Wir wissen, wie wichtig Bewegung für Gesundheit und Wohlbefinden ist, sowohl physisch als auch mental – aber es ist auch entscheidend für die Langlebigkeit. Eine neue Studie, veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine, zeigt, dass regelmäßige Bewegung 5-11 Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen kann. „Ich war überrascht zu erfahren, dass der Verlust von Lebensjahren in den USA aufgrund niedriger körperlicher Aktivität möglicherweise den Verlusten durch Rauchen und hohen Blutdruck gleichkommt“, sagte der leitende Studienautor Dr. Lennert Veerman, Professor für öffentliche Gesundheit an der School of Medicine and Dentistry der Griffith University in Australien, zu CNN. Diese Forschung bestätigt vergangene Studien über den Einfluss von Bewegung auf die Lebenserwartung und Gesundheitsspanne – hier ist, was die Experten sagen.
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Training für Langlebigkeit
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Regelmäßige Bewegung, sowohl aerobes als auch Krafttraining, ist wichtig für Langlebigkeit und Gesundheit. „Es sei denn, es gibt eine klare medizinische Kontraindikation, sollten wir alle danach streben, ein hohes Fitnessniveau zu erreichen und aufrechtzuerhalten“, sagt Marwa A. Ahmed, MD, MS, über Harvard Health. „Die aktuellen Richtlinien empfehlen 150 bis 300 Minuten pro Woche moderater aerobischer Aktivität (Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren) oder 75 Minuten intensiver Aktivität oder eine Mischung aus beidem. Auch zweimaliges wöchentliches Krafttraining zur Stärkung der Muskeln wird empfohlen. Leider betreiben nur etwa jeder fünfte Erwachsene und Jugendliche genug Bewegung, um die Gesundheit zu erhalten.“
Tägliche Bewegung ist entscheidend
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Abgesehen von regelmäßiger Bewegung ist es wichtig, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Experten sagen, dass regelmäßige Bewegung ein natürlicher Bestandteil Ihres Lebensstils sein sollte. „Die Menschen in den blauen Zonen denken nicht über ihre Gesundheit oder eine Diät oder ein Trainingsprogramm nach. Sie tun nichts außer ihr Leben zu leben“, sagte der Experte für blaue Zonen Dan Buettner zu NPR. „Pflanzen Sie einen Garten in Ihrem Hinterhof. Ein Garten drängt Sie dazu, fast jeden Tag zu jäten, zu gießen und zu ernten.
Bewegung und Gesundheitsspanne
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Wenn Wissenschaftler über „Gesundheitsspanne“ sprechen, liegt der Schwerpunkt darauf, wie gesund eine Person in diesen zusätzlichen Lebensjahren ist. „Warum kümmern wir uns um die Gesundheitsspanne?“, sagt Tim Peterson, PhD, Assistenzprofessor am Department of Medicine der Washington University in St. Louis, über das Harvey A. Friedman Center für Altern. „Es sollte intuitiv sein, sich um die Verlängerung der gesunden Lebensphase einer Person zu kümmern – wenn man über seine Gesundheitsspanne hinaus ist, bedeutet das, dass man chronisch krank ist, oft mit einer degenerativen Erkrankung. Deshalb würden die meisten Menschen zustimmen, dass es wünschenswert ist, innerhalb ihrer Gesundheitsspanne zu bleiben.“
Bewegung und Krankheitsprävention
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Die Prävention von Krankheiten ist entscheidend für Ihre Gesundheitsspanne. Der vorübergehende physiologische Stress der Bewegung löst Reparaturmechanismen aus, die Entzündungen bekämpfen und die Herzgesundheit unterstützen. Ohne Bewegung können wir diese Mechanismen nicht aktivieren. „Denn als Menschen sich entwickelten, waren sie nie gewohnheitsmäßig inaktiv – es gab keine Möglichkeit, dass sie überleben würden, wenn sie nur herumsitzen und nichts tun würden Tag für Tag“, sagt der Paläoanthropologe Daniel E. Lieberman, Professor für menschliche Evolutionsbiologie an der Harvard University. „Aber diese Mechanismen sind es, die Ihre Gesundheitsspanne verlängern, und deshalb haben wir uns entwickelt, mit zunehmendem Alter aktiv zu sein. Körperliche Aktivität ist sowohl die Ursache als auch die Wirkung einer langen Lebensdauer.“
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Jede Bewegung ist besser als keine
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Fangen Sie langsam an und bauen Sie eine gute Routine auf, raten Experten. „Auch kleine Mengen körperlicher Aktivität können helfen“, sagt die Mayo Clinic. „Aktiv zu sein für kurze Zeiträume während des Tages kann zu gesundheitlichen Vorteilen führen. Versuchen Sie zum Beispiel, die meiste Zeit der Woche etwa 30 Minuten zügig zu gehen. Sie können körperliche Aktivitäten sogar in kurze Zeiträume aufteilen, die über den Tag verteilt sind. Jede Aktivität ist besser als keine.“
Machen Sie Bewegung spaßig
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Es ist normal, mit der Motivation beim Training zu kämpfen, weshalb es wichtig ist, es angenehm zu gestalten. „In der heutigen Welt können wir körperliche Aktivität in unserem eigenen Leben notwendig machen, indem wir sie belohnend gestalten, und der beste Weg, das zu tun, ist, sie zu einem sozialen Ereignis zu machen“, sagt Lieberman und fügt hinzu, dass er gerne lange Läufe mit seinem Harvard-Kollegen Dr. Aaron Baggish unternimmt. „Wir schreiben uns am Abend, um einen Plan zu machen. Am nächsten Morgen fühlt es sich nicht immer wie eine großartige Idee an, aber weil ich weiß, dass Aaron um 6 Uhr morgens an der Ecke auf mich wartet, bringt es mich aus dem Bett heraus.“
Es ist nie zu spät, anzufangen
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„Es ist nie zu spät, einen gesunden Lebensstil anzunehmen“, sagt James Hill, PhD, Leiter des UAB Department of Nutrition Sciences, gegenüber UAB News. „Oft können Menschen, die keine gesunden Gewohnheiten hatten, damit beginnen, ein paar kleine Änderungen in ihrem Bewegungs- und Essverhalten vorzunehmen. Dies führt oft zu weiteren Veränderungen. Egal wie alt Sie sind oder wie schlecht Ihre Lebensgewohnheiten sind, Sie können von besseren Lebensgewohnheiten profitieren.“