Unsere Körper verwenden hauptsächlich Vitamin D, um Calcium aufzunehmen, um gesunde Knochen aufzubauen und zu erhalten. Dieser entscheidende Nährstoff reguliert jedoch auch viele andere wichtige Systeme und Funktionen. „Seine entzündungshemmenden, antioxidativen und neuroprotektiven Eigenschaften unterstützen die Immunfunktion, die Muskelfunktion und die Aktivität der Gehirnzellen“, weist die Mayo Clinic darauf hin.
Chris Mohr, PhD, RD, Fitness- und Ernährungsberater bei Barbend, sagt, dass es deshalb viele potenzielle Vorteile gibt, die mit der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten verbunden sind, zusätzlich zur Erhöhung Ihres Spiegels auf natürliche Weise durch Sonneneinstrahlung und vitaminreiche Lebensmittel. Insbesondere können Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, Krankheiten abzuwehren, die Stimmung und die geistige Gesundheit zu verbessern, den Blutzucker zu stabilisieren, den Blutdruck zu senken, die Herzgesundheit zu verbessern und ein gesundes Gewicht zu erhalten.
Vitamin D kann jedoch auch Nebenwirkungen haben, die verschiedene Körpersysteme beeinträchtigen – insbesondere bei Einnahme in hohen Dosen über der sicheren Obergrenze von 4.000 IE pro Tag. Lesen Sie weiter, um die acht überraschenden Vitamin-D-Nebenwirkungen zu erfahren, auf die Sie achten sollten, laut medizinischen Experten. Besprechen Sie dann unbedingt mit Ihrem Arzt, ob Sie die richtige Menge erhalten.
VERWANDT: 16 Symptome eines Vitamin-D-Mangels, auf die Ärzte achten sollten.
Übelkeit oder Verdauungsprobleme
Laut Raj Dasgupta, MD, medizinischer Leiter von Garage Gym Reviews, ist eine der häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme von Vitamin D, dass dies zu Magenbeschwerden, Übelkeit, Erbrechen oder sogar Verstopfung führen kann.
„Dies tritt auf, weil Vitamin D die Calciumaufnahme steigert, und zu viel Calcium in Ihrem Blutkreislauf (Hyperkalzämie genannt) kann Ihr Verdauungssystem reizen“, erklärt er. „Wenn Sie diese Symptome bemerken, lohnt es sich, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen und möglicherweise Ihre Dosis zu reduzieren. Eine Vitamin-D-Vergiftung ist selten, aber sie kann gefährlich sein“, warnt Dasgupta.
Nierensteine
Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann dazu beitragen, den Calciumspiegel im Blut zu erhöhen, indem die Menge an aus dem Darm aufgenommenem Calcium erhöht wird. Dies kann für einige eine gute Sache sein, deren Calciumspiegel niedrig sind, kann jedoch für einige eine unbeabsichtigte Folge haben: Nierensteine.
„Während Vitamin D gut für Ihre Knochen ist, kann zu viel davon die Calciumwerte so stark erhöhen, dass Nierensteine entstehen“, sagt Dasgupta. „Dies ist besonders besorgniserregend für Menschen, die bereits anfällig für Steine sind.“
„Genug trinken und sich an die empfohlenen Dosen halten können helfen, dass es nicht zu einem Problem wird“, bemerkt er.
VERWANDT: 6 Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Calcium bekommen, laut Ärzten.
Austrocknung, übermäßiger Durst und häufiges Wasserlassen
Mohr sagt, dass übermäßiges Vitamin D auch zu Austrocknung führen kann, da es die Calciumaufnahme erhöht, was zu einem Anstieg der Calciumwerte im Blut führen kann.
„Dadurch können Symptome wie übermäßiger Durst und häufiges Wasserlassen ausgelöst werden, wenn Ihr Körper versucht, das überschüssige Calcium loszuwerden. Hydriert zu bleiben und die Vitamin-D-Zufuhr zu überwachen, kann dazu beitragen, dieses Problem zu vermeiden, da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, das im Körper gespeichert wird und nicht wie einige andere ausgeschieden wird“, erklärt er.
Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit
Mehr Vitamin D zu bekommen – insbesondere durch natürliche Sonneneinstrahlung – kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und depressive Symptome abzuwehren. Einige, die Vitamin D in großen Dosen einnehmen, könnten jedoch feststellen, dass sie Stimmungsschwankungen oder erhöhte Reizbarkeit erleben.
„Obwohl Vitamin D oft mit besseren Stimmungen in Verbindung gebracht wird, kann eine übermäßige Einnahme den gegenteiligen Effekt haben“, sagt Dasgupta. „Hohe Calciumwerte aufgrund von überschüssigem Vitamin D können das Gleichgewicht der Gehirnchemikalien dysregulieren und einige Menschen reizbar, ängstlich oder sogar niedergeschlagen zurücklassen.“
„Wenn sich Ihre Stimmung nach Beginn eines Nahrungsergänzungsmittels ändert, könnte es an der Zeit sein, Ihre Dosis neu zu bewerten“, rät er.
VERWANDT: 5 Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Nieren schädigen können, sagen Ärzte.
Schlechter Appetit und Gewichtsverlust
Wenn Sie Vitamin D einnehmen und Veränderungen an Ihrem Gewicht oder Appetit feststellen, sagt Mohr, ist es eine gute Idee, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.
„Hohe Vitamin-D-Spiegel können aufgrund von Hyperkalzämie Ihren Appetit senken und zu unbeabsichtigtem Gewichtsverlust führen. Erhöhte Calciumwerte können das Verdauungssystem stören und zu Symptomen wie Übelkeit oder Bauchbeschwerden führen“, erklärt Mohr und weist darauf hin, dass diese den Appetit zügeln können.
Knochenschmerzen oder Knochenschwäche
Vitamin D wird häufig verwendet, um Osteoporose bei älteren Erwachsenen vorzubeugen oder zu behandeln. Übermäßig hohe Dosen können jedoch tatsächlich im Laufe der Zeit die Knochengesundheit beeinträchtigen.
„Es mag seltsam klingen, aber eine Überdosis an Vitamin D kann tatsächlich Ihre Knochen schwächen“, sagt Dasgupta. „Hohe Dosen Vitamin D können die Produktion von Osteoklasten erhöhen, die Knochen abbauen. Dies kann zu einem übermäßigen Calcium im Blut führen, wenn Ihr Körper Mineralien aus Ihren Knochen zieht, wodurch sie brüchiger werden.“
VERWANDT: 12 Nahrungsergänzungsmittel, die Sie niemals zusammen einnehmen sollten, sagen medizinische Experten.
Herzpalpitationen oder unregelmäßiger Herzschlag
Ein Vitamin-D-Mangel kann Herzpalpitationen oder einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen – aber auch hohe Calciumwerte können dies verursachen. Dies kann als Folge einer zu hohen Vitamin-D-Einnahme auftreten.
„Calcium spielt eine Rolle bei der Herzschlagregulierung, daher kann zu viel die Dinge durcheinander bringen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Herz nach Beginn von Vitamin D schnell schlägt, ist es eine gute Idee, sofort mit Ihrem Arzt zu sprechen“, rät Dasgupta.
Müdigkeit und Schwäche
Vitamin D spielt eine Rolle bei der Regulation von Dopamin und Serotonin, weshalb ein Vitamin-D-Mangel zu Müdigkeit oder Schwäche führen kann.
„Jedoch kann auch zu viel Vitamin D dazu führen, dass Sie sich müde oder schwach fühlen“, bemerkt Mohr. Dies liegt wahrscheinlich an biochemischen Ungleichgewichten, die durch hohe Calciumwerte verursacht werden. Dies kann Muskeln und insgesamt die Energie beeinflussen, was es schwieriger macht, aktiv zu bleiben.“
Wenn Sie Vitamin D einnehmen und Nebenwirkungen bemerken, besprechen Sie diese unbedingt mit Ihrem Arzt. „Es ist immer wichtig, Ihre Vitamin-D-Blutwerte testen zu lassen, bevor Sie blindlings mit zusätzlichen Vitaminen ergänzen. Mehr ist nicht immer besser“, sagt Mohr.