Der Aufbau von Muskeln ist ein wichtiger Bestandteil jeder Fitnessreise. Muskeln machen dich nicht nur stärker, sondern verleihen dir auch ein gestraffteres Aussehen und verbessern, unter anderem, wie dein Körper Fett verarbeitet. Aber während Widerstands- und Krafttraining wichtig sind, gibt es auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die dir helfen können, deine Ziele zu erreichen. Eines davon mag dich überraschen: Fischöl.
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Eine 2022 im Advances in Nutrition veröffentlichte Studie konzentrierte sich auf Omega-3-Polyungesättigte Fettsäuren (n-3PUFA), eine Art von Fettsäure, die in Lebensmitteln wie Leinsamen und Fisch sowie in Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl vorkommt.
Die systematische Überprüfung untersuchte 14 Studien mit insgesamt 1.443 gesunden jungen und älteren Erwachsenen, um die Wirkung der n-3PUFA-Supplementierung auf Muskelmasse, Funktion und Stärke zu bewerten.
Laut ScienceDirect ist die Muskelmasse die Gesamtmenge an Muskeln im Körper, während die Muskelkraft die maximale Kraft ist, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe während einer Bewegung erzeugen kann. Die Muskel funktion ist die Fähigkeit der Muskeln, den Körper zu bewegen, so die Cleveland Clinic.
Die Studienergebnisse zeigten, dass die Supplementierung einen „sehr kleinen, wenn auch signifikanten positiven Effekt auf die Muskelkraft“ hatte. Es gab keinen Effekt auf die Muskelmasse oder Muskelfunktion.
Die Studienautoren stellten fest, dass der fehlende Effekt auf Masse und Funktion darauf zurückzuführen sein könnte, dass eine Steigerung der Muskelkraft nicht immer mit einer Veränderung der Muskelgröße korreliert ist. Bessere Nervenkontrolle und Veränderungen in den Muskelzellen auf zellulärer Ebene können auch die Stärke erhöhen.
Um den Fall für Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel etwas zu stärken, fand eine im Juli 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie heraus, dass die durch Fischöl abgeleitete n-3 PUFA-Therapie den „normalen Rückgang der Muskelmasse und -funktion bei älteren Erwachsenen verlangsamt“ hat. Als Ergebnis schlugen die Forscher vor, dass dies als Methode zur Vorbeugung von Sarkopenie (altersbedingter Muskelverlust) in Betracht gezogen werden sollte und älteren Erwachsenen helfen kann, körperlich unabhängig zu bleiben.
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Obwohl Sie immer vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Rücksprache mit Ihrem Arzt halten sollten, fügten die Autoren der Studie von 2022 ein Wort der Vorsicht hinzu, aufgrund der potenziellen Qualität der Beweise und der Effektstärke. Die Autoren wiesen darauf hin, dass weitere „gut durchgeführte Studien erforderlich sind, um die Ergebnisse zu bestätigen“ und den Effekt von n-3PUFAs auf die Stärke bei gesunden Erwachsenen eindeutig zu bestimmen.
Frühere Untersuchungen waren ebenfalls nicht eindeutig hinsichtlich der Auswirkungen dieser Nahrungsergänzungsmittel auf die Muskulatur. Zum Beispiel kam eine im Juli in den Proceedings of the Nutrition Society veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass Langkettige n-3-Polyungesättigte Fettsäuren keine „Auswirkungen auf die Muskelkraft oder die funktionellen Fähigkeiten bei älteren Erwachsenen“ hatten. Diese spezielle Studie zeigte außerdem, dass Fischöl die Muskelmasse erhöhen könnte.
Wenn Sie und Ihr Arzt jedoch der Meinung sind, dass die Einnahme eines Fischöl-Nahrungsergänzungsmittels sinnvoll wäre, können Sie beruhigt sein, dass dies nicht zu teuer ist. Eine 100er-Packung 1200 mg Fischöl-Weichkapseln von Nature Made kostet nur 9,99 $ bei Amazon, während eine Packung mit 120 Stück 1000 mg Pillen von Spring Valley bei Walmart 19,98 $ kostet.