Niemand lebt für immer, aber die Entscheidungen, die Sie treffen, können Ihre Lebensdauer verlängern und Ihre Lebensqualität im Alter verbessern. Immer mehr Ärzte und Biohacking-Experten konzentrieren sich darauf, Ihre „Gesundheitsdauer“ zu verlängern, also die Jahre, die Sie frei von Krankheiten und Behinderungen leben.
Einige der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um die Langlebigkeit zu fördern, sind eine gesunde, vollwertige Ernährung, regelmäßige körperliche Bewegung, ausreichend Schlaf, Nichtrauchen, mäßigen Alkoholkonsum und die Aufrechterhaltung sozialer Bindungen. Darüber hinaus sagen einige Experten, dass auch Nahrungsergänzungsmittel eine Rolle bei einem längeren Leben spielen können, wobei sich einige Nahrungsergänzungsmittel als besonders wirksam herausstellen.
Davon abgesehen sind nicht alle Nahrungsergänzungsmittel alles, was sie versprechen, und einige können sogar mehr Schaden als Nutzen anrichten. Fragen Sie sich, welche Langlebigkeits-Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich eine Investition wert sind? Dies sind die 10 besten Nahrungsergänzungsmittel, um Ihnen zu helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu führen.
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1 | Vitamin D
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Vitamin D ist einer der wenigen Nährstoffe, die schwer aus Lebensmitteln zu bekommen sind, daher sagen einige Ärzte, dass es wichtig ist, einen Vitamin-D-Mangel zu testen und bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Tatsächlich sagte Brent Bauer, MD, Direktor der Forschung am Mayo Clinic Complementary and Integrative Medicine Program, in einem kürzlich erschienenen Podcast-Interview, dass Vitamin D das wichtigste Vitamin ist, nach dem Sie Ihren Arzt fragen sollten, wenn Sie älter werden, auch wenn Sie alle anderen Nahrungsergänzungsmittel meiden.
„Vitamin D3 geht über die Unterstützung von Knochen- und Immunfunktionen hinaus – es spielt eine Schlüsselrolle bei der Förderung von langfristiger Vitalität und gesundem Altern“, sagt Resham Uttamchandani, MD, eine doppelt zertifizierte Ärztin und Gründerin von Doctor U.
Sie fährt fort: „Es ist entscheidend, unsere Telomere, die schützenden Kappen auf unserer DNA, intakt zu halten, was für die Zellalterung entscheidend ist. Die Aufrechterhaltung optimaler Vitamin-D-Spiegel wurde mit einem geringeren Risiko für altersbedingte Krankheiten und einer verbesserten Gesundheit insgesamt in Verbindung gebracht.“
2 | Omega-3-Fettsäuren
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Omega-3-Fettsäuren sind gesunde, mehrfach ungesättigte Fette, die Ihr Körper für verschiedene lebenswichtige Funktionen benötigt.
„Hauptsächlich in Fischöl gefunden, sind Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA entscheidend für die Erhaltung der Herz-, Gehirn- und Gelenkgesundheit. Diese Fettsäuren haben starke entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die chronische Entzündung zu reduzieren – ein wesentlicher Beitrag zu vielen altersbedingten Krankheiten“, sagt Tunç Tiryaki, MD, Chirurg und Gründer des London Regenerative Institute, gegenüber Best Life.
Er fährt fort: „Omega-3-Fettsäuren unterstützen auch die Herzgesundheit, indem sie den Blutdruck senken, die Triglyceride reduzieren und die Funktion der Blutgefäße verbessern. Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren auch die kognitive Funktion verbessern und den altersbedingten kognitiven Rückgang verlangsamen können, was sie wertvoll für die langfristige Hirngesundheit macht.“
Uttamchandani stimmt zu, dass Omega-3-Fettsäuren unverzichtbar sind, wenn es darum geht, gut zu altern: „Ich empfehle täglich 1000 bis 2000 mg kombiniertes EPA und DHA zur Unterstützung der Hirngesundheit, möglicherweise zur Verlangsamung des kognitiven Rückgangs und zum Schutz der Herzgesundheit.“
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3 | Probiotika
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Da Wissenschaftler mehr über die Bedeutung des Darmmikrobioms für unsere allgemeine Gesundheit erfahren, sind auch Probiotika als potenzielles Mittel zur Förderung der Langlebigkeit aufgetaucht.
„Unsere Darmgesundheit beeinflusst wirklich jeden Teil unseres Wohlbefindens, besonders wenn wir altern“, sagt Uttamchandani. „Ich empfehle hochwertige Probiotika wie Seed oder Just Thrive, um ein vielfältiges Mikrobiom aufrechtzuerhalten. Ein gesunder Darm kann längere Telomere, reduzierte Entzündungen und eine bessere Nährstoffaufnahme unterstützen, was mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird.“
4 | Ingwer
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„Seit Hunderten von Jahren wird Ingwer von den Ureinwohnern asiatischer Länder auf verschiedene Weise konsumiert, sowohl als kulinarisches als auch als Heilkraut zur Behandlung vieler Krankheiten. Immer mehr Belege legen nahe, dass Ingwer das gesunde Altern fördern, Morbidität reduzieren und die gesunde Lebensdauer verlängern kann“, heißt es in einer im Jahr 2022 im Journal Oxidative Medicine and Cellular Longevity veröffentlichten Studie.
Diogo Barardo, PhD, ein Forscher für Langlebigkeit und Leiter der Forschung und Entwicklung beim Langlebigkeits-Biotechnologieunternehmen NOVOS, sagt, dass es eines der Top-Nahrungsergänzungsmittel ist, die er empfiehlt.
