Ein wichtiger Teil des gesunden Alterns ist die Erhaltung von Mobilität und Unabhängigkeit im Laufe der Jahre, insbesondere zwischen 50 und 70 Jahren, wenn der durchschnittliche Mensch bis zu 30% seiner Muskelmasse verlieren könnte. Etwas so einfaches und alltägliches wie das mühelose Treppensteigen ist ein starkes Zeichen für die Herzgesundheit, während das Mühen mit den Treppen ein Zeichen für eine schlechte Herzgesundheit sein könnte.
„Der Treppentest ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit zu überprüfen“, sagt Dr. Jesús Peteiro, ein Kardiologe am Universitätsklinikum A Coruña, Spanien, über die Europäische Gesellschaft für Kardiologie. „Wenn es Ihnen länger als anderthalb Minuten dauert, vier Stockwerke zu besteigen, ist Ihre Gesundheit suboptimal, und es wäre eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren… Die Idee war es, eine einfache und kostengünstige Methode zur Beurteilung der Herzgesundheit zu finden. Dies kann Ärzten helfen, Patienten für umfassendere Untersuchungen zu triagieren.“
Das Treppensteigen ist auch mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden, so eine Studie, die im Journal Atherosclerosis veröffentlicht wurde. „Verglichen mit Personen, die angaben, keine Treppen zu steigen, waren diejenigen, die täglich fünf Stockwerke stiegen – etwa 50 Stufen – etwa 20% weniger wahrscheinlich, ein herzbezogenes Problem oder einen Schlaganfall zu erleben“, sagt die Harvard Health. „Laut den Studienautoren ist das Treppensteigen eine minimal-ausgestattete, kostengünstige Möglichkeit, das kardiovaskuläre Risiko zu senken, die leicht in den täglichen Ablauf einer Person integriert werden kann.“
Das Treppensteigen trainiert mehrere Muskeln gleichzeitig und ist somit eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich zu bewegen. „Sie trainieren Ihr Herz, das wichtigste Muskel des Körpers, aber dann trainieren Sie auch Ihre Beine und bauen Muskeln auf“, sagt Dr. Carrie Jaworski, eine Sportmedizinerin in Park City, Utah, und designierte Präsidentin des American College of Sports Medicine, gegenüber TODAY. „Es ist ein großartiges Training.“
Das Treppensteigen ist eine ideale Übung für über 50-Jährige, sowohl für die Herzgesundheit als auch weil es ein gelenkschonendes Training ist. Für maximale Vorteile kombinieren Sie das Gehen mit Krafttraining. „Bei der Erstellung eines Trainingsplans empfehle ich, jede Woche sowohl niedrig- als auch hochintensive Übungen durchzuführen“, sagt Matt Kaufman, MD, Stanford Physical Medicine and Rehabilitation-Resident über das Stanford Center on Longevity. „Dies könnte bedeuten, dass Sie jeden Morgen eine Stunde lang spazieren gehen und einmal pro Woche einen Trainer im Fitnessstudio für Gewichthebungs-Sitzungen engagieren oder einmal pro Woche an einem Pilates-Kurs teilnehmen, zusätzlich zu Ihren regelmäßigen HIIT-Kursen“, sagt Dr. Kaufman. „Letztendlich ist der beste Trainingsplan etwas, dem Sie treu bleiben werden. Ob es sich um eine Form oder mehrere Formen von Bewegung handelt, ist am wichtigsten, dass Sie konsequent aktiv sind!“
Quellen in diesem Artikel erwähnt:
Henry Ford Health: Erhaltung der Muskelmasse im Alter
Europäische Gesellschaft für Kardiologie: Testen Sie Ihre Herzgesundheit durch Treppensteigen
Harvard Health: Treppensteigen mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden
TODAY: Ist Treppensteigen ein gutes Training? So viele Stufen sollten Sie steigen, um die meisten Vorteile zu erzielen
Stanford Center on Longevity: Empfohlene Übungen für Erwachsene ab 50