Wenn es um Gewichtsverlust geht, gibt es einige bewährte Gewohnheiten, die Ihnen sicher helfen, überschüssige Pfunde loszuwerden. Insbesondere das Essen von moderaten Portionen gesunder, vollwertiger Lebensmittel, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf sind alle grundlegend für den Prozess. Experten sagen jedoch, dass es einen anderen überraschenden Faktor gibt, der signifikant Einfluss auf die Richtung Ihres Gewichtsverlusts haben könnte: die Sonne. Immer mehr Studien legen nahe, dass Ihre Sonnenexposition eine regulierende Wirkung auf Ihren Stoffwechsel und Hungerhormone hat und letztendlich Ihr Gewicht und breitere Gesundheitsmarker beeinflusst.
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Eine Studie, die im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlicht wurde, untersuchte, wie die Sonnenexposition das Risiko für kardiometabolische Dysfunktionen, einschließlich Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Lipidstörungen, Entzündungen und Hypertonie, reduzieren könnte. Die Forscher fanden heraus, dass regelmäßige Sonnenexposition nicht nur die Gewichtszunahme, sondern auch diese metabolischen Risikofaktoren unterdrücken könnte.
Eine weitere Studie, die in Scientific Reports veröffentlicht wurde, ergab, dass ein Mangel an Sonnenexposition speziell zu einer Zunahme des Gewichts im Winter beitragen könnte. Diese Forschung ergab, dass eine dysfunktionale subkutane weiße Fettgewebe (scWAT) zu höheren Gewichtszunahmeraten führt und dass „diese Zellen direkt durch die Umgebungs-Sonnenlichtexposition beeinflusst werden könnten“. Dieses Gewebe befindet sich hauptsächlich unter der Haut und schützt uns vor Wärmeverlust, Infektionen und äußerem Druck.
Peter Light, PhD, der Vorsitzende der Pharmakologie an der Universität von Alberta in Kanada und Mitautor dieser Studie, erklärte in einer Pressemitteilung genau, wie die Sonnenexposition Ihr Gewicht beeinflussen könnte.
„Wenn die blauen Lichtwellenlängen der Sonne – das Licht, das wir mit unseren Augen sehen können – unsere Haut durchdringen und die Fettzellen kurz darunter erreichen, reduzieren sich die Lipidtröpfchen in der Größe und werden aus der Zelle freigesetzt. Mit anderen Worten, unsere Zellen speichern nicht so viel Fett“, sagte er.
„Wenn wir unsere Ergebnisse umdrehen, könnte die unzureichende Sonneneinstrahlung, die wir während acht Monaten des Jahres in einem nördlichen Klima erhalten, die Fettansammlung fördern und zu der typischen Gewichtszunahme beitragen, die einige von uns im Winter haben“, fügte Light hinzu.
Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, bemerkte Light, „Es ist kein großer Schritt anzunehmen, dass das Licht, das unseren zirkadianen Rhythmus reguliert, das wir durch unsere Augen empfangen, auch die gleiche Auswirkung auf die Fettzellen in der Nähe unserer Haut haben könnte.“
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Die Naturheilpraktikerin und medizinische Inhaltschöpferin Janine Bowring, ND, ging in einem kürzlich auf TikTok veröffentlichten Beitrag auf das Thema ein, in dem sie vorschlug, dass Sie die Kraft der Sonne für einen schnelleren Gewichtsverlust nutzen können.
„Mein Tipp hier ist, sehr auf Ihre Lichtumgebung zu achten. Gehen Sie so oft wie möglich nach draußen, um das Beste für den Gewichtsverlust zu erreichen, und stellen Sie sicher, dass Sie unter Vollspektrumlicht von der Sonne stehen“, rät sie im Video.
Bowring fügt hinzu, dass es auch wichtig ist, in völliger Dunkelheit zu schlafen und Ihre Lichtexposition nach Sonnenuntergang zu begrenzen.
„Wenn Sie viel Zeit vor einem Bildschirm verbringen, wirkt sich dies auch auf Ihre Leptinsignale aus, und Sie können etwas entwickeln, das man Leptinresistenz nennt. Wenn Sie dies haben, ist es sehr schwierig, dieses überschüssige Körperfett loszuwerden“, sagt sie.
Die Lichtexposition ist natürlich nur ein Faktor, der zu hartnäckiger Gewichtszunahme beitragen könnte, aber immer mehr Studien legen nahe, dass sie einen bedeutsamen Einfluss haben könnte.
„Die Lichtexposition kann den Schlaf und die zirkadiane Timing beeinflussen, die beide gezeigt haben, dass sie die Gewichtsregulierung beeinflussen“, so eine 2014 im Journal PLoS ONE veröffentlichte Studie. Diese Studie stellt fest, dass zwei Stunden Sonnenexposition unmittelbar nach dem Aufwachen „die Niveaus der Sättigungshormone Leptin und Ghrelin veränderten und letztendlich die Stoffwechselfunktion, den Appetit und das Körperfett beeinflussten.
Also, wenn wir in den Winter gehen, begrüßen Sie die Sonne am besten als erstes am Morgen und begrenzen Sie Ihre synthetische Lichtexposition nachts. Dies wird nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit stärken, sondern könnte auch helfen, diese zusätzlichen Urlaubspfunde loszuwerden.
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