Trinkst du zu viel Koffein und steckst auf einer Energieachterbahn fest? „Wenn du eine Tasse Kaffee trinkst, bekommst du diesen Energieschub. Aber wie bei allem, was sehr hoch steigt, fällt es irgendwann ab“, sagt die klinische Ernährungswissenschaftlerin Dr. Nancy Rahnama gegenüber CNBC Make It. „Dann wird die Person also ihre zweite Tasse Kaffee trinken.“ Wenn du versuchst, den Koffeinkonsum zu reduzieren, aber dennoch deine Energielevel hoch halten möchtest, hier sind einige großartige Tipps, um einen Schub zu bekommen, ohne Kaffee zu benötigen.
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In Bewegung kommen
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Bewegung ist eine sehr effektive Methode, um etwas koffeinfreie Energie zu bekommen. „Bewegung, selbst ein schneller Spaziergang, kann eine großartige Möglichkeit sein, deine Energie zu steigern“, sagt die Allgemeinmedizinerin Anna B. Shannahan, MD, gegenüber Northwestern Medicine. „Bewegung signalisiert deinen Zellen, dass du mehr Energie benötigst, dein Körper wird sich der Situation anpassen und dir mehr zur Verfügung stellen. Es löst auch die Freisetzung von Endorphinen und einem chemischen Stoff namens Norepinephrin aus, der dir hilft, wach und aufmerksam zu bleiben. Es werden immer noch Studien über die mit dem Wohlbefinden verbundenen Chemikalien durchgeführt (manchmal als „Läuferhoch“ bezeichnet). Aber wir wissen, dass Norepinephrin, Endorphine und andere Chemikalien alle eine Rolle spielen.
Energie-boostende Lebensmittel essen
Das Essen der richtigen Lebensmittel kann deine Energielevel den ganzen Tag über stabil halten. „Das Essen von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index – deren Zucker langsam aufgenommen werden – kann dir helfen, dem Energietief entgegenzuwirken, das normalerweise nach dem Verzehr schnell aufgenommener Zucker oder raffinierter Stärke auftritt“, sagt Harvard Health. „Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind Vollkornprodukte, ballaststoffreiche Gemüse, Nüsse und gesunde Öle wie Olivenöl. Im Allgemeinen haben kohlenhydratreiche Lebensmittel die höchsten glykämischen Indizes. Proteine und Fette haben glykämische Indizes, die nahe bei null liegen.“
Gesunde Snacks
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Halte deine Energielevel mit gesunden Snacks stabil. „Energie ohne Koffein ist möglich!“ sagt der Schlafmediziner Dr. Chester Wu gegenüber Rise Science. „Versuche, einen gesunden Snack wie einen Apfel mit Erdnussbutter oder griechischem Joghurt zu greifen, anstatt Kaffee zu trinken. Für den größten Energieschub konzentriere dich darauf, Schlaf nachzuholen, entweder indem du früher ins Bett gehst oder einen kurzen Mittagsschlaf machst.“
Hydriert bleiben
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Das Trinken von Wasser kann dir helfen, Müdigkeit zu bekämpfen. „Welcher ist der einzige Nährstoff, der gezeigt wurde, um die Leistung bei allen außer den anspruchsvollsten Ausdaueraktivitäten zu steigern? Es ist nicht irgendein teures Sportgetränk. Es ist Wasser“, sagt Harvard Health. „Wenn dein Körper Flüssigkeitsmangel hat, ist eines der ersten Anzeichen ein Gefühl von Müdigkeit.“
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Vernünftige Schlafgewohnheiten
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Genug guten Schlaf zu bekommen, wird dich erfolgreich machen, ohne dass Koffein notwendig ist. „Eine der besten Dinge, die du tun kannst, um mehr Energie zu bekommen, ist sicherzustellen, dass du genug schläfst“, sagt Dr. Wu. „Wenn du den ganzen Tag über müde bist, bekommst du vielleicht nicht genug Schlaf. Versuche, 15 Minuten früher ins Bett zu gehen oder in den nächsten Wochen ein paar Nachmittagsschläfchen einzuschieben, um zu sehen, ob das einen Unterschied macht, wie du dich fühlst.“ Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast und kein Melatonin nehmen möchtest, versuche ein Schlafmittel wie MoonBrew, das natürliche Entspannung fördert.
Alkohol vermeiden
Alkohol zu trinken kann sich negativ auf deine Energielevel auswirken – vermeide es, um wach und energiegeladen zu bleiben. „Eine der besten Absicherungen gegen das Nachmittagstief ist es, beim Mittagessen keinen Alkohol zu trinken“, sagt Harvard Health. „Die beruhigende Wirkung von Alkohol ist besonders stark am Mittag. Vermeide auch einen Cocktail um fünf Uhr, wenn du abends noch Energie haben möchtest. Wenn du trinken willst, tue es in Maßen zu einem Zeitpunkt, an dem es dir nichts ausmacht, deine Energie abklingen zu lassen.“
Atemtechniken
Atmungstechniken können die Energie steigern. „Eine Technik namens Doppelatmung kann die Wachsamkeit steigern, indem sie das sympathische Nervensystem anregt“, laut Cigna. „Um es zu versuchen, atme einfach durch die Nase ein, beginnend mit einer kurzen, scharfen Einatmung und endend mit einer längeren. Atme dann durch den Mund aus, wobei du dasselbe Muster verwendest. Wiederhole dies fünfmal mit einer kurzen Pause dazwischen.“