Die Wiederaufnahme eines Trainingsprogramms nach Wochen, Monaten oder sogar Jahren der Inaktivität kann körperlich und mental beängstigend sein, insbesondere nach Krankheit oder Verletzung. Die Aussicht, wieder aktiv zu werden, kann mit zunehmendem Alter noch einschüchternder erscheinen, aber Arnold Schwarzenegger möchte, dass Sie es versuchen.
Der siebenfache Mr. Olympia-Champion, der 38. Gouverneur von Kalifornien, der Terminator selbst, ist auf einem Kreuzzug, um Menschen – insbesondere solchen im Alter von 65 Jahren und älter wie er – zu helfen, ein körperlich aktives Leben zu führen. Schwarzenegger tut dies offiziell als erster Chief Movement Officer des Fortune-500-Medizintechnikunternehmens Zimmer Biomet.
„Das ist wie eine Ehe aus dem Himmel“, sagt Schwarzenegger, 77, gegenüber Fortune über die Partnerschaft, die am 13. November gestartet wurde. „Ich habe mein ganzes Leben lang mit Fitness zu tun gehabt und Menschen dazu gebracht, sich zu bewegen und sich gut zu fühlen, physisch und psychologisch, und sich gesund, stark und energiegeladen zu fühlen.“
Bewegung soll keine Luxus für ältere Erwachsene sein; sie wird von der Office of Disease Prevention and Health Promotion empfohlen. Die Physical Activity Guidelines for Americans der Agentur empfehlen Erwachsenen ab 65 Jahren, diese Aktivitäten wöchentlich durchzuführen:
Insbesondere wenn Sie eine Verletzung oder eine medizinische Erkrankung haben, die sich auf Ihre Mobilität auswirkt, besprechen Sie zunächst Ihre Trainingsziele und -optionen mit Ihrem Arzt. Sobald Sie das OK haben, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, sollten Sie die folgenden drei Fitness-Tipps von Schwarzenegger berücksichtigen, die er mit Fortune geteilt hat.
1. Machen Sie frühzeitig Sport
Jede Tageszeit, zu der Sie Sport treiben können, ist die beste Zeit, aber der „Governator“ empfiehlt, es am Morgen zu erledigen. (Tatsächlich erwähnte er an dem Tag, an dem er mit Fortune sprach, dass er schon früh morgens ins Fitnessstudio gegangen war.)
„Gleich nach dem Aufstehen sollten Sie auf das Fahrrad steigen, spazieren gehen oder laufen oder Ihre Übungen machen“, sagt Schwarzenegger. „Später am Tag möchte jeder Ihre Zeit beanspruchen… sei es die Kinder, sei es Ihr Partner, sei es Ihre Arbeit, es gibt unendlich viele Gründe, warum Sie es später am Tag nicht erledigen können.“
Er fügt hinzu: „Stehen Sie morgens auf und denken Sie nicht. Denken Sie nicht, fangen Sie einfach mit dem Sport an.“
2. Begrüßen Sie Freizeitaktivitäten
Schwarzenegger hebt immer noch Gewichte – „Ich bin ein Gewohnheitstier“ – aber Freizeitaktivitäten mit geringer Belastung wie Schwimmen und Radfahren bereiten nun auch Freude. Und ein Skiunfall im Jahr 2006, bei dem er sich das rechte Oberschenkelknochenbrach, konnte seine Liebe zu den Pisten nicht beeinträchtigen, die er diesen Winter gerne wieder befahren möchte.
Sie müssen kein Actionstar auf der Leinwand oder ehemaliger Profi-Bodybuilder sein, um im Alter körperlich fit und aktiv zu sein. Weiterhin in Bewegung zu bleiben ist entscheidend, betont Schwarzenegger und sagt, dass regelmäßige Spaziergänge allein bereits förderlich für Ihre Gesundheit sind.
„Ich empfehle [Bewegung] jedem“, sagt er. „Ich spreche von Menschen, die keine Wettkampfsportler sind.“
3. Geben Sie Ihre Motivation weiter, sobald Sie in Bewegung sind
Für Schwarzenegger ist der selbstgemachte Mann ein Mythos; er ist nicht alleine dorthin gelangt, wo er heute ist.
„Ich könnte genauso gut die Kraft des Einflusses für etwas Gutes nutzen“, sagt er zu Fortune. „Ich wurde durch Inspiration erschaffen und ich möchte diese Art von Inspiration anderen Menschen geben und sie dazu bringen, dasselbe zu tun. Darum geht es.“
Man braucht keine Plattform der A-Liste, um andere dazu zu motivieren, aktiv zu werden. Wenn Sie in der Lage sind, einen geliebten Menschen, einen Kollegen oder einen Nachbarn dazu zu ermutigen, auch nur einen Bruchteil ihrer körperlichen Fitness zu verbessern, tragen Sie dazu bei, die Gesundheit Ihrer Familie und Ihrer Gemeinschaft zu schützen.
„Es ist wirklich entscheidend, Menschen zu inspirieren“, sagt Schwarzenegger. „Bewegung ist äußerst wichtig, und je länger wir uns bewegen können, desto länger können wir leben.“
Weitere Informationen zum aktiven Altern:
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