Herzgesundheit und Bewegung gehen Hand in Hand, aber wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie Meilen auf dem Laufband oder in der Nachbarschaft zurücklegen müssen, liegen Sie möglicherweise falsch. Eine neue Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen viel weniger tun können und dennoch aktiv dazu beitragen können, ihre Herzen zu schützen.
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Forscher der University of Sydney in Australien fanden heraus, dass durchschnittlich vier Minuten „zufällige intensive körperliche Aktivität“ täglich das Risiko von schwerwiegenden kardiovaskulären Erkrankungen bei Frauen um 50 Prozent senken könnten. Die Ergebnisse bezogen sich speziell auf mittelalte Frauen, die nicht regelmäßig Sport treiben.
„Wir stellten fest, dass eine Mindestzeit von 1,5 Minuten bis durchschnittlich 4 Minuten täglicher intensiver körperlicher Aktivität, die in kurzen Schüben von bis zu 1 Minute dauerte, mit verbesserten kardiovaskulären Gesundheitsergebnissen bei mittelalten Frauen verbunden waren, die keinen strukturierten Sport betreiben“, sagte der Hauptautor Emmanuel Stamatakis, PhD, Leiter des Mackenzie Wearable Hub am Charles Perkins Centre und der medizinischen Fakultät der University of Sydney, in einer Pressemitteilung.
Kürzere Einheiten dieser „intensiven intermittierenden Lebensstil-Physischen Aktivität“ (VILPA) können das zügige Treppensteigen, das Tragen schwerer Einkäufe, das Spielen mit Ihren Kindern oder Ihrem Hund oder das zügige Gehen umfassen.
Die Forscher hoben die Bedeutung der Ergebnisse hervor, da bisher nicht verstanden wurde, wie hilfreich winzige Inkremente von VILPA für kardiovaskuläre Risiken sein könnten. Darüber hinaus bieten die positiven Ergebnisse eine Alternative für diejenigen, die keinen Sport mögen.
„Das Etablieren kurzer Schübe von intensiver körperlicher Aktivität als Lebensgewohnheit könnte eine vielversprechende Option für Frauen sein, die keinen strukturierten Sport mögen oder aus irgendeinem Grund nicht ausüben können“, sagte Stamatakis in der Pressemitteilung.
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Die Studie bewertete Daten von 13.018 Frauen und 9.350 Männern, die in die UK Biobank aufgenommen wurden. Die Teilnehmer betrieben keinen regelmäßigen Sport und trugen alle Aktivitätstracker etwa 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, zwischen 2013 und 2015.
Die Forscher betrachteten dann Krankenhaus- und Sterblichkeitsaufzeichnungen, um kardiovaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz bis November 2022 zu verfolgen.
Nachdem sie Faktoren wie Lebensstil, Ethnizität und bestehende Erkrankungen berücksichtigt hatten, stellten die Forscher fest, dass Frauen, die durchschnittlich 3,4 Minuten tägliches VILPA hatten, um 45 Prozent weniger wahrscheinlich waren, ein schwerwiegendes kardiovaskuläres Ereignis zu erleben als diejenigen, die kein VILPA machten. Noch besser war, dass ihr Risiko für Herzinfarkt und Herzinsuffizienz um 51 bzw. 67 Prozent gesenkt wurde.
Sie mussten nicht diesen 3,4-Minuten-Mark erreichen; auch zwischen 1,2 und 1,6 Minuten VILPA senkten das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse, wenn auch in geringerem Maße.
Männer hingegen profitierten nicht so sehr von diesen kürzeren VILPA-Einheiten. Durchschnittlich 5,6 Minuten führten nur zu einem um 16 Prozent geringeren Risiko für ein schwerwiegendes kardiovaskuläres Ereignis, während 2,3 Minuten mit einem um 11 Prozent geringeren Risiko verbunden waren. In einer separaten Pressemitteilung wiesen die Forscher darauf hin, dass es keine Zusammenhänge mit einzelnen schweren Ereignissen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall gab.
„Wichtig ist, dass die positiven Verbindungen, die wir beobachtet haben, bei Frauen auftraten, die sich fast täglich zu kurzen Schüben von VILPA verpflichteten“, sagte Stamatakis. „Dies unterstreicht die Bedeutung der Gewohnheitsbildung, die nicht immer einfach ist.“
Er fuhr fort: „VILPA sollte nicht als schnelle Lösung angesehen werden – es gibt keine Wundermittel für die Gesundheit. Aber unsere Ergebnisse zeigen, dass selbst eine geringfügig höhere Intensitätsaktivität helfen kann und genau das Richtige sein könnte, um Menschen zu einer regelmäßigen körperlichen Aktivität oder sogar Trainingsgewohnheit zu verhelfen.“
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