Gewichtsverlust muss kein teurer Prozess sein – tatsächlich sollten Sie Geld sparen, indem Sie einfach weniger konsumieren, besonders wenn Sie auf Essen zum Mitnehmen verzichten. Mit ein paar cleveren Tipps können Sie Ihren Einkaufswagen mit günstigen, vielseitigen, nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, die Ihre Gesundheit unterstützen und beim Abnehmen helfen. Während das Ausschau halten nach Angeboten und das Ausschneiden von Coupons einen Unterschied machen können, sind bestimmte Lebensmittel das ganze Jahr über vernünftig. Hier sind 7 Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen, ohne dabei die Bank zu sprengen.
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Eier
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Eier sind relativ günstig, vielseitig und unglaublich hilfreich beim Abnehmen. „Eier sind Protein von hoher Qualität und enthalten eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien wie Vitamin A, Vitamin D, B-Vitamine und Folsäure“, sagt die Ernährungsberaterin Natalie Rizzo gegenüber Business Insider. „Eier sind auch reich an Cholin, einem Mikronährstoff, der für schwangere Frauen und Babys wichtig ist. Was den Gewichtsverlust betrifft, kann das Protein in Eiern dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und möglicherweise später am Tag weniger Kalorien zu sich nehmen.
Griechischer Joghurt
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Griechischer Joghurt ist eine budgetfreundliche Option (besonders wenn Sie die großen Behälter kaufen) und ein großartiges Lebensmittel für Gesundheit und Gewichtsverlust. „Griechischer Joghurt ist reich an Protein, das zur Sättigung beiträgt“, sagt das UT Medical Center. „Eine typische 6-Unzen-Portion enthält 15 bis 20 Gramm, die Menge in 2 bis 3 Unzen magerem Fleisch. Das macht es besonders attraktiv für Vegetarier, die manchmal Schwierigkeiten haben, genügend des Nährstoffs zu erhalten. Eine identische Portion normalen Joghurts hingegen enthält nur 9 Gramm, was bedeutet, dass Sie möglicherweise früher Hunger verspüren.
Gefrorene Beeren
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Beeren sind arm an Zucker und stecken voller Nährstoffe, Antioxidantien und Polyphenole. „Polyphenole helfen, die Produktion von Akkermansia zu steigern, einem wichtigen Akteur bei der natürlichen GLP1-Produktion Ihres Körpers, die für die Regulierung von Stoffwechsel und Appetit wichtig ist“, sagt Brooke Miner, RD, gegenüber Woman’s World.
Niedrigstärkegemüse
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Niedrigstärkegemüse wie Kohl, Brokkoli und Pilze bieten ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. „Obst und Gemüse gehören zu den wichtigsten Lebensmitteln, die mit Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung in Verbindung gebracht werden, weil sie kalorienarm und ballaststoffreich sind“, sagt Amy Fischer M.S., R.D., C.D.N., über Good Housekeeping. „Das bedeutet, dass Sie eine Menge davon essen können und die enthaltenen Ballaststoffe helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Streben Sie nach fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
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Dosenthunfisch
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Dosenthunfisch ist eine großartige Quelle für hochwertiges Protein (achten Sie jedoch auf den Quecksilbergehalt). „Dosenthunfisch ist so beliebt, weil er bequem, lagerfähig und erschwinglich ist“, sagt Jen Messer, eine Ernährungsberaterin und registrierte Diätassistentin bei Jen Messer Nutrition, gegenüber USA Today. Das hohe Protein und die niedrige Kalorienzahl machen es „ein ideales Lebensmittel für das Gewichtsmanagement“, sagt Messer.
Äpfel
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Äpfel sind preisgünstig und diätetisch. „Der körperliche Akt des Kauens eines knackigen Apfels kann auch Ihr Verlangen nach etwas zu essen stillen und möglicherweise die Menge an insgesamt konsumierter Nahrung reduzieren“, sagt Chris Mohr, PhD, RD, gegenüber Woman’s World.
Bohnen und Hülsenfrüchte
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Bohnen sind günstig, vielseitig und sehr diätetisch. „Diese sind einzigartig, weil sie zu den wenigen Lebensmitteln gehören, die Protein, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate enthalten“, sagt Cynthia Sass, RD, gegenüber der New York Post. Kichererbsen, Linsen und Erbsen sind auch gute Optionen.