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Hydrierung ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Es hilft Ihren Organen, ihre lebenswichtigen Funktionen auszuführen, reguliert Ihre Körpertemperatur, schmiert Ihre Gelenke und hilft Ihrem Körper, Abfallstoffe loszuwerden, unter anderem. Und mit so vielen wichtigen Funktionen, die auf dem Spiel stehen, dauert es nicht lange, bis Probleme auftreten, wenn Sie nicht genug Wasser trinken.
„Dehydration tritt auf, wenn wir uns in Richtung eines negativen Flüssigkeitsungleichgewichts bewegen“, erklärt Natasha Trentacosta, MD, Fachärztin für Sportmedizin und Orthopädin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles. „In ihrer extremsten Form haben wir nicht genug Flüssigkeit in unserem Körper, um die chemischen Reaktionen und Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, die das Leben erhalten.“
Wenn Wasser den Körper verlässt, bleiben Salze, Mineralien und andere Elektrolyte in höheren Konzentrationen zurück. „Dies wirft das Elektrolytgleichgewicht im Körper aus der Bahn, was für die zellulären Funktionen unseres Körpers schädlich sein kann“, erklärt Trentacosta.
Es wird geschätzt, dass 75 Prozent der Amerikaner unter chronischer Dehydration leiden, und für viele bleibt das Problem unentdeckt, bis Komplikationen auftreten. Um diese Situation zu vermeiden, lesen Sie weiter, um die TK-Anzeichen kennenzulernen, dass Sie nicht genug Wasser trinken – und wie viel Sie trinken sollten.
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1. Sie sind müde oder Ihre Stimmung sinkt.
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Es ist einfach, einige der frühen Anzeichen von Dehydrierung zu übersehen oder sie den Alltagsbelastungen zuzuschreiben. Insbesondere sagt Trentacosta, dass „sich müder oder nervöser fühlen“ ein häufiges Signal dafür ist, dass Ihre Hydratationswerte sinken.
Die Ärztin fügt hinzu, dass während jeder diese Symptome zeigen kann, Frauen die Auswirkungen des Nicht-Trinkens von genug Wasser früher als Männer spüren können aufgrund hormoneller Unterschiede und Körperzusammensetzung.
„Frauen haben tendenziell einen niedrigeren Prozentsatz an Wasser im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht im Vergleich zu Männern, was im Grunde genommen bedeutet, dass Frauen weniger Wasser verlieren müssen, bevor sie Symptome zeigen“, erklärt sie.
Wenn Sie eine Müdigkeit verspüren, sollten Sie laut Harvard Health Publishing als Erstes ein großes Glas Wasser trinken.
„Wenn Sie wenig Flüssigkeit haben, kann sich Ihr Körper müde und schwächer als üblich anfühlen“, schreiben ihre Experten. „Der Verzehr einer ausreichenden Menge an Flüssigkeiten in Getränken und wasserhaltigen Lebensmitteln (wie Obst, Gemüse und Suppe) hilft, die Wasser zu ersetzen, die Ihr Körper den ganzen Tag über verliert, und kann Ihnen helfen, Ihre Energie zu erhalten.“
2. Sie haben schlechten Atem.
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Scheint es, als würde Ihr Atem nicht frisch werden, egal wie oft Sie Ihre Zähne putzen, Mundspülung verwenden oder Kaugummi kauen? Erwägen Sie, Ihren Wasserkonsum zu erhöhen.
„Nicht ausreichender Wasserkonsum kann zu Mundtrockenheit führen und die Produktion von Speichel reduzieren“, erklärt James Walker, MD, klinischer Arzt und beratender medizinischer Berater für Welzo. „Speichel hilft, Bakterien und Essensreste im Mund wegzuspülen, sodass ein Mangel daran zu schlechtem Atem beitragen kann.“
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3. Ihnen ist oft schwindelig oder schwindelig.
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Ein weiteres wichtiges Anzeichen für chronische Dehydration ist ein Gefühl von Schwindel oder Benommenheit, sagt Vernon Williams, MD, Sportneurologe, Schmerzspezialist und Gründungsdirektor des Center for Sports Neurology and Pain Medicine am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.
„Erinnern Sie sich an eine Zeit in Ihrem Leben, als Sie sich dehydriert fühlten. Was war das erste Anzeichen oder Symptom, das sich zeigte? Abgesehen davon, dass Sie durstig waren, haben Sie wahrscheinlich zuerst ein anfängliches Symptom bemerkt, das mit Ihrem Kopf zusammenhängt“, sagt er Best Life.
Williams erklärt, warum die Empfindung auftritt: Ohne ausreichende Flüssigkeiten sinkt Ihr Blutvolumen, was wiederum Ihren Blutdruck senkt und dem Gehirn verhindert, genügend Blut zu erhalten. Dies führt letztendlich zu diesem schwindelerregenden, desorientierenden Gefühl, das so viele Menschen erleben.
4. Sie haben regelmäßig Kopfschmerzen.
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„Kopfschmerzen sind ein sehr häufiges frühes Anzeichen von Dehydrierung“, sagt Trentacosta und fügt hinzu, dass sie bei Frauen am häufigsten auftreten.
„Wenn der Körper Wasser verliert, verliert er auch Wasser aus dem Gehirn, was dazu führt, dass es vorübergehend durch den Flüssigkeitsverlust schrumpft. Dies verursacht Schmerzen, da die Nervenenden durch das resultierende Schrumpfen gedehnt werden“, sagt sie Best Life.
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5. Sie sind gassig oder leiden an Verstopfung.
