An der Jersey Shore, wo ich lebe, gibt es einen Influencer, dem alle für Restaurantempfehlungen folgen – Meg Longo, besser bekannt unter ihrem Instagram-Handle @megthings_. Sie reist im ganzen Bundesstaat herum, besucht die neuesten Orte und hebt die Highlights auf ihren Speisekarten hervor, von Eisbechern über saftige Steaks bis hin zu Pasta. Aber hinter den Kulissen hat Longo auch eine sechsmonatige Gewichtsreise unternommen, um sicherzustellen, dass sie die gesündeste Version von sich selbst ist. Sie hat jetzt 50 Pfund abgenommen, und ein Teil davon war, indem sie diese 20 eiweißreichen Lebensmittel von Costco gegessen hat.
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So hat Longo ihre Gewichtsreise begonnen.
Hackensack Meridian Health ist ein Netzwerk von Gesundheitsdienstleistern in New Jersey. Longo stieß auf ihren sechswöchigen Frauen-Newsletter, der „expertisen Einblicke und Ratschläge zu Bewegung, psychischer Gesundheit, Ernährung, präventiven Untersuchungen, Hautpflege und Schlaf“ bietet.
Dies brachte sie auf ihre Gewichtsreise, aber sie sagt, ihr Nummer-eins-Tipp sei, klein anzufangen mit „kleinen Veränderungen, die du jeden Tag machen kannst und die zum großen Ganzen führen“.
„Wenn man über dieses große Bild nachdenkt, wird es so überwältigend“, sagt sie.
Eine kleine Veränderung, die sie gemacht hat, war, die Gabel zwischen den Bissen abzulegen. Das bewusste Essen half ihr zu spüren, wann ihr Körper tatsächlich satt war.
Sie begann auch, den äußeren Rand des Lebensmittelgeschäfts zu durchqueren. „Das hat mir so geholfen, ganze Lebensmittel, Obst und Gemüse zu bekommen“, teilt sie mit.
20 eiweißreiche Lebensmittel von Costco zum Abnehmen
Natürlich müssen wir alle ab und zu eine schnelle Mahlzeit zusammenstellen, und für diese Gelegenheiten hat Longo kürzlich ihre 20 Lieblings-Eiweißreichen Lebensmittel von Costco geteilt, die ihr geholfen haben, auf ihrer Gesundheitsreise „fokussiert, satt und glücklich“ zu bleiben.
1. Mush Overnight Oats
Costco
„Wir starten mit der wichtigsten Mahlzeit des Tages, dem Frühstück“, beginnt Longo. „Diese Mush Overnight Oats sind eine großartige, einfache Frühstücksoption.“
Jede Tasse hat nur 5 oder 6 Gramm Eiweiß, aber es gibt keinen zugesetzten Zucker und eine anständige Menge an Ballaststoffen.
2. Kirkland Sous Vide Egg Bites
Costco
„Ich liebe diese Ei-Bites, sie haben 17 Gramm Eiweiß“, sagt Longo. Sie gelten auch als Dupe für die Ei-Bites von Starbucks.
3. Kodiak Flapjack und Waffel-Mix
Costco
Alles, was du tun musst, ist Wasser zu diesem Flapjack und Waffel-Mix hinzuzufügen, und jede Portion hat 14 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe.
4. Chobani Less-Sugar Yogurt
Costco
„Yogurt ist auch eine tolle Option [für das Frühstück], und das hat 12 Gramm Eiweiß und weniger Zucker“, sagt Longo.
5. Jones Dairy Farm Fully Cooked Chicken Sausage
Jones Dairy Farm
„Diese Frühstücks-Würstchen, sie sind wie drei für [90 Kalorien],“ bemerkt sie. Und jede Portion hat 10 Gramm Eiweiß.
6. Clovis Farms Organic Super Smoothie Mix
Costco
„Wenn du neu im Smoothie-Machen bist, kann ich dieses Set nicht genug empfehlen“, teilt Longo mit. „Es hilft mir so sehr in der Klemme.“
Es enthält Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Grünkohl, Spinat und Banane.
7. Dave’s Killer Bread
Costco
Die meisten Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten empfehlen Dave’s Killer Bread, wenn es um die besten Brotscheibenmarken geht.
