Gehen ist eine der zugänglichsten und vielseitigsten Methoden des Trainings und bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Geist und Körper. Während es zu jeder Tageszeit vorteilhaft ist, einen Spaziergang zu machen, hat ein Nachmittagsspaziergang spezifische Vorteile. „Ob bei der Arbeit oder zu Hause, die meisten Menschen erleben gegen 15 Uhr den gefürchteten Nachmittagstiefpunkt. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit mehr als 90.000 Personen hat ergeben, dass körperliche Betätigung am Nachmittag das Risiko von Herzerkrankungen oder einem frühen Tod mehr reduziert als körperliche Aktivität am Morgen“, so Andrew Jagim, PhD, Jacob Erickson, DO, und Alecia Gende, DO, über das Mayo Clinic Health System. „Die Vorteile des Nachmittagstrainings für die Langlebigkeit waren bei Männern und Senioren am deutlichsten. Laut einer OnePoll-Umfrage ist die effektivste Aktivität für Menschen für ein Nachmittagstraining ein Spaziergang, der eine großartige Möglichkeit ist, sowohl die körperliche als auch die geistige Energie zu steigern.“ Hier ist, warum ein Nachmittagsspaziergang so gut für dich ist.
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In Bewegung kommen
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Gehen ist eine großartige Möglichkeit, in eine gute Trainingsroutine zu kommen. „Gehen ist eine sanfte, schonende kardiovaskuläre Übung, die Sie in ein höheres Fitness- und Gesundheitsniveau führen kann. Es ist sicher und einfach“, sagt Michelle McDonough, MD. „Regelmäßiges zügiges Gehen kann viele der gleichen Vorteile wie intensivere Übungen wie Joggen bieten. Beispielsweise kann schon 21 Minuten Gehen pro Tag Ihr Risiko für einen Herzinfarkt um 30 % reduzieren. Gehen verbrennt Kalorien und strafft die Taille, aber es ist auch wichtig für Ihr lymphatisches und Immunsystem.“
Den Kopf frei machen
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Ein Spaziergang kann Wunder für Ihren mentalen Zustand bewirken. „Gehen kann bei der emotionalen Regulation helfen“, sagt Craig Kain, PhD, ein Psychologe und Psychotherapeut aus Long Beach, Kalifornien, gegenüber Runner’s World. „Manchmal überwältigen uns unsere Gefühle und wir geraten emotional aus dem Gleichgewicht. Gehen kann die Spiegel von zwei Neurotransmittern erhöhen, Dopamin, das ‚Glückshormon‘, und die Spiegel von Cortisol, das ‚Stresshormon‘, senken und unser Gehirn wieder in einen Gleichgewichtszustand versetzen.“
Nachmittagstraining
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Ihr Körper gedeiht mit Nachmittagsübungen, sagen Experten. „Die Leistungsfähigkeit des Körpers erreicht bei einigen Menschen am Nachmittag und frühen Abend ihren Höhepunkt, wobei optimale Muskelfunktion, Kraft und Ausdauer oft später am Tag auftreten“, sagen Jagim, Erickson und Gende. „Das liegt daran, dass Ihr Körper Zeit hatte, durch Bewegung im Laufe des Tages aufzuwachen, Sie ein oder zwei Mahlzeiten gegessen haben, um ausreichend Energie für Ihr Training sicherzustellen, und Sie möglicherweise geistig wacher sind.“
Nachmittagsspaziergang nach dem Mittagessen
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Ein Spaziergang nach dem Mittagessen kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. „Die Nahrung, die Sie essen, wird im Magen abgebaut. Ein Teil davon wird in verschiedene einfache Zucker zerlegt und dann in den Blutkreislauf geschickt, und das kann in den Muskeln verwendet werden“, sagt Todd Buckingham, PhD, Sportphysiologe bei PTSportsPRO in Grand Rapids, Michigan, gegenüber Runner’s World. „Gehen kann dazu beitragen, die Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und nicht sofort nach dem Essen einen Anstieg zu bekommen, weil die Muskeln aktiviert werden und den Blutzucker aufnehmen werden.“
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Verfolge deine Schritte
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Das Verfolgen Ihrer Schritte kann Ihnen helfen, neue Ziele zu setzen. „Das Aufzeichnen, wie viele Schritte Sie gehen, die Entfernung, die Sie zurücklegen, und wie lange es dauert, kann Ihnen zeigen, wo Sie angefangen haben, und als Inspirationsquelle dienen“, sagt die Mayo Clinic. „Stellen Sie sich nur vor, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie sehen, wie viele Meilen Sie jede Woche, jeden Monat oder jedes Jahr gegangen sind.“
Kalorien verbrennen und Fett verbrennen
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Ein zügiger Spaziergang ist großartig für die Fettverbrennung, insbesondere für Bauchfett. „Die Menge an Kalorien, die beim Gehen verbrannt werden, hängt von der Geschwindigkeit und der Entfernung ab, aber jede Menge verbrannter Kalorien kann bei Ihrem Ziel helfen, das Gewicht zu halten oder zu verlieren“, sagt William Dixon, MD, Mitbegründer von Signos und Klinischer Assistenzprofessor an der Stanford School of Medicine, gegenüber Runner’s World.
Kontinuität ist entscheidend
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Unabhängig von der Tageszeit, zu der Sie Ihren Spaziergang machen, sollten Sie daran denken, dass Kontinuität entscheidend ist. „Um Ihren Spaziergang zur Gewohnheit werden zu lassen, bauen Sie ihn in Ihre tägliche Routine ein“, sagt McDonough. „Vielleicht wird er zu einem Teil Ihrer Mittagspause oder etwas, das Sie nach dem Abendessen tun. Fügen Sie Ihren Spaziergang in Ihren Kalender ein, so wie Sie es mit anderen Terminen tun. Es wird Tage geben, an denen Sie möglicherweise Ihren Gehplan anpassen müssen, aber halten Sie ihn so konsistent wie möglich.“