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Wenn Sie an Verstopfung leiden, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie auch mehr übel riechende Gase abgeben. Aber indem Sie einfach ein weiteres Glas Wasser trinken, können Sie beide Probleme im Keim ersticken, sagt Ahmed ElBarkouki, ein führender Experte für präventive Gesundheitsmaßnahmen und CEO von Echelon Health.
„Hydratation und Flüssigkeiten können Ihnen helfen, das Risiko einer Verstopfung zu reduzieren, was zu einer erhöhten Gasbildung und Blähungen führen könnte“, erklärt ElBarkouki. „Das Trinken von vier bis sechs Tassen am Tag kann helfen, Sie regelmäßig zu halten, da es dazu beiträgt, Ihre Stühle zu erweichen, was sie wiederum viel leichter passierbar macht.“
6. Ihr Urin ist dunkelgelb oder Sie leiden häufig an Harnwegsinfektionen.
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Ihr Urin kann Ihnen viel darüber sagen, wie gut hydratisiert Sie sind.
„Je dunkler der Urin, desto konzentrierter ist er“, erklärt Trentacosta und merkt an, dass dunkelgelber oder brauner Urin ein Zeichen für schwere Dehydration ist, da es „der Versuch Ihres Körpers ist, den Wasserverlust zu konservieren, indem er Wasser durch Ihre Nieren herauszieht.“
„Je klarer Ihr Urinausstoß ist, desto besser ist Ihr Körper hydratisiert“, fügt sie hinzu.
Wenn Sie einen üblen Geruch beim Wasserlassen bemerken, könnten Sie eine Harnwegsinfektion (HWI) haben.
Obwohl verschiedene Faktoren HWIs verursachen können, könnte „unzureichende Wasseraufnahme Ihr Risiko erhöhen“, warnt Walker. „Das Trinken einer ausreichenden Menge an Wasser hilft, den Urin zu verdünnen, Bakterien auszuspülen und regelmäßiges Wasserlassen zu fördern, was das Risiko von HWIs verringert.“
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7. Sie haben Veränderungen im Gedächtnis oder kognitiven Funktionen erlebt.
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Sie könnten auch Veränderungen in Ihrem Gedächtnis oder kognitiven Funktionen bemerken – obwohl diese Veränderungen manchmal schwer zu erkennen sind.
„Selbst geringfügige Prozentsatzabnahmen der Gehirnhydration können zu viel signifikanteren Prozentsatzabnahmen der kognitiven Funktion führen“, bemerkt Williams.
„Stellen Sie sich vor: Schon eine zwei prozentige Abnahme der Gehirnhydration kann zu Gedächtnisverlust führen. Langfristige Dehydrierung kann zu Gehirnzellenschwund führen. Im Laufe der Zeit kann der Schrumpfungsprozess der Gehirnzellen den Alterungsprozess des Gehirns beschleunigen und zu degenerativen kognitiven Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz führen“, erklärt er.
8. Sie haben Körpergeruch.
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Dehydration kann auch zu Körpergeruch führen, sagt Nancy Mitchell, RN, eine registrierte Krankenschwester und eine Beitragsschreiberin bei Assisted Living.
Wie sie erklärt, geben Schweißdrüsen eine Komponente namens Harnstoff ab, und die Bakterien, die auf Ihrer Haut leben, verwandeln diesen Harnstoff in Ammoniak, was einen ziemlich penetranten Geruch abgeben kann.
„Aber ausreichend Wasser zu trinken hilft, Ihren Schweiß zu verdünnen, sodass eine geringere Konzentration von Harnstoff vorhanden ist“, sagt sie. „Letztendlich reduziert es die Menge an Harnstoff, die für Bakterien zum Abbau vorhanden ist, was wiederum Ihren Körpergeruch verbessert.“
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9. Sie haben trockene Haut.
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Hydriert zu bleiben „hilft Ihrer Haut, feucht zu bleiben, sodass sie nicht zu trocken oder schuppig wird“, sagt Linden Leadbetter, MD, Allgemeinmedizinerin und Leiterin von Tokenomics bei JennyCo.
M. Ramin Modabber, MD, Orthopäde am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, fügt hinzu, dass wenn Sie nicht genug Wasser trinken, Ihr Körper „darum bemüht ist, den Wassergehalt in lebenswichtigen Organen aufrechtzuerhalten und den Wasserverlust zu ‚weniger wichtigen‘ Bereichen“ wie der Haut zu minimieren.
10. Sie haben Durst.
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Es mag offensichtlich klingen, aber Durst ist das wichtigste Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser bekommen.
Laut Cleveland Clinic ist Durst haben oder ein trockener Mund kein Warnzeichen dafür, dass Sie bald dehydriert werden, wie viele Menschen glauben, sondern ein Zeichen dafür, dass Sie bereits leicht dehydriert sind.
Daher sollte Ihr Ziel sein, dem Gefühl voraus zu sein, indem Sie den ganzen Tag über ausreichend hydriert bleiben.
Laut Mayo Clinic benötigen Männer durchschnittlich 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag, während Frauen durchschnittlich 11,5 Tassen benötigen, um gesund zu bleiben.
„Diese Empfehlungen decken Flüssigkeiten aus Wasser, anderen Getränken und Nahrung ab“, fügt Mayo Clinic hinzu. „Etwa 20% der täglichen Flüssigkeitsaufnahme stammen normalerweise aus Lebensmitteln und der Rest aus Getränken.“
Allerdings weist Modabber darauf hin, dass es wichtig ist, Anzeichen von Überhydrierung oder Dehydrierung zu überwachen und entsprechend anzupassen, um den spezifischen Bedürfnissen Ihres eigenen Körpers gerecht zu werden.