Willkommen im Jahr 2025, wo Wellness mehr ist als nur ein Moment in unserem Tag – es ist eine ganze Lebensweise. Anstatt jeder beliebten Trend zu folgen, geht es bei den diesjährigen Wellness-Philosophien darum, auf das zu hören, was sich für dich richtig anfühlt. Von der Nutzung der Kraft von Protein bis hin zum Verzicht auf die Waage erleben wir eine Revolution in der Art und Weise, wie wir unsere Gesundheit angehen. Als Ernährungsberaterin bin ich voll dabei. Endlich kommen Wissenschaft, Technologie und Intuition zusammen, um langanhaltende, bedeutungsvolle Veränderungen zu schaffen – die Wellness-Trends 2025 drehen sich alle um Personalisierung und einen ganzheitlichen Ansatz.
Aber mit all dieser Innovation kommt eine überfüllte und verwirrende Landschaft. Das Internet ist überflutet von Ratschlägen, und es ist keine leichte Aufgabe, Fakten von Fiktion zu trennen. Keine Sorge – wir haben uns durch den Lärm gewühlt und die wirkungsvollsten Wellness-Trends von 2025 für dich gesammelt, damit du es nicht tun musst. Bereit, dein Wohlbefinden zu steigern? Lass uns eintauchen.
Bild oben aus unserem Interview mit Inge Theron
Edie Horstman
Edie ist die Gründerin des Ernährungsberatungsunternehmens Wellness mit Edie. Mit ihrem Hintergrund und ihrer Expertise hat sie sich auf die Gesundheit von Frauen spezialisiert, einschließlich Fruchtbarkeit, Hormonbalance und postpartalem Wohlbefinden.
Aber zuerst, lass uns über Grundlagen sprechen
Ich höre es die ganze Zeit: Welche Wellness-Gewohnheiten sind den Hype wert? Sollte ich Kältebäder nehmen? Was ist das beste Kreatin-Supplement? Hier ist die Sache – wenn du die Grundlagen nicht beherrschst, wird kein Pulver oder trendy Ritual einen Unterschied machen. Eine angemessene Ernährung, Hydratation und Schlaf sind deine Basis. Ohne diese bleiben die anderen nicht haften.
Die Wellness-Trends, von denen wir uns 2024 verabschieden
Wenn wir zurückblicken, war 2024 voller wilder Gesundheits-Trends. Die Wellness-Industrie wurde von Trends dominiert, die von viralem Ruhm, nicht von Fakten angetrieben wurden (ein Konzept, das wir so schnell nicht verschwinden sehen werden). Wie dem auch sei, sie haben unsere wachsende Neigung zu schnellen Lösungen hervorgehoben und die Bedeutung etablierter, nachhaltiger Wellness-Strategien unterstrichen. Leider sind das die Trends, von denen wir uns verabschieden:
1. Strenge Carnivoren-Ernährung
Tierisches Protein ist hier, um zu bleiben, aber alle Gemüse zu vermeiden? Das ist ein klares Nein. Während die Carnivoren-Diät kurzfristige Vorteile bieten kann (Gewichtsverlust und reduzierte Entzündung), ist sie kein ausgewogener Ansatz. Ganzheitlich betrachtet fehlt es ihr an Balance, Essensfreiheit und essentiellen Nährstoffen.
2. Ozempic-Mikrodosierung
Ozempic – unter anderem ähnliche Kopien – sind heiß begehrte Produkte. Obwohl die Medikamente für die spezifischen Zielgruppen (für die sie gedacht sind!) als sicher gelten, können mögliche Nebenwirkungen Pankreatitis, Veränderungen im Sehvermögen, niedrigen Blutzucker und Nieren- und Gallenblasenprobleme umfassen. Wenn Gewichtsverlust eines deiner Ziele für 2025 ist, solltest du einen praktischeren Weg in Betracht ziehen, wie das In-Check-Halten deines Blutzuckers, Erstellen eines täglichen Bewegungsziels und Reduzierung von stark verarbeiteten Lebensmitteln.
3. Dein Gesicht in einer Vielzahl unkonventioneller Produkte tränken
Von Windelausschlagssalbe (Oh je) bis hin zur Creme aus Kuhzitzen, 2024 sah einen überraschenden Anstieg unkonventioneller Hautpflege-Trends. Was als skurrile Alternativen begann, wurde schnell Mainstream – Gen Z griff nach unerwarteten Produkten, um ihre Haut zu beruhigen und zu pflegen. Wenn es darum geht, die Hautgesundheit zu fördern, gilt weniger mehr. Und vergiss nicht, wahre Hautgesundheit geht viel tiefer als die Oberfläche.
4. Verwendung von von KI generierten Workouts
Es ist an der Zeit, von KI-generierten Trainingsplänen Abschied zu nehmen. Obwohl diese Pläne Ergebnisse versprechen, fallen sie oft kurz – sie können wichtige Faktoren wie deine Verletzungsgeschichte, Fitnesslevel oder spezifische Ziele nicht berücksichtigen. Diese Programme können zu generisch sein, um wirklich auf deine individuellen Bedürfnisse eingehen zu können. Außerdem fehlt ihnen die menschliche Note – etwas, das KI einfach nicht nachahmen kann! Ein echter Coach oder Trainer bietet Unterstützung, Motivation und Inspiration, führt dich durch Herausforderungen und feiert Meilensteine, was den Unterschied bei der langfristigen Erfolgserreichung ausmacht.
