Wenn Sie die Menopause erreichen, ist die Einstellung Ihres Menstruationszyklus nur die Spitze des Eisbergs: Sie werden wahrscheinlich viele zusätzliche körperliche Veränderungen erleben, die Sie nicht erwartet haben. Viele dieser Veränderungen beinhalten tatsächliche Menopause-Symptome – Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Gedächtnislücken, um nur einige zu nennen – die alle dazu neigen, sich in der postmenopausalen Phase zu verbessern.
Dennoch können Sie auch allgemeinere und anhaltende Veränderungen erleben, die für den Rest Ihres Lebens bestehen bleiben können. Gewichtszunahme ist ein solches Symptom, das dazu neigt, zu bleiben. Viele Frauen erleben während ihrer Menopausejahre eine Zunahme des Bauchfetts. Dies kann mehr subkutanes Fett – die Art, die Sie zwischen den Fingern zusammendrücken können – und viszerales Fett bedeuten, das sich um die Organe legt.
Obwohl sich viele Frauen auf die ästhetischen Auswirkungen einer solchen Veränderung konzentrieren, ist es wichtig zu beachten, dass dies im Laufe der Zeit zu einem Gesundheitsrisikofaktor werden kann. „Viszerales Fett wird manchmal als ‚aktives Fett‘ bezeichnet, weil es eine aktive Rolle spielt, wie Ihr Körper funktioniert“, erklärt die Cleveland Clinic. „Zu viel viszerales Fett kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen.“
Die gute Nachricht? Auch wenn hartnäckiges Bauchfett während und nach der Menopause schwerer zu verlieren sein kann, ist es nicht unmöglich, in diesem Lebensabschnitt Gewicht zu verlieren. Petra Genko, eine 56-jährige Fitness-Influencerin, die Tipps zum Abnehmen und Training für Frauen in den Wechseljahren teilt, sagt, dass es einige einfache Übungen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen. Noch besser? Sie erfordern kein Equipment, können überall gemacht werden und eignen sich gut für Frauen aller Fitnesslevel.
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Zuerst empfiehlt sie, diese stehende Ellbogen-zu-Knie-Übung auszuprobieren, wobei sich auf eine Seite konzentriert wird.
„Diese einfache, einfache Bewegung wird Ihnen helfen, damit zu beginnen, dieses Menopause-Bauchfett zu verlieren. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Machen Sie das linke Knie für 30 Sekunden, ruhen Sie sich 15 Sekunden aus, dann machen Sie das rechte Knie für 30 Sekunden. Sehen Sie, wie oft Sie das wiederholen können“, sagt sie in der Bildunterschrift des Videos.
@petragenco
Diese einfache, einfache Bewegung wird Ihnen helfen, damit zu beginnen, dieses Menopause-Bauchfett zu verlieren. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen 🔥. Machen Sie das linke Knie für 30 Sekunden, ruhen Sie sich 15 Sekunden aus, dann machen Sie das rechte Knie für 30 Sekunden. Sehen Sie, wie oft Sie das wiederholen können, und lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen!! 👍🏽🤗
In einem anderen Video-Tutorial, das Genko auf TikTok gepostet hat, fügt sie zwei weitere Übungen hinzu: eine Kniehebung in Kombination mit Schlägen und eine abwechselnde „Schritt und Reichweite“-Übung.
„Machen Sie dieses schnelle Sechs-Minuten-Training jeden Morgen, um in Bewegung zu kommen und Ihnen zu helfen, diesen Bauch zu verlieren. Achten Sie auch darauf, was Sie essen, und verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel und Zucker“, sagt sie.
@petragenco
Machen Sie dieses schnelle 6-Minuten-Training jeden Morgen, um in Bewegung zu kommen und Ihnen zu helfen, diesen Bauch zu verlieren. Achten Sie auch darauf, was Sie essen – vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Zucker 🤗
Zuletzt ziehen Sie einen Stuhl heran und folgen Sie Genkos Stuhl-Workout-Serie, die Sitz-Zehnberührungen, Schläge und zwei Variationen einer Beinhebung umfasst. Obwohl die Abfolge von Übungen Kalorien verbrennen kann, sind diese ideal für Personen mit Mobilitätsproblemen oder für Anfänger, die sich langsam in eine Routine einarbeiten möchten.
„Nehmen Sie einen Stuhl und machen Sie diese vier Bewegungen, um den Menopause-Bauch zu glätten und zu stärken!“ sagt Genko. „Bleiben Sie konsequent und machen Sie sie jeden Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen.“
@petragenco
Nehmen Sie einen Stuhl und machen Sie diese 4 Bewegungen, um den Menopause-Bauch zu glätten und zu stärken! Bleiben Sie konsequent und machen Sie sie jeden Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie das und hören Sie auf, Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu essen, und sehen Sie, wie Sie sich in nur 2 Wochen fühlen!! ✅