Das Bio-Brot ist „frei von allem künstlichen und enthält keine Zuckeraustauschstoffe“, sagte Ernährungswissenschaftlerin Lauren Manaker RDN, LD, CLEC, CPT, gegenüber Eat This, Not That! „Es enthält auch eine Vielzahl von nährstoffreichen Zutaten wie Bio-Haferfaser und Bio-Hirse.“
Longo liebt, wie es voller Ballaststoffe und Eiweiß ist.
8. Good Foods Avocado Mash
Good Foods
Und sie liebt es, diese organische vorgemachte Avocado zu verwenden, um Avocado-Toast mit Dave’s Killer Bread zu machen.
9. TruBar Protein Bars
Costco
„Proteinriegel sind immer eine großartige Option für unterwegs“, sagt Longo, und sie ist ein Fan dieser von TruBar. Jeder hat 12 Gramm Eiweiß und 13 Gramm Ballaststoffe.
10. Built Puff Protein Bars
Built
Sie ist auch ein Fan dieser Proteinriegel, die sie „verrückt“ nennt, und fügt hinzu: „Sie sind mein neues Lieblingsding.“
Zusätzlich zum tollen Geschmack enthält ein Riegel 17 Gramm Eiweiß und 20 Prozent des täglichen Eisenbedarfs.
11. FairLife Protein Shakes
Costco
„Ich liebe auch diese FairLife Protein Shakes“, teilt sie mit. „Sie sind cremig und lecker.“
Jede Flasche enthält 30 Gramm Eiweiß und ist vollgepackt mit Vitaminen D, A und B12, Kalzium, Kalium, Eisen, Jod, Zink, Phosphor und Magnesium.
12. Amylu Sesame Chicken Crumbles
Amylu
Amylu ist eine weitere Marke, die die Profis empfehlen, und Costco verkauft eine wechselnde Auswahl ihrer Produkte.
„Für Mittag- und Abendessen machen diese Hühnerbrösel erstaunliche Salatwickel“, schlägt Longo vor. Sie wären auch toll mit Nudeln oder in einem Pfannengericht.
13. Amylu Caramelized Onion & Aged White Cheddar Chicken Burgers
Amylu
„Diese Burger eignen sich perfekt zum Aufwärmen für Mittag- oder Abendessen oder über einem Salat“, bemerkt sie. Ein Burger hat 18 Gramm Eiweiß.
14. Kevin’s Korean BBQ-Style Beef
Kevin’s
„Ich liebe auch diese Marke Kevin’s“, bemerkt Longo. „Dies ist eine einfache, eiweißreiche Mahlzeit.“ Außerdem ist es vollständig gekocht, so dass man es nur aufwärmen muss.
15. Kevin’s Honey Garlic Chicken Stir-Fry
Kevin’s
Longo sagt, dass dieses Hühnergericht von Kevin’s „SO gut“ ist.
16. Fresh Additions Steak Bites
Fresh Additions
„Ich liebe es, Steak-Quesadillas mit diesen Steak-Bites zu machen“, teilt Longo mit.
17. Mission Carb-Balance Tortillas
Costco
Und um diese Quesadillas einzupacken, verwendet Longo diese Carb-Balance Tortillas von der beliebten Marke Mission.
18. Just Bare Chicken Chunks
Costco
„Diese Nuggets sind meine Lieblingsnuggets auf diesem Planeten“, schwärmt Longo. „Sie sind wie Chik-fil-A Dupe Nuggets; du musst sie probieren.“
„Sie machen auch scharfe Tenders, aber ich liebe wirklich die Nuggets“, fügt sie hinzu.
19. Kirkland Hardboiled Eggs
Costco
„Diese Eier sind bereit, um Eiersalat zu machen oder einfach zum Snacken“, sagt sie.
20. Wild Planet Albacore Wild Tuna
Costco
Zum Schluss teilt Longo mit: „Ich liebe es, Thunfischsalat zu machen.“ Nur eine Dose hat satte 33 Gramm Eiweiß und 1.500mg Omega-3s.
Please rewrite this text: „The quick brown fox jumped over the lazy dog.“