Gehen ist eine der einfachsten und bequemsten Übungen, die uns zur Verfügung stehen, aber viele Menschen schaffen es einfach nicht, genug Schritte am Tag zu machen. Dies ist aus verschiedenen Gründen besorgniserregend, nicht zuletzt, dass unsere tägliche Bewegung mit der Langlebigkeit verbunden ist. „Langes Sitzen ist eine der Hauptursachen für viele der Erkrankungen, die in meiner muskuloskeletalen Klinik behandelt werden. Es führt oft zu Arztbesuchen bei anderen Arten von Ärzten“, sagt Yale Medicine Physiatrist Eric K. Holder, MD. „Es ist nun so tief in unserer Gesellschaft verwurzelt – Menschen sitzen an Schreibtischen, vor Computern oder dem Fernseher für längere Zeiträume, reisen ständig in Autos, Zügen und Flugzeugen. Es ist ein großes Gesundheitsproblem, das zu vielen chronischen Krankheiten führen kann.“
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Wie viele Schritte sollten wir also jeden Tag machen, um unsere Gesundheit zu unterstützen und unser Leben zu verlängern? Eine Metaanalyse von 15 verschiedenen Studien mit 50.000 Menschen, die in Lancet Public Health veröffentlicht wurden, zeigt genau, wie viele Schritte pro Tag je nach Alter ideal sind. Die Forschungsgruppe fand heraus, dass 8.000-10.000 Schritte pro Tag die ideale Menge für den durchschnittlichen Menschen sind.
Die Studie betont, dass es nicht darauf ankommt, wie schnell man geht – die Schritte zählen. „Die wichtigste Erkenntnis ist, dass es viele Hinweise darauf gibt, dass selbst eine geringfügige Bewegung vorteilhaft ist, insbesondere für diejenigen, die sehr wenig Aktivität betreiben“, sagt Amanda Paluch, PhD, Epidemiologin für körperliche Aktivität an der University of Massachusetts Amherst, die die Studie leitete. „Mehr Schritte pro Tag sind besser für Ihre Gesundheit. Und der Nutzen im Hinblick auf das Sterberisiko nimmt um die 6.000 bis 8.000 bei älteren Erwachsenen [über 60] und 8.000 bis 10.000 bei jüngeren Erwachsenen [unter 60] ab.“
Wenn es Ihnen schwer fällt, täglich mindestens 6-8.000 Schritte zu machen, gibt es viele Tricks, um es einfacher zu machen – wie zum Beispiel mit einem Freund spazieren zu gehen und es zu einer unterhaltsamen sozialen Aktivität zu machen. „Ein flotter Spaziergang mit einem oder mehreren Freunden ist eine Form des sozialen Umgangs, der für die Gesundheit unerlässlich ist“, sagen die Experten von Harvard Health. „Der soziale Umgang hilft, Isolation und Einsamkeit abzuwehren, die mit Herzkrankheiten, Diabetes, Arthritis, Depression, chronischem Stress und vorzeitigem Tod in Verbindung gebracht werden.“
Platz- und Zeitmangel? Verwenden Sie ein Laufband. „Das Laufband hat eine vorhersehbare Oberfläche, die viel einfacher zu bewältigen ist als Gehwege, Bordsteine oder Wege und das Risiko zu stolpern verringert“, so Spine Health. „Benutzer können andere Dinge tun, während sie auf dem Laufband sind, wie fernsehen oder lesen, was vielen hilft, das Training interessant zu halten.“
Für diejenigen, die den Kalorienverbrauch steigern möchten, versuchen Sie es mit einem Gewichtsweste. „Etwas so Einfaches wie das Tragen einer gewichteten Weste bei Ihrem täglichen Spaziergang mit dem Hund könnte große Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit haben – einschließlich Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihres Stoffwechsels“, sagt Christopher Gaffney, Senior Lecturer in Integrativer Physiologie an der Lancaster University, via The Conversation.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, diese Schritte zu machen, machen Sie es zu einer Priorität – es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und länger zu leben.
Quellen, auf die in diesem Artikel Bezug genommen wird
Warum ist Sitzen so schlecht für uns?Wie viele Schritte führen zur Langlebigkeit? Studie identifiziert neue tägliche ZieleBesser zusammen: Die vielen Vorteile des Spazierengehens mit FreundenVor- und Nachteile der Verwendung eines Laufbands für Bewegung und SchmerzlinderungGewichtswesten: Sollten Sie sie beim Training verwenden?