Lass es uns zugeben: Wer möchte keinen gesunden Sexualtrieb haben? Schließlich ist ein aktiver Sexualtrieb mit Freude (natürlich!), Schmerzlinderung, Blasenkontrolle, besserem Schlaf und mehr verbunden. Natürlich erhöht ein aktives Sexualleben auch die Intimität mit Ihrem Partner. Gewinn, Gewinn, Gewinn. Das gesagt, es ist völlig normal, Schwankungen in Ihrem Sexualtrieb zu spüren. Tatsächlich könnten Sie mitten in einer Durststrecke stecken. Keine Sorge – es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Sexualleben aufzupeppen! Einschließlich Meditation. Aber wenn es darum geht, Ihren Sexualtrieb zu verbessern, sollten Sie auch Ihre Ernährung in Betracht ziehen.
Nach allem, Leidenschaft erfordert anhaltende Energie. Außerdem möchte niemand Magenprobleme im Schlafzimmer haben. Begrenzen Sie Lebensmittel wie Zucker und entzündliche Öle? Minimieren Sie Ihren Alkoholkonsum? All diese Dinge beeinflussen Ihr sexuelles Verlangen. Ohne weiteres, lassen Sie uns in Lebensmittel eintauchen, die den Sexualtrieb steigern.
Abgebildetes Bild aus unserem Interview mit Sanetra Nere Longno von Michelle Nash.
Vorteile eines gesunden Sexuallebens
Studien zeigen, dass Sex äußerst vorteilhaft für unsere Gesundheit ist. Sex aktiviert eine Vielzahl von Neurotransmittern, die nicht nur unser Gehirn, sondern auch mehrere andere Organe in unserem Körper beeinflussen. Mit anderen Worten, die Vorteile von Sex erstrecken sich weit über das Schlafzimmer hinaus. Für Frauen können die Vorteile eines gesunden Sexuallebens Folgendes umfassen:
Gesünderes Immunsystem
Starke Beckenbodenmuskulatur (hilfreich zur Vermeidung von Inkontinenz)
Niedriger Blutdruck
Bessere Herzgesundheit, einschließlich eines geringeren Risikos für Herzinfarkte
Verbessertes Selbstwertgefühl
Verminderte Depressionen und Angstzustände
Erhöhter Sexualtrieb
Besserer Schlaf
Reduzierung von Stress insgesamt
Was trägt zu einem starken sexuellen Verlangen bei?
Was unseren Sexualtrieb (auch als sexuelle Lust bezeichnet) kontrolliert, ist tatsächlich ein sehr komplexes Geflecht aus biologischen, psychologischen und sozial-kulturellen Einflüssen. Auch unsere Hormone spielen eine große Rolle. All diese Dinge kommen zusammen, um den Sexualtrieb zu schaffen. Ein starkes sexuelles Verlangen kann mit regelmäßiger Bewegung, hohen Dopaminspiegeln, angemessenem Selbstwertgefühl, normalem Testosteron und dem Verzehr von Lebensmitteln, die den Sexualtrieb steigern, korreliert sein.
Andererseits können Libidostufen negativ beeinflusst werden durch Alkohol, Drogen, Angstzustände, Krankheiten, Müdigkeit, Menopause, Lebensumstände, sexuellen Missbrauch, religiöse Traditionen und mehr.
Ja, es ist normal, dass Ihr Sexualtrieb schwankt
Genau wie die Geschmacksknospen, Gelüste und Appetite jedes Menschen unterschiedlich sind, so ist auch der Sexualtrieb. Wir sind alle einzigartig in dieser Welt – unsere Sexualtriebe spiegeln unsere Bioindividualität wider. Es ist nicht überraschend, dass der Sexualtrieb zwischen Männern und Frauen variiert. Aber er schwankt auch im Laufe unseres Lebens. Letztendlich hängt Ihr Sexualtrieb von einer Vielzahl von Faktoren ab. Denken Sie: Alter, Hormonspiegel, Lebensqualität und Anziehung zu Ihrem Partner (physisch und emotional).