5. Kurzlebige „Hot Girl“-Trends
IYKYK: Hot Girl Spaziergänge, Hot Girl Abendessen, Hot Girl Morgenroutinen – niedlich, aber ausschließend. Letztes Jahr wurden diese Trends weniger über das allgemeine Wohlbefinden und mehr über die Verfolgung einer idealisierten Schönheits- und Fitnessversion. Sie betonten oft Ästhetik über echte Gesundheit und schufen eine Kultur des Vergleichs. Nein, danke! Für uns geht es bei Wellness nicht darum, in ein bestimmtes Schema zu passen. Es geht darum, deinen einzigartigen Körper anzunehmen und deine Reise zur Gesundheit zu feiern. Wahre Wellness ist inklusiv und stärkend – es geht darum, Gewohnheiten zu kultivieren, die dich von innen heraus am besten fühlen lassen.
Wellness-Trends, die wir 2025 umarmen
Während einige Trends verblassen, bleiben andere bestehen – denn (Spoiler-Alarm!) sie funktionieren tatsächlich. Vom Priorisieren der mentalen Gesundheit bis hin zur Investition in langfristige, nachhaltige Fitnessziele, hier sind die Wellness-Strategien, die wir unterstützen können.
1. Priorisierung von sauberer Luft und sauberem Wasser
Lass uns nicht unsere grundlegendsten Bedürfnisse übersehen. Während saubere Luft und Wasser wesentlich für unsere Gesundheit sind, sind die meisten von uns (unwissentlich) Toxinen ausgesetzt. Aber unsere Luft und unser Wasser beeinflussen maßgeblich unser Wohlbefinden. Wie können wir uns zu Hause schützen? Zuerst solltest du erwägen, in einen Luftreiniger zu investieren – einen, der mindestens 99,97% der Mikronen von mindestens 0,3 Mikrometern und größer entfernt. Unsere Top-Wahl ist der Jaspr Luftreiniger. Es gibt jedoch viele zur Auswahl! Ebenso – wenn nicht noch wichtiger – filtere dein Wasser. Um alle Verunreinigungen aus Leitungswasser zu entfernen, sind Umkehrosmosefilter die effektivste Methode. Andernfalls entfernt ein Aktivkohlefilter erfolgreich PFAS aus deinem Wasser.
Was ist mit deinem Duschwasser? Das hängt davon ab. Wenn dein Wasser stark nach Chlor riecht, kann ein Filter dies reduzieren. Außerdem, wenn du Trockenheit oder Ablagerungen auf deiner Haut oder deinem Haar bemerkst, könnte ein Filter einen Unterschied machen. Zu guter Letzt kann je nachdem, wo du lebst, dein Duschwasser auch Schwermetalle (wie Blei) oder andere Chemikalien (wie Pestizide oder VOCs) enthalten.
2. Verbesserung des VO2-Maximums (Cardio bekommt ein Makeover)
Nachdem du die anfängliche Hürde des einfachen Bewegens deines Körpers überwunden hast, ist es an der Zeit, einen gut durchdachten Trainingsplan zu finden (der Krafttraining und Cardio kombiniert!). Bewegung ist ein Eckpfeiler für Langlebigkeit. In Bezug auf Cardio bekommt es offiziell ein Makeover im Jahr 2025. Es geht nicht mehr darum, auf eine Kalorienverbrennung hinzuarbeiten. Halleluja. Heute geht es darum, Kraft und Effizienz zu kultivieren. Dieser innovative Ansatz zum Cardio maximiert jede Minute der Bewegung. Betritt VO2 max – ein kraftvoller Maßstab dafür, wie gut dein Körper Sauerstoff nutzt. Nichts ist besser darin, das VO2-Maximum zu verbessern, als das Herausfordern des VO2-Maximums. Neben dem kontinuierlichen Cardio (Spaziergänge, Schwimmen, etc.) solltest du auch diese Routine einmal wöchentlich in dein Repertoire aufnehmen:
Aufwärmen für 5 Minuten
30-Sekunden-Sprint (Laufen, Radfahren, Rudern, etc.)
3 Minuten erholen
Wiederhole einen 30-Sekunden-Sprint
3 Minuten erholen
Wiederhole einen 30-Sekunden-Sprint
3 Minuten erholen
Letzter 30-Sekunden-Sprint
Abkühlen
Mach das einmal pro Woche, um die Belohnungen zu ernten! Und wenn 30 Sekunden zu herausfordernd sind, beginne mit 15 Sekunden und erhole dich für 2 Minuten.
