Bild verlieren Muskeln und Kraft ist ein natürlicher Teil des Alterns, selbst für diejenigen, die aktiv sind. „Gelenke in der Wirbelsäule, Hüften, Knien und Schultern werden mit zunehmendem Alter natürlich arthritischer, und unsere Bänder und die Schnittstellen zwischen Sehnen und Muskeln werden steifer“, sagt Dr. George Eldayrie, ein Sportmediziner am Orlando Health Jewett Orthopedic Institute in Winter Garden, Florida, zu CNN. „Es ist ein sehr bekannter Prozess.“ Um Sarkopenie zu verhindern, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen und regelmäßig Sport zu treiben. Dehnen ist auch entscheidend für die Flexibilität und Verletzungsprävention. Hier ist, warum jeder über 50 Jahre diese tägliche Dehnung machen sollte.
Ziehen Sie Ihre Oberschenkel jeden Tag. Während Ganzkörperdehnungen wichtig sind, sollten Sie sich bei Zeitmangel auf Ihre Oberschenkel konzentrieren. „Ich bin ein großer Verfechter des Dehnens Ihrer Oberschenkel, weil es Ihren Knien, Hüften und Ihrem unteren Rücken hilft. Deshalb mache ich jeden Tag eine Oberschenkeldehnung für die Rückseite meiner Oberschenkel“, sagt Fitnessprofi Denise Austin, 67, zu Prevention.
Liegen oder Stehen. Austins bevorzugte Art, eine Oberschenkeldehnung durchzuführen, ist es, auf dem Rücken zu liegen, aber es kann auch im Stehen gemacht werden. „Aber eine Oberschenkeldehnung – entweder liegend, sitzend oder flach auf dem Rücken – ist das Wichtigste für uns Frauen, um gesund, flexibel und geschmeidig zu bleiben“, sagt sie. „Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur eng ist, kann sie an Ihrem unteren Rücken ziehen und Ihnen untere Rückenprobleme bereiten oder Ihre Knie- und Hüftgelenke verletzen. Deshalb füge ich immer eine Oberschenkeldehnung jeden einzelnen Tag hinzu.“
Oberschenkelschmerzen können zu Schmerzen im ganzen Körper führen. „Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, befinden sich Ihre Oberschenkelmuskeln ständig in einer gebeugten Position, was sie genauso eng wie schwach machen kann“, sagt Jyima Ofori-Atta, CPT, zu GQ. „Die meisten Menschen realisieren nicht, dass die Probleme, die dadurch verursacht werden, weit über Ihre Beine hinausgehen und in Ihre Schultern, Ihren Rücken und Ihren Nacken übergehen können. Ihr Körper ist eine kinetische Kette und Sitzen kann dazu führen, dass viele Muskelgruppen überaktiv oder unteraktiv sind, was zu Bewegungseinschränkungen und Muskelhemmungen führt.“
Dehnen der Oberschenkel kann Verletzungen vorbeugen. „Wenn Sie wie ich viele Sportarten verfolgen, fällt Ihnen auf, dass es eine der häufigsten Verletzungen ist, die Sie sehen“, sagt Justin Kraft, CPT, zu GQ. „Als Sportler kann es Wochen oder sogar Monate dauern, sich von diesem zu erholen. In meinem eigenen Training und mit meinen Kunden konnte ich die Leistung erheblich verbessern und Verletzungen verhindern, indem ich mich stark auf die Oberschenkel konzentriere.“