Belastet schlaffe Arme dein Selbstvertrauen und hindert dich daran, die Kleidung zu tragen, die du möchtest? „Es kann jedem passieren, auch denen, die schlanker sind“, sagt die zertifizierte plastische Chirurgin Dr. Beverly A. Fischer. „Schwächere Muskelspannung im Oberarm ist manchmal der Übeltäter. Fett und schlaffe Haut sammeln sich unter den Armen aufgrund abnehmender Testosteronhormone im Alter. Sie könnten auch mehr Schlaffheit sehen, nachdem Sie viel Gewicht verloren haben, da die Haut nicht immer gut zurückfedert.“ Während überschüssiges Fett an den Armen unmöglich zu verlieren scheint, ist es unglaublich, wie viel Fortschritt bereits nach zwei Wochen durch einfache Lebensstiländerungen und Fokussierung auf Fettverbrennung und Straffung erzielt werden kann. Hier ist, wie Sie in 14 Tagen Armflattern reduzieren und stärkere, straffere Arme bekommen können.
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Verwenden Sie Kurzhanteln zum Muskelaufbau
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Die Verwendung von Kurzhanteln zum Muskelaufbau verleiht Ihnen schnell schön definierte, straffe Arme. „Die gute Nachricht ist, dass Sie durch Hinzufügen der richtigen Übungen zu Ihrem Trainingsprogramm schnell die Muskeln in Ihren Armen stärken können“, sagt Trainerin Stephanie Mansour zu TODAY. „Eine meiner Kundinnen hat eine 5-minütige Armroutine zu ihrem typischen Trainingsprogramm hinzugefügt und bereits nach drei Sitzungen eine Veränderung bemerkt. Innerhalb einer Woche fühlte sie sich bereits selbstbewusster in ärmellosen Oberteilen und Kleidern.“ Mansour empfiehlt diese fünf Übungen mit 3-5 Pfund Kurzhanteln: Bizeps-Curls, Trizeps-Kickbacks, Baum umarmen, Platte servieren und V-Übungen.
Schwimmsitzungen
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Schwimmen ist eine großartige kardiovaskuläre Übung, um schöne Arme und Schultern aufzubauen. „Dies ist eine wundervolle, gelenkschonende Übung, die dabei helfen kann, Fett abzubauen“, sagt Dr. Fischer. „Indem Sie sich auf Ihre Oberarme mit Freistil- und Schmetterlingsschwimmen konzentrieren, werden Sie Muskeln aufbauen und straffen.“
Kaloriendefizit
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Wenn das Ziel auch der Gesamtgewichtsverlust ist, konzentrieren Sie sich auf ein Kaloriendefizit. „Gewichtsverlust kommt im Wesentlichen auf eine Sache an: Indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, eine mathematische Lösung namens Kaloriendefizit“, sagt die Cleveland Clinic. „Sie können ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder weniger Kalorien mit mehr Bewegung kombinieren.“
Muskeln mit Nahrung versorgen
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Genießen Sie eine ausgewogene Ernährung mit viel hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen, wie der Mittelmeerdiät. „Die Mittelmeerdiät-Pyramide ist eine Möglichkeit, sich vorzustellen, welche Lebensmittel Sie essen sollten und wie oft“, sagt die Cleveland Clinic. „Verschiedene Organisationen haben leicht unterschiedliche Versionen dieser Pyramide erstellt. Alle Mittelmeerdiät-Pyramiden empfehlen, hauptsächlich Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und extra natives Olivenöl zu essen, während der Verzehr von rotem Fleisch und Süßigkeiten begrenzt wird.“
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Yoga und Pilates
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Yoga und Pilates können beim Aufbau langer, schlanker, starker Arme helfen. „Bekannt für den Aufbau eines starken Kerns, strafft Pilates den gesamten Körper“, sagt Dr. Fischer. „Um sich auf Ihre Arme zu konzentrieren, können Sie spezifische Übungen wie Trizeps-Kniebeugen machen, um die Muskelkraft aufzubauen. Aus denselben Gründen, aus denen Pilates ein effektiver Straffer ist, hilft auch Yoga, die Kraft, das Gleichgewicht und die Konzentration zu erhöhen. Positionen wie Brücke, Planken- und Rückenplanken sowie Chaturanga Dandasana helfen auch dabei, Ihre Achselhöhlen zu straffen.
Lassen Sie Ihre Muskeln ruhen und erholen Sie sich
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Übertreiben Sie es nicht mit den Armübungen, warnen Experten. „Die Muskeln in den Armen sind viel kleiner als der Rest des Körpers, daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten haben, um mit Ihrem Training weiter Fortschritte zu machen“, sagt Matt Harras, Leiter Fitness bei Virgin Active, gegenüber Cosmopolitan. „Wenn Sie die Arme zu oft in einer Woche überlasten, beeinträchtigen Sie nicht nur Ihre Kraftzuwächse, weil Ihre Muskeln keine Zeit zur Erholung haben, sondern beeinträchtigen auch allgemein das Training des Oberkörpers, was bedeutet, dass Sie Probleme mit Brust-, Rücken- und Schultertrainings haben werden, wenn die Arme müde sind. Trainieren Sie die Arme maximal 2 Tage pro Woche und planen Sie Ihre Trainingseinheiten so, dass nach einem anstrengenden Oberkörpertag eine Beintrainingseinheit folgt. Dies hilft dem Oberkörper sich zu erholen und bleibt dennoch aktiv.“
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