Hitzewallungen sind ein schwieriger Teil der Postmenopause, aber das bedeutet nicht, dass Sie alleine leiden müssen. Von der Vermeidung von würzigen Lebensmitteln und dem Tragen von lockeren Schichten bis hin zu Stressabbau-Praktiken und tragbaren Ventilatoren finden Sie einfache Möglichkeiten, um diese plötzlichen Hitzewellen zu lindern. Aber vielleicht liegt die einfachste Form der Behandlung in Ihrem Kühlschrank. Laut einer neuen Studie, die in BMC Women’s Health veröffentlicht wurde, kann eine pflanzliche Ernährung dazu beitragen, postmenopausale Symptome zu lindern.
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Um den Einfluss von pflanzlichen Lebensmitteln auf Hitzewallungen zu analysieren, folgten 84 postmenopausale Frauen (im Alter von 40 bis 65 Jahren) mit zwei oder mehr mäßig bis schweren Hitzewallungen pro Tag unterschiedlichen Ernährungsregimen für 12 Wochen.
Die Hälfte der Teilnehmer hielt an ihrer regulären Ernährung fest und fungierte als Kontrollgruppe. Die verbleibenden Teilnehmer wurden zufällig entweder einem „gesunden“ pflanzlichen Ernährungsindex (hPDI) oder einem „ungesunden“ pflanzlichen Ernährungsindex (uPDI) zugewiesen.
Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Öle, Kaffee und Tee fallen unter den hPDI-Schirm und sind besser für Sie als uPDI-Lebensmittel wie Fruchtsaft, raffinierte Getreide, Kartoffeln und zuckerhaltige Getränke/Desserts.
Im Rahmen der Studie hielten sowohl die hPDI- als auch die uPDI-Gruppen eine fettarme, vegane Ernährung ein, die eine tägliche halbe Tasse gekochte Sojabohnen (gemessen auf 30 Gramm Fett pro Tag) umfasste. Alle Teilnehmer erhielten ein Vitamin B12 Supplement, begrenzt auf ein alkoholisches Getränk pro Tag, und wurden ermutigt, ihre regelmäßigen Übungsprogramme fortzusetzen.
Messungen, einschließlich Körpergewicht und Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen, wurden zu Beginn und Abschluss der Studie durchgeführt – ebenso wie dreitägige Ernährungsprotokolle, obwohl die „Ernährungstreue“ wöchentlich beobachtet wurde. In diesen Aussagen wurden pflanzliche Lebensmittel bewertet, während Tierprodukte Punkte abzogen. Auf dieser Grundlage konnten die Forscher eine umfassende Ernährungsbewertung durchführen.
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Den Ergebnissen zufolge können pflanzliche Lebensmittel die Häufigkeit und Intensität von postmenopausalen Hitzewallungen signifikant reduzieren und beim Abnehmen helfen. Die vegane Gruppe (sowohl hPDI- als auch uPDI-Diäter) berichtete über einen Rückgang von 92 Prozent bei Hitzewallungen. Darüber hinaus verloren sie durchschnittlich acht Pfund. Die Kontrollgruppe hingegen sah keine deutlichen Verbesserungen bei Hitzewallungen oder Gewichtsverlust.
„Einfach Fleisch- und Milchprodukte durch pflanzliche Lebensmittel zu ersetzen, kann zu Gewichtsverlust und einer Verringerung von Hitzewallungen bei postmenopausalen Frauen führen“, sagte Studienautorin Hana Kahleova, PhD, Direktorin für klinische Forschung am Physicians Committee for Responsible Medicine, in einer Pressemitteilung.
Darüber hinaus beweist die Studie, dass „ungesunde“ pflanzliche Lebensmittel – trotz ihres Spitznamens – immer noch kluge Alternativen zu Fleisch und Milchprodukten sein können. Das Ersetzen von Tierprodukten durch Lebensmittel auf der uPDI-Skala kann dazu beitragen, postmenopausale Symptome zu lindern, sagte Kahleova.
„Die gute Nachricht ist, dass unsere neue Analyse klarstellt, dass selbst pflanzliche Lebensmittel, die durch den pflanzlichen Index als ‚ungesund‘ definiert sind, besser sind als Tierprodukte in Bezug auf Gewichtsverlust und Verringerung von Hitzewallungen“, erklärte sie.
Sie schloss, „Wenn Sie abnehmen, Hitzewallungen bekämpfen oder andere durch die Ernährung bedingte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen verbessern möchten, ist es immer am besten, die pflanzliche Option anstelle von Tierprodukten zu wählen.“