In Form kommen muss nicht heißen, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen – oder überhaupt Stunden irgendwo zu verbringen. Selbst ein kleines Training kann enorme Vorteile für Ihre Gesundheit und Fitness bringen, sagen Experten. „Aber heutzutage brauchen viele (vielleicht die meisten) Menschen nicht körperlich aktiv zu sein, es sei denn, sie entscheiden sich dafür“, sagt Harvard Health. „Und die meisten Beweise legen nahe, dass die Wahl der Art der Aktivität viel weniger wichtig ist als die Entscheidung, überhaupt aktiv zu sein.“ Wenn Sie einen stressigen Tag hatten und das Beste aus Ihrem Training herausholen wollen, gibt es das 5-Minuten-Workout, das Fitness-Trainer zustimmen kann, Ihren Körper zu verwandeln.
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Treppensteigen Workout
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Treppensteigen ist eine intensive Übung, die ernsthaft Ihre Physis beeinflussen kann. „Sie arbeiten an Ihrem Herzen, dem wichtigsten Muskel des Körpers, aber dann arbeiten Sie auch an Ihren Beinen und bauen Muskeln auf“, sagt die Sportmedizinerin und designierte Präsidentin des American College of Sports Medicine, Dr. Carrie Jaworski, heute und fügt hinzu, „es ist sehr effektiv… Sie bekommen mehr für Ihr Geld“, verglichen mit Gehen. „Es ist ein großartiges Training.“
Verbrannte Kalorien
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Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, bis zu viermal so viel wie Gehen auf ebener Strecke. „Es ist ausgezeichnetes Cardio“, sagt Dr. Stuart Cherney, Leiter der Sportmedizin am Stony Brook Medicine in New York, heute. „Es umfasst auch viele Muskelgruppen, was mehr Arbeit erfordert und mehr Kalorien verbrennt.“
Gut für das Herz
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Die Verwendung von Treppen steht in Verbindung mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, wie eine Studie in Atherosclerosis veröffentlicht zeigt. „Im Vergleich zu Personen, die angaben, keine Treppen zu steigen, waren diejenigen, die täglich fünf Stockwerke stiegen – etwa 50 Stufen – etwa 20% weniger wahrscheinlich, ein herzbezogenes Problem oder einen Schlaganfall zu erleben“, sagt Harvard Health. „Nach Angaben der Studienautoren ist Treppensteigen eine minimal ausgestattete, kostengünstige Möglichkeit, das kardiovaskuläre Risiko zu senken, die einfach in die tägliche Routine einer Person integriert werden kann.“
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Kurze Bewegungseinheiten
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Das Treppensteigen ist eine bequeme Möglichkeit, sich tagsüber schnell zu bewegen. „Wenn Sie die Wahl zwischen Treppen und Aufzug haben, entscheiden Sie sich für die Treppe, da dies Ihrem Herzen hilft“, sagt Dr. Sophie Paddock von der University of East Anglia und dem Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust, Norwich, UK. „Auch kurze Bewegungseinheiten haben positive Auswirkungen auf die Gesundheit, und kurze Einheiten des Treppensteigens sollten ein erreichbares Ziel sein, das in die tägliche Routine integriert werden kann.“
Blutzucker-Vorteile
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„Ein dreiminütiger Spaziergang auf und ab die Treppe nach einer Mahlzeit kann Ihnen auch helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren“, sagt die Mayo Clinic. „Haben Sie letzte Nacht zu wenig geschlafen? Wenn Sie eine junge Frau sind, kann das Treppensteigen Sie besser aufwecken als eine kleine Tasse Kaffee. Ein einfacher Spaziergang auf und ab die Treppe gibt Ihnen ein aerobes Training.“
Hallo, Muskeln!
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Treppensteigen ist ein schneller und effizienter Weg, Muskeln aufzubauen, einschließlich starker Bauchmuskeln. „Treppensteigen kann eine wunderbare Mischung aus aerobem Training und Krafttraining sein“, sagt der Kardiologe der UCLA, Dr. Tamara Horwich, zu NPR.