Wir können keine Zahl oder einen Namen für das, was ein „normaler“ Sexualtrieb ist, festlegen. Und ein niedriger Sexualtrieb qualifiziert sich nicht unbedingt als chronische Krankheit. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie einen niedrigen Sexualtrieb haben. Letztendlich haben Sie die Macht zu entscheiden, wie Sie über Ihren eigenen Sexualtrieb denken – sowie wie er sich auf Ihre Beziehung auswirkt. Es versteht sich von selbst, aber der Vergleich ist der Dieb der Freude. Was Sie auf HBO sehen, entspricht nicht der Realität. Ihr Sexualleben, Ihre Standards.
Eine gesunde Ernährung kann Ihren Sexualtrieb steigern
Einen gesunden Sexualtrieb zu haben, ist mit körperlicher und emotionaler Gesundheit verbunden, daher ist es keine Überraschung, dass die Lebensmittel, die Sie essen, eine Rolle dabei spielen, Ihr Sexualleben zu steigern. Während Lebensmittel, die den Sexualtrieb steigern, eine Rolle bei einem robusten sexuellen Verlangen spielen können, haben die meisten Forschungsergebnisse weniger mit dem Sexualtrieb zu tun und mehr mit der sexuellen Leistung.
In jedem Fall kann eine gesunde Ernährung Ihr Sexualleben auf vielfältige Weise verbessern, einschließlich Ihrer Ausdauer im Schlafzimmer. Darüber hinaus kann eine Ernährung, die reich an Gemüse und mageren Proteinen ist und wenig Lebensmittel enthält, die Zucker und gesättigte Fette enthalten, auch dazu beitragen, Störungen zu verhindern, die sich auf Ihren Sexualtrieb auswirken.
15 Lebensmittel, die den Sexualtrieb steigern
Ohne wie eine kaputte Schallplatte zu klingen, bestimmt, was Sie in Ihren Körper stecken, wie gut er funktioniert. Indem Sie Ihren Körper mit ungesunden Lebensmitteln, entzündlichen Ölen und blutzuckerschädigenden Zutaten füllen, nimmt die sexuelle Gesundheit einen Absturz. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Lebensmittel, die den Sexualtrieb steigern. Diese sind reich an Zink, Antioxidantien, B-Vitaminen und herzgesunden Omega-3-Fettsäuren.
1. Austern
Obwohl keine wissenschaftlichen Studien belegen, dass Austern das Verlangen anregen, gelten sie seit Hunderten von Jahren als natürliches Aphrodisiakum. Sie sind weithin bekannt, das sexuelle Verlangen und die Lust zu steigern! Der Grund dafür ist, dass Austern reich an Zink sind. Diese Verbindung erhöht den Blutfluss, was den Blutfluss zu den Geschlechtsorganen fördern kann. Zink – das in einer Vielzahl von tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt – kann besonders wichtig für die männliche Fruchtbarkeit sein, da es den Testosteronspiegel reguliert. Können Austern nicht ausstehen? Muscheln sind auch gut!
Rezept: CRU’s Classic Cocktail Sauce & Horseradish Créme Fraîche
2. Hähnchen
Hochwertiges tierisches Protein wie Rindfleisch, Hähnchen und Schweinefleisch zu essen, kann Ihren Sexualtrieb verbessern (dank ihrer Verbindungen von spezifischen Aminosäuren). Lebensmittel, die reich an Protein sind, können den Blutfluss verbessern, wie L-Arginin und Zink. Natürlich ist ein reibungsloser Blutfluss entscheidend für eine starke sexuelle Reaktion sowie dafür, dass das Blut an die richtigen Stellen fließt.