3. Kraft tanken mit tierischem Protein
Es ist kein Geheimnis, dass Protein 2024 im Mittelpunkt stand. Und was die Forschung betrifft, verliert eine proteinzentrierte Ernährung nicht an Schwung. Tatsächlich wurde eine proteinzentrierte Ernährung als das am häufigsten befolgte Ernährungsmuster genannt – getrieben von Zielen wie Muskelaufbau, Fettverlust und dem Wunsch, Zuckergelüste zu zügeln. Wir werden auch 2025 einen Anstieg von gut bezogenem (denke an Weidehaltung und Freilandhaltung) tierischem Protein sehen. Wildfleisch (wie Hirsch) und ancestrale Mischungen (d.h. Hackfleisch mit Leber) gewinnen an Bedeutung, da Menschen nach nährstoffreichen, nachhaltigen Proteinquellen suchen.
Natürlich sollten wir nicht vergessen, dass Protein nur ein Teil eines ausgewogenen Tellers ist! Um die Gesundheit wirklich zu optimieren, ist es wichtig, Protein mit nährstoffreichen Gemüse, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten zu kombinieren. Im Jahr 2025 wird der Fokus weiterhin auf ausgewogenen, nährstoffreichen Mahlzeiten liegen, die sowohl den Körper als auch den Geist stärken.
4. Achtsamer Umgang mit digitaler Nutzung
Kennst du den endlosen Zyklus des Doomscrollings? Dasselbe. Aber es ist kein Geheimnis, dass diese Gewohnheit unsere mentale Gesundheit negativ beeinflussen kann. Im Jahr 2025 geht es darum, bewusster mit unserer digitalen Nutzung umzugehen. Anstatt passiv den überwältigenden Informationsfluss aufzunehmen, sollten wir einen achtsameren Umgang mit Technologie pflegen. Experten plädieren dafür, digitale Räume mit einem Zweck zu nutzen. Mit anderen Worten, behandele deine digitale Routine wie einen täglichen mentalen Gesundheits-Reset – setze Grenzen, mache regelmäßige Pausen und engagiere dich in Aktivitäten, die dich anheben anstatt erschöpfen. In diesem Jahr ist das Ziel, sinnloses Scrollen durch Momente der Achtsamkeit zu ersetzen.
5. Saunanutzung zur Entspannung und Erholung
Wer liebt keine gute Schwitzsession? Saunen werden immer beliebter, da immer mehr Menschen die gesundheitlichen Vorteile von Infrarotsaunen suchen. Im Gegensatz zu traditionellen Saunen – die die Luft erwärmen – verwenden Infrarotsaunen Licht, um deinen Körper direkt zu erwärmen, was eine angenehmere Hitze ermöglicht, die länger genossen werden kann. Auf jeden Fall beschleunigt eine regelmäßige Saunagewohnheit die Muskelregeneration, unterstützt das Hormongleichgewicht, hilft bei der Entgiftung und verleiht deiner Haut einen Glanz (Hallo, Kollagenproduktion!). Am besten ist es das Geheimwaffe, um länger zu leben.
Was ist eine ideale Saunafrequenz und -temperatur?
1x pro Woche:
Vorteile: Schon eine wöchentliche Saunasitzung kann zur Entspannung, Verbesserung der Durchblutung und Unterstützung der Hautgesundheit beitragen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und sich zu entspannen.
Temperaturbereich: 150–170°F (65–77°C) für 15–20 Minuten.
2–3x pro Woche:
Vorteile: Mit häufigeren Sitzungen kannst du eine verbesserte Entgiftung, bessere Muskelregeneration und eine verbesserte Herzgesundheit sehen. Regelmäßige Nutzung kann auch zu besserem Schlaf und besserer Stimmung beitragen.
Temperaturbereich: 160–180°F (71–82°C) für 20–30 Minuten.
4–5x pro Woche:
Vorteile: Für diejenigen, die maximale Vorteile suchen, kann die Nutzung einer Sauna 4–5 Mal pro Woche die Zirkulation signifikant verbessern, zur Fettverbrennung beitragen und die Ausdauer und Muskelregeneration verbessern. Es kann auch zu tieferer Entspannung und mentaler Klarheit beitragen.
Temperaturbereich: 170–190°F (77–88°C) für 25–40 Minuten.
Kannst du dir keine eigene Sauna leisten? Keine Sorge. Viele Fitnessstudios, Spas und Wellnesszentren bieten Infrarotsaunen für einzelne Sitzungen oder Mitgliedschaften an.
Die Zukunft des Wohlbefindens: Persönlich, Zweckgerichtet und Nachhaltig
Wenn wir in das Jahr 2025 eintreten, geht es bei Wellness um Personalisierung. Und um Himmels willen, Einfachheit! Glänzende neue Trends werden weiterhin kommen und gehen, aber es sind konsistente, achtsame Entscheidungen, die den Unterschied machen. Egal, ob es darum geht, deine Ernährung mit qualitativ hochwertigem Protein zu optimieren, digitale Entgiftungen zu umarmen oder Saunen zu einem Teil deiner Erholungsroutine zu machen, das Ziel ist es, einen Lebensstil zu schaffen, der deine langfristige Gesundheit unterstützt. Wie immer geht es darum, herauszufinden, was am besten für dich funktioniert – und Gesundheit zu einem Teil deines täglichen Lebens zu machen. Auf ein Jahr absichtlichen Wohlbefindens.
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