„In verschiedenen Teilen der Welt für verschiedene Zwecke verwendet, wurde gezeigt, dass Ingwer das Entzündungsaltern reduzieren kann, was die geringgradige Entzündung in unserem Körper ist, die zu chronischen Krankheiten beitragen kann und typischerweise mit zunehmendem Alter zunimmt“, erklärt er. „Es bietet auch Vorteile für unsere kognitive Funktion und mitochondriale Gesundheit, die beide mit zunehmendem Alter abnehmen tendieren.“
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5 | L-Theanin
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Einige Tierversuche haben auch darauf hingedeutet, dass L-Theanin die Lebenserwartung verlängern könnte.
„Im grünen Tee gefunden, kann L-Theanin Gehirnzellen vor oxidativem Stress schützen, der zu Zellschäden führt“, bemerkt Barado. „Es reduziert auch die Vernetzung, ein Prozess, der im Alter auftritt und unsere Gewebe steifer macht. Mehrere Forschungsstudien haben die Fähigkeit von L-Theanin zur Verlängerung der Lebensdauer in verschiedenen Organismen bestätigt.“
6 | Resveratrol
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Als nächstes schlägt Tiryaki Resveratrol vor, ein Polyphenol, das in Rotwein, Trauben und bestimmten Beeren vorkommt und für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkungen bekannt ist.
„Es wird angenommen, dass es spezifische Langlebigkeitswege in Zellen aktiviert, wie z.B. das SIRT1-Gen, das mit einer verlängerten Lebensdauer und Zellgesundheit in Verbindung gebracht wird“, sagt er. „Resveratrol kann die Herzgesundheit unterstützen, indem es den Blutfluss verbessert und oxidative Schäden an Blutgefäßen reduziert. Darüber hinaus hat es sich als vielversprechend bei der Bekämpfung von neurodegenerativen Erkrankungen und der Unterstützung eines gesunden Alterns erwiesen, indem es zelluläre Schäden durch freie Radikale reduziert.“
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7 | Safran
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Uttamchandani empfiehlt auch Safran-Nahrungsergänzungsmittel für Patienten, die ihre Gesundheitsdauer verlängern möchten.
„Dieses lebhafte Gewürz ist in letzter Zeit zu einer meiner Lieblingszusätze zu einem Langlebigkeitsprogramm geworden. Mit starken antioxidativen und entzündungshemmenden Effekten kann Safran dazu beitragen, unsere Hirngesundheit und kognitive Funktion im Alter zu schützen“, sagt sie.
8 | Curcumin
Curcumin, der primäre aktive Bestandteil in Kurkuma, wurde ebenfalls umfassend auf seine potenten entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften untersucht, die zu einer verbesserten Langlebigkeit beitragen könnten.
„Curcumin kann die Hirngesundheit unterstützen, indem es die Neurogenese (das Wachstum neuer Neuronen) fördert und die Entzündung im Gehirn reduziert, was mit neurodegenerativen Erkrankungen verbunden ist“, erklärt Tiryaki. „Es hat auch gezeigt, dass es die Entzündung im gesamten Körper reduziert und möglicherweise das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Arthritis und bestimmter Krebsarten verringern kann.
„Darüber hinaus kann Curcumin das Immunsystem unterstützen und kann bei der Behandlung von Stimmungsstörungen helfen, indem es die Serotonin- und Dopaminwerte erhöht“, fügt er hinzu.
Uttamchandani schlägt vor, täglich 500-1000 mg einzunehmen, gepaart mit schwarzem Pfeffer für eine bessere Aufnahme. „Curcumin aktiviert spezifische Langlebigkeitswege, die möglicherweise die zelluläre Alterung verlangsamen und oxidativen Stress reduzieren“, sagt sie.
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9 | Magnesium
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Als nächstes ist das Mineral Magnesium ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das Ihre Knochen-, Muskel- und Nervengesundheit im Alter verbessern kann – aber das ist noch nicht alles.
„Magnesium ist eine leise Kraft, die über 300 enzymatische Prozesse unterstützt, die uns helfen, gut zu funktionieren, wenn wir altern“, sagt Uttamchandani. „Ein Ziel von 300 bis 400 mg täglich (idealerweise als Magnesiumglycinat oder -citrat) kann die mitochondriale Gesundheit unterstützen, die Insulinsensitivität aufrechterhalten und möglicherweise die Telomerlänge schützen – Faktoren, die zu einem lebendigen Altern beitragen.“
10 | Glycin
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Schließlich empfiehlt Barardo Glycin, eine Aminosäure, die die Glutathionsynthese unterstützt.
„Glycin hat gezeigt, dass es die Lebenserwartung in verschiedenen Spezies verlängern kann, indem es Entzündungen reduziert, Stoffwechselfunktionen verbessert und oxidativen Stress verringert. Es hat auch gezeigt, dass es zur Muskelerholung und zu einem erholsameren Schlaf beiträgt, letzteres ist insbesondere für die kognitive Gesundheit im Alter von Bedeutung“, sagt er.
„Glycin hat auch beruhigende Eigenschaften, die einen erholsamen Schlaf und kognitive Klarheit fördern“, fügt Gina Nick, NMD, PhD, eine lizenzierte Naturheilkundlerin mit über zwei Jahrzehnten klinischer Praxis, hinzu. „Glycin kann die Langlebigkeit fördern, indem es die Stoffwechselgesundheit unterstützt und oxidativen Stress reduziert.“