Rezept: Gegrilltes Hähnchen in Joghurtmarinade mit all den Kräutern
3. Lachs
Bekannt für seine essentiellen Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren hilft der nahrhafte Fisch Lachs, ein gesundes Herz aufrechtzuerhalten und Plaqueablagerungen in unseren Arterien zu verhindern. Als Ergebnis kann das Blut reibungslos fließen, was wiederum Ihren Sexualtrieb gedeihen lässt. Omega-3-Fettsäuren können auch die Dopaminproduktion im Gehirn erhöhen, was die Erregung auslösen kann. Wählen Sie, wenn möglich, Wildlachs.
Rezept: Gegrillter Lachs mit Steinobst-Salsa
4. Nüsse
Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse sind reich an Zink – zusammen mit L-Arginin -, um Ihren Blutfluss in Schwung zu bringen. Walnüsse sind doppelt hilfreich, da sie auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren sind mit der Dopaminproduktion verbunden, was den Sexualtrieb verbessern kann.
Rezept: Einfaches getreidefreies Granola
5. Samen
Bei Camille Styles lieben wir unsere Samen. Neben der Unterstützung der Hormonbalance enthalten Samen Vitamine und Mineralien, die Ihre sexuelle Funktion verbessern können. Zum Beispiel: Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen und Chiasamen. Tatsächlich ist bekannt, dass Chiasamen den männlichen Sexualtrieb steigern. Diese wurden gezeigt, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, dank der essentiellen Fettsäuren, die als Bausteine für Hormone dienen.
Leinsamen hingegen sind bekannt dafür, den weiblichen Sexualtrieb zu steigern. Leinsamen enthalten Phytoöstrogene, die sehr ähnlich wie weibliche Hormone sind, die mit einem gesunden Sexualleben verbunden sind. Leinsamen können für Frauen, die einen niedrigen Östrogenspiegel haben, wie diejenigen, die die Menopause erleben, vorteilhaft sein.
Rezept: Get Figgy With It Smoothie
6. Äpfel
Äpfel sind reich an einem Verbindung namens Quercetin, einem Antioxidans, das die Blutzirkulation fördert, erektile Dysfunktion behandeln und den niedrigen Sexualtrieb verwalten kann. In der Tat berichtete diese Studie von einer 14%igen Verringerung der erektilen Dysfunktion bei Männern, die eine höhere Obstaufnahme hatten. Dies könnte auf ihren Flavonoidgehalt zurückzuführen sein. Bei Frauen kann hoher Blutdruck zu einem niedrigeren Sexualtrieb und weniger Interesse am Sex führen, insbesondere wenn er zu Müdigkeit führt. Darüber hinaus kann ein niedriger Blutfluss zur Vagina beeinflussen, wie ihr Körper auf sexuelle Aktivitäten reagiert. Insgesamt kann eine Ernährung, die reich an Flavonoiden ist, Ihre Gesundheit insgesamt steigern und Ihr Sexualleben gesund halten.
Rezept: Apfel-Walnuss-Salat
7. Rüben
Als nächstes auf der Liste der Lebensmittel, die den Sexualtrieb steigern: Rüben. Rote Beete ist reich an Antioxidantien und Vitaminen – eine gesunde Ergänzung zu jeder Ernährung. Sie sind auch reich an Nitraten, was bedeutet, dass sie Ihr Sexualleben verbessern könnten. Im Wesentlichen erweitern diätetische Nitrate die Blutgefäße, ein Prozess, der als Vasodilatation bekannt ist und die Blutzirkulation verbessert. Dies hat vorteilhafte Auswirkungen auf die Muskelkontraktion. Einige Athleten verwenden aufgrund dessen Nitrate, um die Leistung zu steigern (im und außerhalb des Schlafzimmers).
Rezept: Grapefruit-, Avocado- und Goldrübensalat mit knusprigen Kichererbsen und Feta
8. Himbeeren
Wie Äpfel sind auch Himbeeren reich an Flavonoiden. Dieses phytochemikalienreiche (und blutzuckerfreundliche!) Lebensmittel kann sowohl den Sexualtrieb als auch die sexuelle Ausdauer verbessern. Himbeeren sind reich an Zink, das für den Sex wichtig ist. Frauen mit angemessenen Zinkspiegeln haben ein hohes Verlangen nach Sex. Bei Männern kontrolliert Zink den Testosteronspiegel und hilft auch bei der Spermienproduktion.
