Was Sie essen – und nicht essen – kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie einfach der Gewichtsverlust ist. „Ihre Gewichtsabnahme-Reise kann angenehmer und effektiver sein, wenn Sie stoffwechselanregende Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren“, sagt Craig L. Floch, MD, über Nuvance Health. „Das Verständnis, wie der Stoffwechsel funktioniert und welche Faktoren ihn beeinflussen, kann Ihnen helfen, informierte Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen.“ Hier ist ein Getränk, das laut Experten beim Abnehmen und Fettverbrennen helfen kann.
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Grüner Tee zum Abnehmen
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Grüner Tee hat praktisch keine Kalorien (kaum 3 Kalorien in 8 Flüssigunzen) und viele gesundheitliche Vorteile, was ihn zu einem idealen täglichen Getränk für jemanden macht, der versucht, Gewicht zu verlieren. „Reich an Antioxidantien und stoffwechselanregenden Verbindungen wie Katechinen ist grüner Tee eine gute Wahl, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln“, sagt Craig L. Floch, MD, über Nuvance Health. „Hochkalorische Lebensmittel durch kalorienärmere Alternativen zu ersetzen und Ihre Portionsgrößen zu reduzieren, kann Ihnen helfen, Kalorien zu sparen und das Gewicht zu kontrollieren“, sagt die Mayo Clinic. „Für einen erfolgreichen – und dauerhaften – Gewichtsmanagement-Plan müssen Sie auch Ihre körperliche Aktivität steigern.“
Grüner Tee und Fettverbrennung
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Tierstudien zeigen, dass grüner Tee die Fettverbrennung fördern kann, insbesondere bei Personen, die Sport treiben. „Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass grüner Tee in Abwesenheit von Koffein die Wirkung von Bewegung verstärken kann“, sagt Joshua Lambert, Associate Professor für Lebensmittelwissenschaften, der Penn State. „Die Mäuse, die Sport trieben und entkoffeinierten grünen Teeextrakt hatten eine signifikantere Veränderung des Körpergewichts und bessere Ergebnisse hinsichtlich niedrigerer Blutzucker- und niedrigerer Plasmainselspiegel. Es sieht so aus, als ob eine Kombination aus Bewegung und entkoffeiniertem grünem Tee die Fähigkeit des Körpers verbessert, die aufgenommene Energie zu nutzen.“
Grüner Tee und Stress
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Stress macht den Gewichtsverlust erheblich schwieriger, und Studien zeigen, dass das L-Theanin im grünen Tee Stress reduzieren kann. „Sorgen und Stress können den Blutdruck erhöhen, die Stimmung und den Schlaf beeinträchtigen und sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken“, sagt Julia Zumpano, RD, der Cleveland Clinic.
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Grüner Tee und Stoffwechsel
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Experten zufolge ist das Koffein im grünen Tee mit Gewichtsverlust verbunden. „Es gab einige Studien, die darauf hindeuten, dass höhere Blutkonzentrationen von Koffein mit einem niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und einer niedrigeren Körperfettmasse verbunden sein können“, sagt Allegra Picano, RDN, der Henry Ford Health. „Eine der Studien besagte, dass eine Person, die doppelt so viel Koffein konsumierte wie eine andere, eine 22% größere Gewichtsreduktion, eine 17% größere BMI-Reduktion und eine 28% größere Reduktion des Körperfetts hatte.“
Grüner Tee und Bauchfett
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Die Katechine im grünen Tee können beim Abnehmen helfen, insbesondere um die Taille bei Frauen. Eine Studie aus Korea ergab, dass Frauen, die vier Tassen grünen Tee pro Tag tranken, 44% weniger Bauchfett hatten. „Ich empfehle keine Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, da sie nicht als sicher oder effektiv nachgewiesen sind“, sagt Zumpano. „Das Trinken von grünem Tee ist jedoch eine gesunde Angewohnheit, da er kalorienarm ist – solange Sie es nicht mit Zusätzen wie Zucker, Süßstoff, Sahne oder Milch übertreiben.“