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Es mag im Trend liegen, um 17 Uhr zu feiern und um 21 Uhr ins Bett zu gehen—zumindest laut Gen Z. Man kann kaum durch TikTok scrollen, ohne das Video eines frühen Bettruhe-Rituals zu sehen, das ein gesundes Abschalten fördert, wie das Ausschalten von Bildschirmen, das Hören beruhigender Musik oder das Meditieren. Doch das Auslassen nächtlicher Barbesuche könnte sich auszahlen. Basierend auf Daten aus dem American Time Survey (ATS) von 2022 fand RentCafe heraus, dass Menschen in ihren 20ern am meisten Schlaf bekommen.
Laut über zwei Millionen Kunden von Smart-Betten von Sleep Number profitieren immer mehr Menschen von einem früheren Schlafengehen. Der durchschnittliche Schlafenszeit für jüngere Erwachsene sank diesen Januar auf 22:06 Uhr im Vergleich zu 22:18 Uhr im Jahr zuvor.
Standardrichtlinien empfehlen Erwachsenen, zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, und viele Menschen versuchen, dies zu erreichen, indem sie früher schlafen gehen. Liegen sie damit richtig?
Die Vorteile des frühen Zubettgehens
Der offensichtlichste Vorteil des frühen Zubettgehens ist, dass man wahrscheinlich mehr Schlaf bekommt. Wenn man früh arbeiten muss, kann es helfen, um 21 oder 22 Uhr ins Bett zu gehen, um die idealen acht Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen. Ausreichend Schlaf hat einen tiefgreifenden Einfluss auf die körperliche und emotionale Gesundheit. Er kann dazu beitragen, dass Menschen gut altern, sich energiegeladener fühlen und chronische Krankheiten verhindern.
Durch ein frühes Zubettgehen kann man auch eine bessere Schlafqualität erreichen. Der Körper passt sich an einen natürlichen Schlafzyklus an, der auf der Sonne und unserer inneren Uhr basiert. Einige Experten argumentieren daher, dass der tiefste Schlaf zwischen 22 und 2 Uhr stattfindet.
Früh ins Bett zu gehen kann auch die Vorteile eines Frühaufstehers genießen lassen. Untersuchungen legen nahe, dass das frühe Aufwachen mehr Vor- als Nachteile hat, wie z.B. die Möglichkeit, das frühe Sonnenlicht zu nutzen, einen langsameren, ruhigeren Start in den Tag zu genießen. Studien zeigen auch, dass das morgendliche Training—das möglicherweise ein frühes Aufstehen erfordert—die Energie für den Tag steigern und das Risiko von Herzkrankheiten stärker reduzieren kann als das Training zu einem späteren Zeitpunkt. Nachtaktive Menschen hingegen neigen eher zu ungesunden Gewohnheiten und haben ein höheres Diabetesrisiko.
So klappt es mit dem frühen Zubettgehen
Dr. Raj Dasgupta, Internist, Schlafforscher und medizinischer Leiter von Sleep Advisor, sagt, dass es am wichtigsten ist, die richtige Menge—und Qualität—Schlaf zu bekommen, um gesundheitliche Vorteile zu sehen. Die Qualität wird durch die Tiefe des Schlafs bestimmt, der verbessert werden kann, indem man zur gleichen Zeit ins Bett geht und aufsteht, schwere Mahlzeiten und Alkohol vor dem Schlafengehen begrenzt und eine Routine zum Abschalten hat.
„Schlaf ist sehr individuell“, sagt Dasgupta und fügt hinzu, dass viele Menschen, die sich selbst als Nachteulen betrachten, möglicherweise einen später angepassten Zeitplan haben, der besser für sie funktioniert.
Aber für diejenigen, die das nächtliche Gewohnheiten brechen wollen, ist es hilfreich, langsam anzufangen, sagt Dasgupta. Beginnen Sie damit, Ihr Schlafengehen um 15-Minuten-Intervalle zu verschieben, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Machen Sie eine 30- bis 60-minütige Routine zum Abschalten, in der Sie Bildschirmzeit begrenzen, sich im Dunkeln aufhalten und etwas Beruhigendes tun, bevor Sie die Augen schließen.
„Es ist immer noch wichtig, einen guten Schlafplan zu haben, konsequent zu sein und gute Schlafhygiene zu haben“, sagt Dasgupta. „Ich möchte die Nachteulen ermutigen, dass es nur einen Moment dauert, um wieder aus dem Takt zu geraten, also ist es wirklich wichtig, so konsistent wie möglich zu sein.“
Es kann einige Zeit dauern, sich an einen neuen Zeitplan zu gewöhnen, also erwarten Sie nicht, dass sich die Dinge sofort normal anfühlen, sagte Samantha Snowden, eine Achtsamkeitslehrerin bei Headspace, der beliebten Meditations-App, gegenüber Fortune. „Sie werden sich wieder mit Ihrer Motivation verbinden müssen“, sagt Snowden. „Was treibt Sie dazu an? Und welche Vorteile stellen Sie sich vor, dass Sie persönlich wirklich genießen und davon profitieren werden?“
Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, was Sie mit einem früheren Zubettgehen erreichen möchten. Ist es, sich ausgeruhter, produktiver oder energiegeladener zu fühlen?
Was auch immer es ist, Sie könnten sich in die Gruppen derjenigen einreihen, die ihre Abendessen von 20 Uhr auf 17 Uhr verlegen (Zählen Sie mich dazu).
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