Es könnte sein, dass du lange vor dem Durstgefühl dehydriert bist, was es einfach macht, zu vergessen, Wasser zu trinken. „Hydratation ist für das Überleben notwendig“, sagt Ronald A. Navarro, MD, zu Kaiser Permanente. „Die Zellen in unserem Körper enthalten Wasser und sind von Wasser umgeben. Wenn wir dehydriert sind, sind diese Zellen weniger durchlässig, was bedeutet, dass sie Schwierigkeiten haben, Nährstoffe aufzunehmen und Abfallstoffe zu entfernen.“ Also, wie viel Wasser sollte man jeden Tag trinken? „Die häufigste Empfehlung ist, 6 oder 8 Mal am Tag jeweils 8 Unzen Wasser zu trinken, jeden Tag“, sagt Dr. Navarro. „Einige Erwachsene benötigen jedoch möglicherweise mehr oder weniger, abhängig von ihrer allgemeinen Gesundheit. Faktoren wie Krankheit und Medikamente können beeinflussen, wie viel Wasser man benötigt. Man sollte auch berücksichtigen, wie viel man sich bewegt, wie intensiv die körperliche Betätigung ist und wie heiß und trocken das Wetter ist.“ Hier sind 7 Anzeichen dafür, dass du möglicherweise nicht genug Wasser trinkst.
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1. Häufige Kopfschmerzen
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Kopfschmerzen könnten ein Zeichen von Dehydrierung sein. „Der pochende Schmerz, den du in deinem Kopf spürst, das ist dein Gehirn, das dir sagt ‚Ich brauche Wasser'“, sagt Mark Bussell, DPT, BS, OCS, via Loma Linda University Health. „Dehydrierung kann die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr zum Gehirn verringern und Entzündungen verursachen. Wenn du Unbehagen durch Kopfschmerzen verspürst, versuche zuerst Wasser zu trinken. Es könnte eine einfachere Lösung sein, als Medikamente zu nehmen oder deinen Arzt aufzusuchen.“
2. Hangry? Nein, Durstig!
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Studien zeigen, dass selbst leichte Dehydrierung die Stimmung beeinflussen kann. „Selbst leichte Dehydrierung, die im Verlauf unserer alltäglichen Aktivitäten auftreten kann, kann sich auf unser Wohlbefinden auswirken – insbesondere bei Frauen, die anscheinend anfälliger für die negativen Auswirkungen von geringen Dehydrierungsgraden sind als Männer“, sagt der Forschungspsychologe Harris Lieberman via UConn Today. „Bei beiden Geschlechtern können diese negativen Stimmungsveränderungen die Motivation beeinträchtigen, die für die Ausübung selbst mäßiger aeroben Übungen erforderlich ist. Leichte Dehydrierung kann auch mit anderen täglichen Aktivitäten interferieren, selbst wenn kein physischer Belastungsfaktor vorhanden ist.“
3. Schlechter Atem
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Zu wenig Wasser zu trinken kann sich auf deinen Atem auswirken. „Dehydrierung kann zu schlechtem Atem führen“, sagt Marshall Young, DDS, zu CNN. „Speichel hat wichtige antibakterielle Eigenschaften. Wenn man dehydriert ist, ermöglicht der verringerte Speichel im Mund Bakterien zu gedeihen, was zu Mundgeruch führt.“
4. Niedrige Energieniveaus
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Sich energielos zu fühlen könnte ein Symptom dafür sein, nicht genug Wasser zu trinken. „Bist du müde? Erschöpft? Oder lethargisch? Das könnten Anzeichen dafür sein, dass dein Körper nach Wasser verlangt“, sagt Dr. Bussell. „Dein Körper neigt dazu, Energie zu speichern, wenn er dehydriert ist, und die Durchblutung im gesamten Körper zu verringern, was die Energie und Produktivität reduziert.“
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5. Trockene Haut
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Zu wenig Wasser zu trinken kann zu trockener, matter Haut führen. „Es ist am besten, von innen heraus zu hydrieren“, sagt die Dermatologin Anne Marie Tremain, MD, zu CNN. „Je nach Lebensstil musst du möglicherweise deine Wasserzufuhr anpassen.“
6. Schlechte Workout-Performance
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Wenn es dir schwer fällt, ein Training durchzuziehen, könnte das an Dehydrierung liegen. „Ein Dehydrierungsgrad von 2% in deinem Körper führt zu einer 10%igen Abnahme der sportlichen Leistung“, sagt die Sporternährungsberaterin Amy Goodson, RD, zu CNN. „Und je dehydrierter du wirst, desto schlechter wird die Leistung.“
7. Muskelkrämpfe
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Muskelkrämpfe und Gelenkschmerzen könnten ein Zeichen von Dehydrierung sein. „Wasser spielt eine wesentliche Rolle für deine Muskeln und Gelenke“, sagt Dr. Bussell. „Es ist wichtig zu bedenken, dass bei weniger Wasser im Körper die Muskelmasse abnimmt und Entzündungen oder Schmerzen verursacht. Ähnlich wie deine Muskeln benötigen auch Gelenke Wasser, um den Schock plötzlicher Bewegungen, wie zum Beispiel Stolpern, aufzunehmen.“