Gelenkgesundheit und Knochengesundheit sind entscheidend für die Mobilität und Unabhängigkeit im Alter. Während das Altern ein Risikofaktor für Arthrose ist, ist es nicht unvermeidlich. „In der Vergangenheit haben ältere Menschen einfach Gelenkschmerzen akzeptiert“, sagt der Orthopäde Joaquin Sanchez-Sotelo, MD, PhD, dem Mayo Clinic News Network. „Jetzt leben die Menschen länger und möchten aktiv bleiben, wenn sie älter werden. Wir sind nicht alle für einen Gelenkersatz bestimmt. Es gibt einige Menschen in ihren 80ern und 90ern, die großartige Gelenke haben.“ Hier ist die wichtigste Gewohnheit zur Erhaltung gesunder Gelenke, laut Experten.
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Bleib in Bewegung
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Die wichtigste Gewohnheit für gesunde Gelenke ist es, in Bewegung zu bleiben, egal in welchem Alter. „Sie müssen vernünftig trainieren“, sagt Dr. Sanchez-Sotelo. „Finden Sie den Punkt, an dem Ihre Muskeln gesund, flexibel, stark sind und die Gelenke schützen, aber übertreiben Sie es nicht.“
Steifheit verhindern
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Diese mit Steifheit oder Gelenkschmerzen könnten tatsächlich von gelenkschonenden Übungen profitieren. „Viele Menschen hören oft auf sich zu bewegen, sobald etwas wehtut oder wenn sie älter werden“, sagt Thomas F. Saylor, MD. „Dies geschieht normalerweise, weil sie befürchten, dass der Schmerz schlimmer wird oder dass sie sich verletzen. In Wirklichkeit ist körperliche Aktivität eine der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, insbesondere für Ihre Gelenke. Regelmäßige Bewegung kann nicht nur Gelenksteifheit und -schmerzen lindern, sondern auch die Muskeln stärken, die Ihre Gelenke unterstützen. Außerdem spielt körperliche Aktivität eine wesentliche Rolle dabei, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.“
Wie viel Bewegung für die Gelenkgesundheit?
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Etwa 30 Minuten moderates Training an mindestens fünf Tagen pro Woche ist ideal für die Gelenkgesundheit. „Regelmäßige Bewegung hat enorme Vorteile für die Gesundheit“, sagt die Harvard Health. „Vor allem wird das Risiko eines Herzinfarkts, Schlaganfalls und vorzeitigen Todes reduziert. Und wenn das nicht genug für Sie ist, denken Sie an die vielen Studien, die körperliche Aktivität mit einem Schutz vor Diabetes, Fettleibigkeit, hohem Blutdruck, Osteoporose und Frakturen, Depressionen, Schlaflosigkeit, Demenz, Darmkrebs, Brustkrebs und möglicherweise Prostatakrebs verbinden.“
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Beste Übung für die Gelenkgesundheit
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Gelenkschonende Übungen sind am besten für die Gelenkgesundheit. „Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm ist Vielfalt. Das Absolvieren eines ausgewogenen Programms aus aeroben, muskelstärkenden und Flexibilitätsübungen sowie das Halten eines gesunden Gewichts bilden die Grundlage für eine gute Gelenkgesundheit ein Leben lang“, sagt Gary Calabrese, PT, DPT, der Cleveland Clinic.
Dehnen und langsam angehen
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Wenn Sie neu im Training sind, fangen Sie langsam an und schaden Sie sich nicht, indem Sie zu viel zu schnell machen. „Aufwärmen und Abkühlen schützen Ihr Herz und Ihre Gelenke“, sagt die Harvard Health. „Dehnübungen, gute Schuhe und eine gute Technik werden auch Ihr Risiko für muskuloskelettale Verletzungen reduzieren. Mit diesen einfachen Vorsichtsmaßnahmen und einer Portion gesunden Menschenverstands wird das Training sicher für Ihre Gelenke sein.“