Wie stark ist Ihr Griff? Während es kein großes Problem ist, gelegentlich mit einem Glas zu kämpfen, könnte ein schwacher Griff mit einem Rückgang der körperlichen und geistigen Funktionen verbunden sein. „Studien zeigen, dass die Griffstärke ein wichtiger Indikator für die Gesundheit insgesamt ist“, sagen Eve M. Glazier, MD, und Elizabeth Ko, MD, über UCLA Health. „Bei Erwachsenen jeden Alters hat sich gezeigt, dass sie ein zuverlässiger Prädiktor für die Muskelkraft, die Muskelmasse, die Knochendichte und den Ernährungszustand ist. Bei älteren Erwachsenen wird die Griffstärke als Indikator für Vitalität und als genauer Prädiktor für den Rückgang der körperlichen und geistigen Funktionen verwendet.“
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Schwache Griffstärke ist mit vielen besorgniserregenden Gesundheitszuständen verbunden, darunter Typ-2-Diabetes, Osteoporose, bestimmte Krebsarten, Herzkrankheiten und Arthritis. „Die Griffstärke nimmt natürlich ab etwa im Alter von 50 Jahren ab, und vielleicht sogar früher“, sagt der Facharzt für Geriatrie Ardeshir Hashmi, MD, gegenüber der Cleveland Clinic. „Menschen, die ihre Griffstärke erhalten, altern langsamer. Sie bleiben länger gesund und sind im ganzen Körper stärker.“
Einen starken Griff zu haben kann sich direkt auf Ihre Lebensqualität auswirken, sagen Experten, und alles von der Mobilität bis zur geistigen Gesundheit beeinflussen. „Wir wissen, dass körperliche Einschränkungen einen sehr negativen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben können“, sagt Dr. Hashmi. „Wenn Sie nicht rausgehen und Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen können, nicht rausgehen und Dinge tun können, die Sie glücklich machen, werden Sie isolierter. Und Isolation hat einen negativen Effekt auf Ihre kognitive (Gehirn-) und emotionale Gesundheit.“
Wie also können Sie Ihren Griff verbessern? Dies ist eine Frage von „Benutzen oder Verlieren“. Laut Dr. Hashmi sollten Sie zweimal täglich für mindestens 10 Minuten pro Hand einen Racquetball oder Squash drücken und Ihre Hand- und Unterarmmuskeln stärken. Tennisbälle sind zu groß, und weiche Bälle bieten nicht den richtigen Widerstand zum Muskelaufbau. Die Verwendung von leichten Gewichten kann auch von Vorteil sein, sagt Jake Depp, PT. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, leichte Gegenstände (fünf Pfund oder weniger) festzuhalten, können gewichtete Handgelenkslocken und Handgelenksstreckungen mit einer leichten Hantel nützlich sein“, sagt Depp. „Beginnen Sie leicht, indem Sie Ein-Pfund-Gewichte verwenden. Wenn Sie zu Hause keine Gewichte haben, funktionieren auch Konserven oder Wasserflaschen. Steigern Sie alle zwei Wochen um ein Pfund.“
Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihren Griff, um Ihre Stärke aufzubauen – arbeiten Sie daran, Ihren gesamten Körper fit und gesund zu machen. „Eine ausgewogene Ernährung, die sich auf ausreichend Protein konzentriert, und das Training des gesamten Körpers sind wichtig, um den Alterungsprozess zu verlangsamen“, sagt Dr. Hashmi. „Die Konzentration auf Ihren Griff selbst ist wichtig, aber es ist nur ein Teil davon. Sie wollen Ihren ganzen Körper stark halten und sich um Ihre Muskeln im ganzen Körper kümmern.“
Quellen, auf die in diesem Artikel Bezug genommen wird
UCLA Health: Griffstärke als wichtiger Biomarker zur Bewertung der GesundheitCleveland Clinic: Was Ihre Griffstärke für Ihre Gesamtheit bedeutet – und Übungen zur VerbesserungThe Ohio State University: Warum ein starker Griff wichtig ist und wie man diese Muskeln stärkt“