Werden Ihre Nachmittagstiefs Ihren Tag ruinieren? „Unser körpereigener zirkadianer Rhythmus, die interne 24-Stunden-Uhr, die dazu beiträgt, unsere biologischen Prozesse zu regulieren, sendet tagsüber Signale an das Gehirn, um uns wach, aufmerksam und scharf zu halten“, sagt der Verhaltensschlafspezialist Anthony Reffi, PhD, zu Henry Ford Health. „Gegen Mittag gibt es einen Rückgang dieser Signale, der uns schläfrig machen kann.“ Wie können Sie dieses Tief überwinden und weiterhin einen produktiven Tag haben? Hier ist, was die Experten empfehlen.
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Überspringen Sie kein (gesundes) Frühstück
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Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes Frühstück mit Protein, Fett und Ballaststoffen zu sich nehmen, um Ihnen kontinuierliche Energie für den Tag zu geben. „Der beste Weg, um Ihre Energie auf einem Spitzenwert zu halten, ist der Start in den Tag mit einem Frühstück“, sagt das University of Rochester Medical Center (URMC). „Das Überspringen einer Mahlzeit beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Dies erschwert das Lösen von Problemen. Versäumte Mahlzeiten bedeuten auch, dass Sie wichtige Nährstoffe verpassen. Oft essen Menschen, die Mahlzeiten auslassen, später übermäßig viel.“
Koffeinkonsum
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Verlassen Sie sich nicht auf Koffein, um das Nachmittagstief zu überwinden. „Wenn wir mit dem Tief nach dem Mittagessen umgehen, indem wir Koffein trinken, wird unser Körper im Laufe der Zeit immer mehr Koffein benötigen, um den gleichen Effekt zu erzielen“, sagt Dr. Reffi. „Und das wird sich negativ auf unsere Schlafqualität auswirken.“
Guten Schlaf bekommen
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Wenn Sie nachts nicht genug guten Schlaf bekommen (7 Stunden sind ideal), könnten Sie es am nächsten Tag spüren. „Wenn Sie nachts nicht ausreichend schlafen, wird sich der Schlafdruck am nächsten Tag noch weiter aufbauen“, sagt Jamie Zeitzer, PhD, zu Woman’s World.
Musik hören
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Versuchen Sie, Ihr Lieblingslied abzuspielen, um das Tief zu überwinden. „Musik hat einen unglaublichen Einfluss auf unsere Stimmung und kann Ihre Energielevel selbst in kurzer Zeit absolut verändern“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin und Mental Health-Befürworterin Rosie Millen zu The Independent UK. „Einfach Ihre Kopfhörer aufsetzen und Ihr Lieblingslied abspielen zu lassen, verändert Gehirnwellen und verbessert die kognitive Leistung.“
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Gehen Sie spazieren
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Ein zügiger Spaziergang nach dem Mittagessen ist eine großartige Möglichkeit, um neue Energie zu tanken. „Wenn Sie draußen spazieren gehen, erhalten Sie nicht nur Bewegung, die Körper und Geist belebt, sondern Sie sind auch an frischer Luft und natürlichem Licht“, sagt Dr. Reffi.
Energie-Boost-Snack
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Ein gesunder Snack kann Ihnen den dringend benötigten Energieschub geben. „Für einen schnellen Energieschub wählen Sie Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind“, sagt URMC. „Diese sind gesunde Energiequellen, die am schnellsten verdaut werden. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrote und Müsli, frisches Obst, Gemüse und Gemüsestangen, Nudeln, Bohnen oder braunen Reis. Sogar Frühlingsrollen oder Burritos können den Trick tun. Um den Hunger länger fernzuhalten, wählen Sie Protein-Lebensmittel, die länger brauchen, um verdaut zu werden. Dazu gehören Nüsse, Erdnussbutter und Käse. „
Tun Sie etwas Spaßiges
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„Spaßige, interessante und kreative Aktivitäten können als mentale Erholung dienen, um dem Nachmittagstief entgegenzuwirken“, sagt Jenny Woo, PhD, zu Woman’s World. „Wenn wir an einer angenehmen oder faszinierenden Aktivität teilnehmen, gibt unser Gehirn Dopamin frei, was die Stimmung verbessert und die Konzentration steigert. Diese Aktivitäten fördern eine erhöhte Durchblutung und neuronale Aktivität in Hirnregionen, die mit Aufmerksamkeit und kognitiver Verarbeitung verbunden sind, was zu einer gesteigerten Aufmerksamkeit und einer Verringerung der Schläfrigkeit führt.“
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