Das Loswerden von „Love Handles“ geht über die Ästhetik hinaus – das überschüssige Fett an Hüften und Taille ist eine besonders gefährliche Art von Fett und steht mit mehreren besorgniserregenden Gesundheitszuständen in Verbindung. „Fett, das sich um Ihre Mitte ablagert – auch viszerales Fett genannt – liegt innerhalb der Bauchwand und umgibt wichtige Organe“, sagt Holly L. Thacker, MD, FACP, über Speaking of Women’s Health. „Dieses feste Fett unterscheidet sich vom Fett, das Beine und Gesäß bedeckt. Viszerales Fett ist gefährlich, weil es metabolisch aktiv ist – es beeinflusst direkt Ihre Körperchemie. Im Gegensatz dazu wird das Fett, das Oberschenkel und Gesäß polstert, eingelagert, bis unser Körper es zur Energieverbrennung benötigt.“ Wie können Sie also diese „Love Handles“ dauerhaft loswerden? Hier ist, was die Experten sagen.
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1. HIIT-Training
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HIIT-Training kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und fit zu werden. „Allein aus gesundheitlichen Gründen sollten Sie darauf achten, dass Ihr Fitnessstudio-Programm zumindest teilweise auf Fettverbrennung ausgerichtet ist, wenn Sie in diesen Bereichen etwas zusätzliches Gewicht tragen“, sagt Ultramarathonläufer Ross Edgley gegenüber GQ. „Es gibt Hunderte von praktischen Trainingsprotokollen, aber eines der einfachsten und effektivsten ist HIIT (High-Intensity Interval Training). Verwenden Sie ein Rudergerät als Waffe Ihrer Wahl. Springen Sie auf den Sitz, schnallen Sie Ihre Füße ein, wärmen Sie sich 5 Minuten lang auf und arbeiten Sie dann in einem schnellen Tempo (75 Prozent+ Ihrer maximalen Herzfrequenz) für 20 bis 40 Sekunden, gefolgt von einer Phase des Trainings mit geringer Intensität oder vollständiger Ruhe, die 20 bis 120 Sekunden dauert. Wiederholen Sie dies dann für insgesamt 10 bis 20 Minuten.“
2. Seitliche Crunches
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Fitness-Trainerin Sharon Eaton empfiehlt seitliche Crunches, um Bauchfett zu bekämpfen. „Legen Sie sich auf die Seite, bilden Sie die gleiche gerade Ausrichtung wie bei der Seitplanke. Beugen Sie diesmal die Knie vor Ihrem Körper nach vorne und legen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf zur Unterstützung. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben und sich in der Taille krümmen. Atmen Sie ein und senken Sie sich wieder ab“, sagt sie gegenüber Piedmont Healthcare. „Denken Sie daran: Es gibt keine gezielte Fettverbrennung. Um die „Love Handles“ vollständig zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr mit einer gesunden Ernährung reduzieren und Ihren Kalorienverbrauch durch Bewegung erhöhen.“
3. Gewichte verwenden
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Verwenden Sie Gewichte, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. „Für die „Love Handles“ fangen Sie mit Ihren Beinen an, mit Kniebeugen, Kreuzheben und großen Bewegungen im Fitnessstudio“, sagt Trainer Rob Edmond gegenüber GQ. „Das setzt natürliche Wachstumshormone frei, die Testosteron fördern, was wiederum Muskeln fördert. Sie müssen an Ihren Beinen arbeiten. Sie sind die größte Muskelgruppe in Ihrem Körper und verbrauchen die meiste Energie. Sie werden Fett schneller abbauen als jede Planke. Sie müssen täglich fünf Sätze Kniebeugen machen und Ihre Gewichte täglich erhöhen.“
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4. Jeden Tag spazieren gehen
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Zügiges Gehen kann helfen, das Fett zu verbrennen. „Die gute Nachricht ist, dass Bewegung Wunder wirken kann, um den Umfang zu reduzieren“, sagt Dr. Thacker. „Machen Sie jeden Tag einfach 30 Minuten lang einen flotten Spaziergang, an fünf Tagen in der Woche, um das Wachstum von viszeralem Fett zu stoppen. Steigern Sie Ihre Bewegung durch Joggen oder eine andere aerobe Aktivität – natürlich mit dem Segen Ihres Arztes – und Sie werden tatsächlich sehen, wie Ihr Taillenumfang schrumpft. Viszerales Fett ist eines der ersten, das verschwindet, wenn Sie mit aeroben Übungen beginnen.“
5. Zucker vermeiden
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Überschüssiger zugesetzter Zucker sollte vermieden werden. „Ich sage das seit etwa zehn Jahren den Leuten“, sagt Edmond. „Zucker ist das Schlimmste, was man konsequent zu sich nehmen kann, weil es sich einfach als Fett ablagert. Andererseits kann Fett tatsächlich ziemlich gut für Sie sein. Ich gieße tatsächlich Fett auf mein Essen, wie Olivenöl – ich mache mir keine Sorgen um Fett, und ich reibe es auch auf meine Haut, da es natürlich ist.“