Es kann schwierig sein, Bauchfett loszuwerden, besonders weil es schwer ist, Fett gezielt zu reduzieren. Dennoch sind bestimmte unterschätzte Übungen sehr effektiv, um Fett zu verbrennen und die Kernmuskulatur zu trainieren, auch wenn sie nicht so bekannt sind wie Crunches oder Planks. „Ein HIIT-Training zu Ihrem normalen Krafttraining hinzuzufügen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Herzschlag zu erhöhen, Ihre Ausdauer zu verbessern und die Muskelkraft aufzubauen“, sagt Amber Rees, leitende Lehrerin bei Barry’s in New York City, zu Runner’s World. Eine bestimmte gelenkschonende HIIT-Übung kann dazu beitragen, den Kern zu stärken und zu straffen, während sie gleichzeitig beim Abnehmen und Fitnesstraining hilft. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die Experten empfehlen.
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Kampfseile für den Sieg
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Kampfseile sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, einschließlich des Kerns. „Die meisten Übungen mit Kampfseilen scheinen die Arme zu trainieren. Aber sie sind tatsächlich sehr effektiv darin, die Kern- und Rückenmuskulatur sowie die Schultern und in geringerem Maße die Gesäßmuskulatur zu aktivieren“, so David Lloyd Fitness. „Den gesamten Kern auf diese Weise zu aktivieren, erfordert, dass Ihr Körper in einen höheren Gang schaltet, wodurch eine hohe Anzahl von Kalorien pro Minute verbrannt wird und Ihr Stoffwechselstestunden nach Abschluss des Trainings steigt. Regelmäßiges Training mit Kampfseilen, kombiniert mit einer Ernährung, die Ihr Training unterstützt, sollte dazu führen, dass Sie im Laufe der Zeit die gewünschten Ergebnisse sehen.“
Kampfseile und Bauchfett
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Kampfseilübungen sind äußerst effektiv, um in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. „Kampfseil-Workouts verbrennen Kalorien, und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, kann Fett verbrennen“, sagt Kate Meier, NASM-CPT, USAW-L1, CF-L1. „Sie können zwar Übungen machen, die sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, aber Sie können nicht steuern, wo das Fett verbrannt wird. Wie immer müssen Sie Ihre Kampfseile mit der richtigen Ernährung kombinieren, um Bauchfett am effektivsten zu verbrennen.“
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Kampfseilzirkel
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Alex Polish, NASM-CNC, ACE-CPT, SITA-SIFS, hat ein großartiges Zirkeltraining mit Kampfseilen.
„Wenn Sie Ihren Kern und Ihre Schultern mit einem Schlag stärken möchten, sind diese Zirkel ein großartiger (und spaßiger) Weg“, sagt Polish, via Barbend. „Stellen Sie immer sicher, dass Sie eine feste Form haben und öfter pausieren, als angegeben, wenn Sie es brauchen.“
Zirkel Eins: Wellen
Führen Sie 20 Sekunden lang Kampfseilwellen aus.
Ruhen Sie sich 30 Sekunden aus.
Wiederholen Sie den Zirkel fünfmal.
Zirkel Zwei: Schläge
Führen Sie 10 kraftvolle Kampfseilschläge aus.
Ruhen Sie sich 20 Sekunden aus.
Wiederholen Sie den Zirkel fünfmal.
Zirkel Drei: Schläge und Wellen
Wellen: 20 Sekunden.
Ruhe 20 Sekunden.
Schläge: 10 Wiederholungen.
Ruhe 20 Sekunden.
Wiederholen Sie den Zirkel viermal.
Zirkel Vier: Plankenwellen
Beginnen Sie mit dem Seil in Ihrer nicht-dominanten Hand. Führen Sie 10 Wiederholungen von Plankenwellen aus.
Ruhen Sie sich 20 Sekunden aus.
Wechseln Sie die Seiten und führen Sie weitere 10 Wiederholungen aus.
Wiederholen Sie den Zirkel viermal.
Zirkel Fünf: Wellen und Seitliche Planken
Wellen: 20 Sekunden.
Nicht-dominante Seitenplanke: 20 Sekunden.
Ruhe 40 Sekunden.
Wellen: 20 Sekunden.
Dominante Seitenplanke: 20 Sekunden.
Ruhe 40 Sekunden.
Wiederholen Sie den Zirkel viermal.
Zirkel Sechs: Plankenwellen und Seitliche Planken
Nicht-dominante Seitenplankenwelle: 10 Wiederholungen.
Dominante Seitenplanke: 20 Sekunden.
Dominante Seitenplankenwelle: 10 Wiederholungen.
Nicht-dominante Seitenplanke: 20 Sekunden.
Wiederholen Sie den Zirkel viermal.