Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dass Erwachsene sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, aber viele opfern eine gute Nachtruhe. Ob durch lange Arbeitszeiten, zu spätes Fernsehen oder ein geschäftiges Sozialleben, viele bekommen nicht genug Schlaf. Schlafmangel kann sich negativ auf verschiedene Aspekte des Lebens auswirken, einschließlich schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Nicht genug Schlaf erhöht das Risiko für Depressionen, schlechte Essgewohnheiten, Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und mehr, so John Hopkins Medicine. Sich auf Selbstfürsorge zu konzentrieren und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, kann jedoch dazu beitragen, Gesundheitsprobleme zu verhindern und sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auszuwirken. Best Life sprach mit Menschen, die ihre Gewohnheiten geändert haben und einen Monat lang oder länger jede Nacht acht Stunden geschlafen haben. Hier ist, was passiert ist.
RELATED: Prevent Daylight Saving Time From Messing With Your Sleep.
Mehr Präsent und Verbunden
Shutterstock
Aufgrund von Gesundheits- und Gewichtsproblemen hat Gary R. May, Emmy Award Winning Director, Producer/Production Supervisor, nicht genug geschlafen. „Ich war nicht schwer, aber ich war um 30 Pfund übergewichtig“, erklärt er. Nach einer Änderung seiner Ernährung, Beginn einer Fitnessroutine und dem Verlust von 21 Pfund beschloss der Regisseur/Produzent, sich auch auf seine Schlafgewohnheiten zu konzentrieren. Als Ergebnis ist er mehr „abgestimmt“ auf sein persönliches Leben. „Ich bin mehr mit meiner Frau und meiner Familie verbunden“, sagt er. „Ich habe morgens so viel neue Energie. Ich erschrecke manchmal Leute, auf eine gute Art und Weise!“
Mehr Energie
Shutterstock
Nachdem er zu viele Nächte damit verbracht hatte, bis spät zu arbeiten und sich auf seine Familie zu konzentrieren, erkannte Jean Christophe Gabler, Publisher & Gründer von YOGI TIMES, dass er sich nicht um sich selbst kümmerte, was zu Problemen zu Hause und in seinem Geschäft führte.
„Mir wurde klar, dass ich überhaupt keine Energie mehr hatte und wie sehr es sich auf meine Arbeit auswirkte und wie gut ich mit meiner Familie auskam“, erklärt er. „Eine Nacht, als ich wirklich mürrisch war, dachte ich darüber nach, wie wenig Ruhe ich bekam und wie es mich fühlen ließ. Ich wusste, dass ich eine Veränderung vornehmen musste, als ich die Auswirkungen von Müdigkeit auf meinen Körper und Geist während einer Yogaklasse spürte.“
Gabler wusste, dass es Zeit für eine Veränderung war, und setzte Ruhe als Priorität. „Nach nur wenigen Nächten mit besserem Schlaf konnte ich eine Veränderung in meiner Energiemenge feststellen“, sagte er. „Ich konnte mich tagsüber besser konzentrieren und Aufgaben, die früher zu schwer waren, leichter bewältigen.“
Schlechte Gewohnheiten abgelegt
iStock
Unge gesunde Gewohnheiten sind schwer zu überwinden und für Gabler musste er aufhören, abends zum Computer zu greifen, um sich zu entspannen.
„Es war schwer, etwas Entspannendes zu finden, das ich in dieser Zeit tun konnte, wie Lesen oder Yoga-Posen wie Kindeshaltung oder Vorwärtsbeugen“, sagt er. „Obwohl es anfangs seltsam war, dabei zu bleiben, half mir das, ein Muster aufzubauen, das mein Körper als Zeichen zum Ausruhen verstand. Die Änderung meiner Einstellung zum Schlaf, damit er zu einem Ziel wurde, anstatt etwas, das ich aufschieben konnte, war eine weitere Herausforderung, aber sie hat den Unterschied gemacht.“
Verbesserte mentale Klarheit
Shutterstock
Um beruflich voranzukommen, hat Wesley Littlefield, Marketing Manager bei Anglers, Schlaf geopfert, um spät aufzubleiben und einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz zu haben, aber nach einer Weile fühlte er sich seltsam. „Es fühlte sich so an, als ob der Schlaf immer warten könnte, bis ich mich durch die Tage schleifte“, sagt er. Nachdem er bei der Arbeit Fehler gemacht und Teile von Gesprächen aufgrund von Schlafmangel vergessen hatte, erkannte Littlefield, dass er „auf dem letzten Loch“ war, und änderte seinen Zeitplan, um Platz für eine volle Nachtruhe zu schaffen.
