Die Grundlage eines jeden Abnehmplans, ob zur Beseitigung von Bauchfett oder zur Verbesserung der allgemeinen Fitness, ist Ernährung und Bewegung. Wie viel wir essen und wie viel wir verbrennen, ist entscheidend für einen langfristigen Erfolg beim Abnehmen. Innerhalb dieser Parameter macht auch unsere Ernährung einen großen Unterschied – und Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Bemühungen um Fettverbrennung ebenfalls unterstützen. Hier ist ein erschwingliches Nahrungsergänzungsmittel, das laut Experten nicht nur Bauchfett, sondern auch Gesamtkörperfett ansprechen kann.
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Probiotika und Gewichtsverlust
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Forschungsergebnisse zeigen, dass Probiotika beim Gewichtsverlust und der Fettverbrennung helfen könnten. „Es wird nicht magisch sein – die Pfunde werden nicht einfach schmelzen – aber wenn Sie eine gesunde Darmflora haben, sind Sie möglicherweise eher in der Lage, Gewicht zu verlieren oder zumindest kein weiteres Gewicht zuzunehmen“, sagt Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, Dekan der Friedman School der Tufts-Universität, gegenüber AARP.
Fettleibigkeit und das Darmmikrobiom
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Forschungsergebnisse zeigen einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und dem Darmmikrobiom. „Das PREDICT-Programm von ZOE – die größte ernährungswissenschaftliche Studie ihrer Art, bei der Daten von über 10.000 Personen gesammelt wurden – ergab, dass erhöhte Mengen an Bauchfett mit bestimmten ’schlechten‘ Darmbakterien in Verbindung gebracht werden“, sagt Rebecca Horton, BSc.
Probiotika in Nahrungsergänzungsmitteln
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Es gibt viele großartige Probiotika-Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, wie Pendulum, Love Wellness, BIOptimizers und mehr. Idealerweise nehmen Sie ein Probiotikum nach einer Mahlzeit ein. „Im Allgemeinen kann die Einnahme eines Probiotikums während oder nach einer Mahlzeit dazu beitragen, dass das Überleben des Probiotikums verbessert wird, im Vergleich zur Einnahme auf nüchternen Magen“, sagt Maria L. Marco, PhD, über den Tufts Nutrition Letter. „Unser Magen ist normalerweise sehr sauer, was Mikroben abtötet“, sagt Marco. „Aber nach dem Essen ist unser Magen weniger sauer, was die Überlebensfähigkeit des Probiotikums auf seinem Weg durch den Magen und in den Dünndarm verbessern würde, wo es aktiv wäre. Selbst wenn die Probiotika-Kapseln darauf ausgelegt sind, die Magensäure zu überstehen (oder die Mikroben selbst, wie LGG, gegen saure Bedingungen resistent sind), erhöht die Einnahme mit Nahrung eine weitere Schutzschicht.“
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Probiotika in Lebensmitteln
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Joghurts wie Ellenos sind eine fantastische Quelle für Probiotika, ebenso wie Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Kombucha und Miso. „Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Einnahme eines Probiotikums, das das richtige Mikroben für eine bestimmte Erkrankung enthält, im Vergleich zur Einnahme eines Probiotikums, das ein Mikroben enthält, das sich als unwirksam für diese Erkrankung erwiesen hat“, sagt Joel B. Mason, MD, über den Tufts Nutrition Letter. „Mit anderen Worten, die beiden Mikroben, die am konsistentesten einen Nutzen bei interessanten Erkrankungen gezeigt haben, sind die Bakterien Lactobacillus (L.) GG und die Hefe Saccharomyces (S.) boulardii.“
Forschung geht weiter
Die Forschung über den Einfluss von Probiotika auf Körperfett und Gewichtsverlust läuft weiter. „Es gibt überzeugende Beweise, einschließlich Beobachtungs- und Interventionsstudien, die darauf hindeuten, dass Probiotika möglicherweise den Gewichtsverlust unterstützen sowie die Kontrolle des Blutdrucks und des Blutzuckers“, sagt Mozaffarian über den Tufts Nutrition Letter. „Aber längere und größere klinische Studien sind erforderlich, um diese Vorteile überzeugender nachzuweisen.“