Wann haben Sie das letzte Mal Zeit und Mühe investiert, um Ihren Verstand scharf zu halten? Unsere Verhaltensweisen heute können beeinflussen, wie unsere Gehirne altern und den kognitiven Abbau beeinflussen. „Forschungen zeigen, dass das Erlernen neuer Aktivitäten die kognitive Reserve in unserem Gehirn erhöht“, sagt Jonathan Drake, MD, über Brown Health. „Es regt neue Verbindungen zwischen Nervenzellen an und hilft dem Gehirn, neue Zellen zu generieren. Neues Lernen ist am besten für den Aufbau kognitiver Reserve.“ Während jede Art von neuem Lernen sich positiv auf die Gehirngesundheit auswirken kann, ist das beste das, was Sie jeden Tag tun können. Hier ist, was die Experten sagen.
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Trainieren Sie Ihr Gehirn Kreuz
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Experten empfehlen, das Gehirn genauso zu trainieren wie das Fitness-Training. „Eine starke Erinnerung zu bewahren geht nicht nur um Gehirnspiele wie Sudoku, Wordle und Kreuzworträtsel“, sagt der Neurowissenschaftsforscher und Gehirngesundheitsexperte Marc Milstein, PhD, zu TODAY. „Das Erlernen von Fähigkeiten und das Sammeln von Informationen sind viel effektivere Möglichkeiten, neue Verbindungen im Gehirn herzustellen. Je mehr Verbindungen Sie herstellen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihre Erinnerung behalten und sogar verbessern.“
Mischen Sie es
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Versuchen Sie jeden Tag verschiedene Arten von mentalen Aktivitäten zu mischen. „Sie möchten an verschiedenen Tagen verschiedene Muskeln trainieren“, sagt Dr. Milstein. „Das Gleiche gilt für das Gehirn. Versuchen Sie im Laufe dieser Woche, Ihr Gehirn durch das Mischen von mentalen Aktivitäten (eine neue Sprache lernen oder ein Buch lesen) und physischen Lernaktivitäten (Tennis oder Fußball spielen) zu trainieren.“
Fordern Sie sich heraus
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Sich herauszufordern ist entscheidend – probieren Sie ein neues Training aus oder üben Sie das Erlernen einer neuen Sprache – gehen Sie aus Ihrer Komfortzone heraus. „Ich denke, viele von uns geraten in Routinen und Gewohnheiten, wo wir jeden Tag dasselbe tun“, sagt Jason Shepherd, außerordentlicher Professor für Neurobiologie an der Universität von Utah, zu Business Insider. „Aber das Erlernen neuer Dinge hilft bei der Gehirnplastizität, und wenn Sie in der Lage sind, Ihr Gehirn auf neue Weise zu benutzen, können Sie bessere geistige Ergebnisse im Alter erzielen.“
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Erhöhen Sie den Einsatz
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Wenn Sie keine Zeit oder Fähigkeit für eine neue Fähigkeit haben, arbeiten Sie an den, die Sie haben. „Nicht bereit für ein neues Unterfangen? Erhöhen Sie den Einsatz für eine bestehende Aktivität“, sagt Harvard Health. „Wenn Sie zum Beispiel ein Gelegenheitsgolfer sind, verpflichten Sie sich dazu, Ihre Fähigkeiten zu verbessern und versuchen Sie, Ihr Handicap zu senken oder eine bestimmte Punktzahl zu erzielen. Sie haben nicht die Herausforderung, etwas Neues zu lernen, sondern die Herausforderung, Ihre Fähigkeiten und Kenntnisse zu steigern.“
Machen Sie es als Erstes
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Was auch immer Sie wählen, es hat Vorteile, es als Erstes am Morgen zu tun. „Rituale scheinen besonders wichtig am Morgen zu sein, weil sie als Neuanfang dienen“, sagt Nick Hobson Ph.D., via Psychology Today. „Tim Ferriss und andere leistungsstarke Unternehmer führen diese Rituale durch, da es ihnen hilft, den Morgen zu gewinnen und letztendlich den Tag zu gewinnen. Die Wissenschaft zeigt nun, dass dies wahr ist. Ein erfolgreiches Ritual (Aufgabe 1 des Tages) bedeutet, dass Ihr Selbstvertrauen auf alle anderen Aufgaben übergeht, die anstehen.“