Wenn es ums Große Geschäft geht, gibt es manchmal keine Warnung, und man muss einfach gehen. In anderen Fällen könnten Sie den Drang verspüren zu gehen und keine Ergebnisse erzielen, was zu Verstopfung, Blähungen, Bauchschmerzen und gelegentlich sogar Hämorrhoiden führen kann. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und fermentierten Getränken wie Kombucha, die Einnahme von präbiotischen/probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln und sogar eine Tasse Kaffee könnten Ihren Darm in Schwung bringen, um die Party zu starten. Aber wussten Sie, dass es auch andere natürliche Heilmittel gegen Verstopfung gibt, die Ihre Ernährung nicht durcheinander bringen?
Janine Bowring, ND, (@j9naturally) ist eine Naturheilkundlerin mit über einer Million Followern auf TikTok. Ihre Ratschläge reichen von der Stärkung der Immunität und Hydratation bis hin zum Verständnis von Darmgesundheit. In einem kürzlich viral gegangenen Clip teilte Bowring ihre drei besten Tipps für diejenigen, die „Schwierigkeiten mit Verstopfung haben“, und was Sie tun können, um besser „zu kacken“.
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Erstens, „Sie sollten jeden Tag frühstücken“, forderte Bowring.
„Das ist wirklich wichtig, um Ihre zirkadianen Rhythmen mit der Natur in Einklang zu bringen und eine ordnungsgemäße Darmbewegung zu stimulieren“, erklärte sie.
Laut Health ist Haferbrei eines der besten Frühstücksfutter, das Sie bei Verstopfung essen können, da er reich an löslichen Ballaststoffen ist, die „im Darm eine gelartige Substanz bilden und den Verdauungsprozess verlangsamen“. Außerdem ist er reich an Eisen, Magnesium und Zink. Äpfel, Pflaumen und Chiasamen sind weitere Lebensmittel, die Sie morgens essen können, um Ihren Darm zu stimulieren.
Aber bevor Sie zum Frühstück Platz nehmen, sollten Sie sich mit der Natur verbinden – genauer gesagt, mit natürlichem Sonnenlicht.
„Sie werden natürliches Tageslicht sehen, besonders morgens, wenn Sie aufwachen“, sagte Bowring ihren Followern. „[Sie] müssen nach draußen gehen. Wenn Sie nicht nach draußen können, öffnen Sie ein Fenster [oder] setzen Sie sich neben ein offenes Fenster, um mehr von diesem natürlichen Sonnenlicht in Ihre Augen und auf Ihre Haut zu bekommen.“
Vitamin D kann einen direkten Einfluss auf unser Immunsystem und unsere Darmflora haben, laut FoodGuides.com. Da Sonnenlicht eine natürliche Quelle von Vitamin D ist, könnte das Einweichen in der Morgensonne bei der Verdauung und folglich beim Stuhlgang helfen.
Sonnenlicht ist auch mit dem zirkadianen Rhythmus verbunden, der auf Bowrings erstem Tipp aufbaut.
„Der zirkadiane Rhythmus beeinflusst Verdauungsprozesse, einschließlich des Timings von Darmentleerungen und der Produktion von Verdauungsenzymen. Störungen dieses Rhythmus können zu Verdauungsproblemen wie Verstopfung oder unregelmäßigen Darmentleerungen führen“, erklärt FoodGuides.com.
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Bowrings dritter und letzter Tipp ist ziemlich einfach: Trinken Sie tagsüber warmes Wasser.
„Sie können etwas frisch gepressten Zitronensaft hinzufügen. Zielen Sie auf etwa 10 Tassen dieses warmen Wassers pro Tag ab“, sagte sie. „Dies wird helfen, Ihre Peristaltik und die Bewegung des Kots durch den Verdauungstrakt anzuregen.“
Eine Studie, die in der National Library of Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass leichte Dehydration es schwieriger machen kann, dass der Kot passiert, und wenn er schließlich passiert, könnte der Abfall fest und hart sein, was schmerzhaft sein kann.
Trinken von Wasser ist im Allgemeinen wichtig, aber was warmes Wasser betrifft, sagte Karen WeiRu Lin, MD, Professorin für Allgemeinmedizin, gegenüber Prevention, dass es „die innere Auskleidung des Darms stimuliert“.
Wenn Ihnen warmes Wasser langweilig wird, schlug Bowring vor, eine Tasse entkoffeinierten Kräutertee einzunehmen.