Rezept: Himbeer-Kakao-Energiebällchen
9. Avocado
Avocados bieten zahlreiche Vorteile, darunter Vitamin E und gesunde Fette – wichtig für die hormonelle Gesundheit. Außerdem enthalten Avocados Magnesium und ein Mineral namens Bor, von dem Studien zeigen, dass es die Testosteronspiegel verbessern könnte. Bor ist ein Spurenelement, das den Testosteronstoffwechsel im Körper zu beeinflussen scheint und vor dem Abbau von Testosteron schützen kann. Darüber hinaus wird Vitamin E mit erhöhter Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.
Rezept: Avocado-Toast mit Grünkohlpesto und knusprigem Gemüse
10. Eier
Eidotter sind reich an gesunden Fetten, Protein und Selen. Insbesondere kann Selen helfen, die Produktion von Testosteron zu verbessern, indem es bestimmte Wege aktiviert und die Expression bestimmter Gene. Eier sind auch reich an den Vitaminen B6 und B5. Diese helfen, Hormonspiegel auszugleichen und Stress zu bekämpfen – zwei Komponenten, die für einen gesunden Sexualtrieb entscheidend sind.
Eier sind auch ein Symbol für Fruchtbarkeit und Wiedergeburt. Tatsächlich soll der Verzehr von rohen Hühnereiern vor dem Geschlechtsverkehr den Sexualtrieb steigern und die Energie maximieren. In jedem Fall sind Eier sehr nahrhaft. Wählen Sie bei Möglichkeit Bio- oder idealerweise Weideeier.
Rezept: Frühlingszwiebel- und Ziegenkäse-Quiche
11. Schokolade
Schokolade steckt voller romantikfördernder Verbindungen. Diese Verbindungen umfassen Anandamid (das Wohlfühlchemikalie), Phenylethylamin (das Liebeschemikalie, das die Freisetzung von Endorphinen auslöst) und Theobromin (ein zentralnervöses Stimulans). Anders ausgedrückt: Schokolade kann den Sexualtrieb steigern, indem sie die Freisetzung bestimmter Chemikalien fördert. Selbst wenn ihre Wirkungen eher psychologisch als biologisch sind, nehmen wir jede Ausrede, um noch ein paar Stücke abzubrechen.
Rezept: Glutenfreier Schokoladenkuchen
12. Maca
Haben Sie von Maca gehört? Bekannt als Superfood ist Maca eine peruanische Wurzel, die schon lange dazu verwendet wird, die Stärke, Ausdauer, Energie, Fruchtbarkeit und den Sexualtrieb zu steigern (für Männer und Frauen). Obwohl noch weitere Forschungen erforderlich sind, könnte die Maca-Wurzel die sexuelle Dysfunktion durch SSRI lindern, einschließlich ihrer günstigen Auswirkungen auf den Sexualtrieb. Fügen Sie eine Prise zu Ihrem Smoothie oder Kaffee hinzu und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Rezept: Adaptogener heißer Kakao
13. Basilikum
Dieses italienische Kraut hilft, die Blutzirkulation zu verbessern, den Blutdruck und die Cholesterinspiegel im Zaum zu halten und ist eine ausgezeichnete Quelle für gehirnsteigernde Nährstoffe – Magnesium und Flavonoide. Wie erwähnt verbessern Zutaten, die gut für Ihr Herz (und den Blutfluss!) sind, auch den Sexualtrieb. Basilikum hat auch eine erwärmende Wirkung auf den Körper und könnte die Erregung steigern.
Rezept: Cremige vegane Pasta mit Tomaten und Basilikum
Olivenöl ist nicht nur als herzgesundes Lebensmittel bekannt: es ist auch ein Aphrodisiakum. Ja, Olivenöl kann helfen, den weiblichen Orgasmus zu verbessern! Es entfaltet seine Magie, indem es das Testosteronhormon ausl