Unabhängig davon, wie groß oder klein Ihre Abnehmziele sind, müssen Sie wahrscheinlich einige Anpassungen vornehmen, um Fortschritte zu sehen. Ja, Ernährung und Bewegung sind entscheidend, aber auch andere Dinge spielen eine Rolle, wenn es darum geht, die Waage zu beeinflussen, einschließlich Ihrer Denkweise. Laut Debbie Ramos waren all diese Aspekte wichtig, und als sie begann, sie zu priorisieren, konnte sie ganze 116 Pfund abnehmen.
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Ramos sprach mit TODAY.com über ihre Abnehmreise, die begann, als sie 50 wurde. Zu dieser Zeit stellte ihr Arzt eine beängstigende Frage, ob sie „einen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben möchte, denn das war, wohin es ging“.
Sie enthüllte, dass sie hohen Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerwerte hatte und 2018 286 Pfund wog. Während sie nach der Einführung eines Fitnessstudio-Routinen einige Fortschritte sah, steigerte sie die Dinge, als sie Fotos von sich selbst im Familienurlaub sah und erkannte, dass ihr Gewicht ihre Fähigkeit beeinträchtigen würde, sich um ihre Mutter zu kümmern.
Nachdem ihre Krankenversicherung, Blue Shield of California, sie mit WeightWatchers zusammengebracht und ihr über ihre Wellvolution-Plattform einen FitBit-Tracker zur Verfügung gestellt hatte, konnte sie in nur drei Wochen 10 Pfund abnehmen. Insgesamt verlor sie im Laufe der Zeit 116 Pfund, berichtet TODAY.com.
Laut Ramos war ihre Denkweise ein entscheidender Teil ihrer Abnehmreise. Insbesondere Meditation hat ihr geholfen, „zu sehen, wo ich gekämpft habe und wo ich Änderungen vornehmen kann.“ Ramos erzählte dem Magazin, dass sie die Headspace-App 15 Minuten lang benutzt, wenn sie gestresst ist oder Heißhungerattacken hat, und dass sie auch einen Therapeuten aufsucht.
„Mein Therapeut hilft mir, einen freundlicheren Dialog mit mir selbst über meine Abnehmreise zu führen“, sagte sie TODAY.com.
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Laut der Website von Headspace ist Meditation hilfreich beim Abnehmen aufgrund der „Geist-Körper-Verbindung“.
„Wie Meditation uns bei Stress, Schlaf, Konzentration und vielem mehr helfen kann, kann sie auch Auswirkungen auf unsere Beziehung zum Essen und auf das Management unseres Gewichts haben“, heißt es in einem Beitrag auf der Website der App. „Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust nicht einfach nur physisch ist und nicht einfach nur schwarz-weiß ist. Als Menschen sind wir emotionale Wesen, und die Anerkennung dieser Tatsache ist hilfreich, um eine gesunde Beziehung zum Essen zu entwickeln und möglicherweise Körperfett zu verlieren oder das Gewicht zu halten, das für unseren Körper am gesündesten ist.“
Der Beitrag verweist auch auf verschiedene wissenschaftliche Studien, um diesen Punkt zu veranschaulichen. Eine Meta-Analyse ergab, dass Abnehmregimen, die Achtsamkeit beinhalten, den Teilnehmern geholfen haben, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Eine andere Studie fand heraus, dass Meditation dazu beitrug, den Cortisolspiegel zu senken, was wichtig ist, da konstant hohe Cortisolwerte im Laufe der Zeit mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden.
Für Ramos war es hilfreich, ihre Routine zu ändern. Neben der Neugestaltung ihres Selbstbildes und ihrer Beziehung zum Essen erzählte sie TODAY.com, dass sie an Samstagen nicht mehr ausschläft, sondern früh aufsteht, um an einem WeightWatchers-Treffen teilzunehmen, und sich bemüht, den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Während der Arbeitswoche steht sie früh auf, um um 5 Uhr morgens ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn sie aus irgendeinem Grund nicht ins Fitnessstudio gehen kann, macht sie abends einen Spaziergang.
Ramos betonte auch die Hilfe, die WeightWatchers leistete, und merkte an, dass sie klüger darin ist, ihre Mahlzeiten zu planen, anstatt super streng mit ihrer Ernährung zu sein.
„Ich ‚betrüge‘ nicht bei meiner Ernährung, weil ich keine Diät mache. Ich gönne mir, genieße und belohne mich“, sagte sie TODAY.com. „Es gibt nichts, was ich nicht essen kann, und deshalb habe ich es durchgehalten.“
Auch der Verzicht auf Alkohol war hilfreich, ebenso wie der Kauf kleinerer Verpackungen von Lebensmitteln, die sie sonst übermäßig essen könnte.