„Acht Stunden Schlaf sind für mich jetzt wirklich wichtig“, teilt er mit. „Nachdem ich Schlaf zur Priorität gemacht habe, fühlte ich mich besser auf mein Spiel vorbereitet. Mein Problemlösungsvermögen hat sich verbessert, und ich fing an, neue Ansätze und Ideen zu bemerken, die ich zuvor übersehen hatte. Ich hatte auch mehr Energie für die Dinge, die ich außerhalb der Arbeit liebe, wie Zeit im Freien zu verbringen oder angeln zu gehen, was mir noch mehr Motivation gab, einen guten Schlafrhythmus beizubehalten.“
RELATED: This Common Nighttime Habit Could Take Years Off Your Life.
Denkweise geändert
Shutterstock
Obwohl jetzt acht Stunden Schlaf eine Priorität sind, war es nichts, was in Littlefields Routine verankert war, also hat er seine Einstellung komplett geändert. „Meine größte Hürde war, mich davon zu überzeugen, dass das Weglegen der Arbeit am Abend nicht dazu führen würde, ins Hintertreffen zu geraten“, erklärt er. „Ich musste an meiner Denkweise arbeiten, um Schlaf als Investition in meinen Erfolg zu sehen, nicht als Rückschlag. Auch die Anpassung meiner Abendroutine zum Entspannen war eine Herausforderung, aber es hat sich gelohnt.“
Kreativität gesteigert
iStock
Als Autor und Ghostwriter ist es wichtig, den Fokus und die Kreativität aufrechtzuerhalten, aber Dr. Marcia Layton Turner, eine produktive Schriftstellerin, war nicht „auf allen Zylindern“, weil sie nur wenige Stunden pro Nacht geschlafen hat. „Da die Arbeit, die ich mache, zerebral ist, muss mein Gehirn voll funktionsfähig sein, um meine beste Arbeit zu leisten“, sagt sie. „Das erfordert Schlaf.“
Um die Klarheit wiederzugewinnen, hat Dr. Turner verschiedene Dinge ausprobiert, wie mehr Wasser zu trinken und glutenfrei zu essen, aber es war der Schlaf, der den deutlichsten Unterschied machte.
„Ich habe aufgehört, die Nächte durchzumachen und michergestellt, dass ich mindestens acht Stunden Schlaf bekomme“, erklärt sie. „Jedoch habe ich festgestellt, dass 9 Stunden mein persönlicher sweet spot sind. Ich habe mehr Energie, bin klarer im Kopf und erkenne Muster schneller, wenn mein Gehirn ausgeruht und engagiert ist.“
Mehr Schlaf bekommen möchten?
insta_photos / Shutterstock
Schlaf stellt Energie wieder her, reguliert Hormone und ernährt unseren Körper auf so viele Arten. Eine gute Nachtruhe macht nicht nur glücklich – sie ist lebenswichtig für Ihre Gesundheit. Wenn Sie anfangen möchten, acht Stunden Schlaf zu bekommen, hier sind ein paar Tipps.
-Entwickeln Sie eine beruhigende Routine, wie Lesen oder Meditieren, die signalisiert, dass es Zeit ist zu schlafen. „Ich lese normalerweise gerne alte Comics wie Marvel“, teilt Littlefield mit.
-Machen Sie es sich bequem. Sanfte Beleuchtung, weiche Kissen und vielleicht sogar ein wenig Lavendelöl können Ihr Schlafzimmer gemütlicher machen, sagt Gabler.
-Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum. „Ich habe meinen Nachmittagskaffee reduziert, was überraschenderweise das Einschlafen erleichtert hat“, sagt Littlefield. „Nach 16 Uhr ist es für mich eine goldene Regel, keinen Koffein zu mir zu nehmen, und es hat wirklich funktioniert!“