Beobachten, was Sie essen, genug schlafen und Stresslevel managen ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihre Gehirngesundheit. Natürliche Methoden wie mündliche Geschichten, das Erlernen neuer Fähigkeiten und das Engagement in Gehirntrainern wie Sudoku oder Schach können ebenfalls helfen. Aktiv zu werden ist eine weitere Gedächtnisverbesserungstaktik. Tatsächlich deuten neue Forschungen darauf hin, dass mäßige körperliche Aktivität Ihnen einen 24-Stunden-Gedächtnisschub geben und Ihre Aufmerksamkeitsspanne stärken kann – hier ist, wie viele Minuten Sie pro Tag einplanen müssen.
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Ein regelmäßiger Trainingsplan kann Ihr Gedächtnis schärfen.
Eine neue peer-reviewed Studie, die im Journal International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlicht wurde, ergab, dass „ein Lebensstil, der MVPA [moderate bis intensive körperliche Aktivität] neben gesunden Schlafgewohnheiten umfasst, dazu beitragen kann, die tägliche kognitive Funktion älterer Erwachsener zu unterstützen.“ Genauer gesagt kann das Beibehalten eines regelmäßigen Trainingsplans ein „Eingriff“ sein, um die Langlebigkeit zu fördern.
„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die kurzfristigen Gedächtnisvorteile körperlicher Aktivität möglicherweise länger als bisher angenommen anhalten, möglicherweise bis zum nächsten Tag, anstatt nur die wenigen Stunden nach dem Training“, sagte die leitende Studienautorin Mikaela Bloomberg, eine leitende Forschungsfellow am University College London Institute of Epidemiology & Health Care, in einer Pressemitteilung.
Tägliche moderate Bewegung ist mit höheren „Arbeitsgedächtniswerten“ verbunden.
Insgesamt nahmen 76 britische Erwachsene im Alter von 50 bis 83 Jahren ohne Vorgeschichte von Gedächtnisstörungen oder Demenz an der Studie teil. Acht Tage lang trugen die Teilnehmer Fitness-Tracker und absolvierten täglich Gehirntests, die ihre Aufmerksamkeit, ihr Gedächtnis, ihre psychomotorische Geschwindigkeit, ihre Exekutivfunktion und ihre Verarbeitungsgeschwindigkeit bewerteten. Mit diesen Daten bewerteten die Forscher die folgenden Variablen:
körperliche Aktivitätsniveaus (mäßig bis intensiv, leicht oder sedentär) Minuten in jedem körperlichen Aktivitätsniveau verbrachte Schlafmerkmale (Übernachtungsdauer des Schlafs, Zeit im schnellen Augenbewegungsschlaf [REM] und langsamen Wellenschlaf [SWS]
Obwohl die Studie klein war, stellten die Forscher einen deutlichen Unterschied in der Gedächtnisleistung bei Teilnehmern fest, die mindestens 30 Minuten mäßige bis intensive körperliche Aktivität verzeichneten. Diese Personen erzielten höhere „Arbeitsgedächtniswerte“. Darüber hinaus verbesserte eine Schlafdauer von sechs oder mehr Stunden pro Nacht die kognitive Funktion am nächsten Tag, einschließlich der Aufmerksamkeitsspanne.
Im Gegensatz dazu waren niedrige Arbeitsgedächtniswerte mit einem sitzenden Lebensstil verbunden. „Mehr Schlaf zu bekommen, insbesondere Tiefschlaf, scheint diese Gedächtnisverbesserung zu ergänzen“, fügte Bloomberg hinzu.
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Wie man seine mäßigen bis intensiven Aktivitätsniveaus erhöht.
„Mäßige oder intensive Aktivität bedeutet alles, was Ihren Herzschlag erhöht“, erklärte Bloomberg in der Pressemitteilung. „Dies könnte schnelles Gehen, Tanzen oder das Besteigen einiger Treppen sein. Es muss keine strukturierte Übung sein.“
Nach Angaben der American Heart Association (AHA) umfassen Formen mäßiger Intensität von Bewegung:
Wassergymnastik Gärtnern Tennis, Doppel Radfahren (langsamer als 10 Meilen pro Stunde)
Was ist der Unterschied zwischen mäßiger und intensiver Bewegung, fragen Sie? Bei intensiver Aktivität „werden Sie nicht viel sprechen können, ohne außer Atem zu geraten“, sagt die AHA. Einige Beispiele sind:
Bergauf wandern Laufen Schwimmen von Bahnen Intensives Aerobic-Tanzen Tennis, Einzel Radfahren (10 Meilen pro Stunde oder schneller) Seilspringen
Die Wissenschaft dahinter.
„Bewegung führt zu einer erhöhten Durchblutung und Stimulation von Neurotransmittern, von denen angenommen wird, dass sie zu Verbesserungen der kognitiven Funktion beitragen“, erklärte Bloomberg in einem Interview mit Yahoo Life. Mit anderen Worten, eine gute Schweißsitzung kann Ihnen helfen, klarer zu denken und Ihr Gedächtnis für einen vollen 24-Stunden-Zyklus zu verbessern.
„Bewegung fördert auch die Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen zu bilden und sich neu zu organisieren“, fügte Vernon Williams, MD, Sportneurologe und Gründungsdirektor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, hinzu.
Das Fazit.
Belege legen nahe, dass die Verlängerung und Intensivierung des Trainings die Gedächtnisleistung für 24 Stunden verbessern kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um das Verhältnis zwischen Bewegung und Schlaf mit kognitiver Funktion vollständig zu verstehen. „Dies war eine kleine Studie und muss daher mit einer größeren Anzahl von Teilnehmern wiederholt werden, bevor wir uns sicher sein können, dass die Ergebnisse“, sagte Bloomberg.