Es ist wichtig, unsere Körper zu trainieren, um fit, stark und gesund zu bleiben, aber auch unsere Gehirne brauchen Übungen, um kognitive Rückgänge zu verhindern und geistig fit zu bleiben. „Wir können unseren Gehirnen helfen, neue und alternative neuronale Wege zu entwickeln, um Informationen zu erwerben, zu organisieren und zu speichern sowie neue Erinnerungen zu schaffen“, sagt der Allgemeinmediziner Dr. Robert Danoff von Jefferson Health. Hier ist eine Aktivität, die gezeigt hat, das Gedächtnis zu verbessern und das Gehirn jung zu halten.
VERWANDT: Die Sache, die Sie jeden Tag für bessere Gehirngesundheit tun sollten.
Wiederholung, um das Gedächtnis scharf zu halten
Shutterstock
Wiederholung ist eine der effektivsten Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses, sagen Experten. „Wenn Sie sich an etwas erinnern wollen, was Sie gerade gehört, gelesen oder gedacht haben, wiederholen Sie es laut oder schreiben Sie es auf“, sagt die Harvard Health. „Auf diese Weise verstärken Sie die Erinnerung oder Verbindung. Wenn Sie beispielsweise gerade den Namen einer Person gehört haben, verwenden Sie ihn, wenn Sie mit ihm oder ihr sprechen: ‚Also, John, wo hast du Camille getroffen?‘ Wenn Sie einen Ihrer Gegenstände an einem anderen Ort als üblich ablegen, sagen Sie sich laut, was Sie getan haben. Und zögern Sie nicht, um Wiederholung zu bitten.“
Verteilen Sie es
Wie Sie die Wiederholung verwenden, ist wichtig, denn es ist besser, sie zu verteilen. „Es ist am besten, etwas nicht viele Male in kurzer Zeit zu wiederholen, als ob Sie für eine Prüfung büffeln würden“, sagt die Harvard Health. „Studieren Sie stattdessen die Grundlagen nach immer längeren Zeitabständen – einmal pro Stunde, dann alle paar Stunden, dann jeden Tag. Die Verteilung der Lernphasen ist besonders wertvoll, wenn Sie versuchen, komplizierte Informationen zu beherrschen, wie zum Beispiel die Details eines neuen Arbeitsauftrags.“
Weiterlernen
Shutterstock
Das Lernen neuer Dinge hält das Gehirn scharf und verbessert das Gedächtnis. „Studien zeigen, dass das Erlernen einer zweiten (oder dritten) Sprache das Gedächtnis verbessert“, sagt Lenny Cohen, MD, über Chicago Neurological Services. „Tatsächlich schneiden zweisprachige oder mehrsprachige Menschen in Gedächtnistests konsequent besser ab als Einzelsprachlerner, weil das Erlernen von Sprachen die Neuroplastizität Ihres Gehirns verbessert. Sie können auch Ihren Geist aktiv und neugierig halten. Suchen Sie nach neuem Wissen und Erfahrungen, indem Sie Kurse, Workshops oder Online-Kurse besuchen, um neue Fähigkeiten zu erlernen und Ihren Geist zu beschäftigen.“
VERWANDT: 5 tägliche Gewohnheiten, die Ihr Demenzrisiko senken können.
Zeit mit Freunden verbringen
iStock
Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen ist entscheidend, um Ihr Gedächtnis stark zu halten. „Der Aufrechterhalt sozialer Verbindungen unterstützt auch Ihre kognitive Gesundheit und schützt Ihr Gedächtnis“, sagt Dr. Cohen. Führen Sie bedeutungsvolle Gespräche, nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil und verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.“
Bewegen Sie Ihren Körper für Ihren Verstand
Einer der wichtigsten Faktoren zur Verhinderung kognitiver Rückgänge ist regelmäßige körperliche Bewegung. „Kognitiver Rückgang ist bei Erwachsenen ab 45 Jahren, die nicht trainieren, doppelt so häufig wie bei Erwachsenen, die regelmäßig Sport treiben“, sagt Dr. Cohen. „Körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich des Gehirns. Streben Sie nach einer Mischung aus aeroben und Krafttrainingsübungen für mindestens 150 Minuten pro Woche.“