Der ehemalige US-Generalarzt Vivek Murthy, MD, sorgte kürzlich für Aufsehen, als er eine verurteilende Warnung herausgab, in der er Alkohol als eine der führenden vermeidbaren Ursachen von Krebs bezeichnete. Seine Warnung forderte den Kongress auf, die Etiketten auf alkoholischen Produkten zu aktualisieren, um die Gefahren des Konsums von Alkohol in beliebiger Menge widerzuspiegeln, während er gleichzeitig die Öffentlichkeit aufforderte, ihren persönlichen Konsum zu reduzieren.
Obwohl viele Amerikaner nun anscheinend mit ihrem eigenen Verhältnis zum Alkohol im Angesicht dieser Nachrichten zu kämpfen haben, sagen Experten, dass es oft schwierig sein kann, die Sicherheit Ihrer eigenen Trinkgewohnheiten zu bestimmen.
„Alkoholabhängigkeit entwickelt sich nicht über Nacht“, sagt Joseph Volpicelli, MD, PhD, Executive Director des Institute of Addiction Medicine. „Sie entwickelt sich allmählich, und bis eine Person das Problem erkennt, kann sie bereits ein moderates oder schweres Alkoholmissbrauchsproblem (AUD) und eine körperliche Alkoholabhängigkeit haben.“
Das schnelle Erkennen der Anzeichen von übermäßigem Konsum, die sowohl Verhaltens- als auch körperlich sein können, kann eine Intervention effektiver machen. Volpicelli fügt hinzu, dass je mehr wir Diskussionen über Alkoholabhängigkeit normalisieren und das Stigma des problematischen Trinkens reduzieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Menschen früher Unterstützung suchen.
Fragest du dich, ob deine eigenen Trinkgewohnheiten eine Grenze überschreiten? Lesen Sie weiter, um 10 gefährliche Anzeichen zu erfahren, dass Sie zu viel Alkohol trinken, laut Experten.
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1. Du benutzt Alkohol, um damit umzugehen.
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Ob du „zu viel“ trinkst, kann in Flüssigunzen gemessen werden, aber es kann auch breiter interpretiert werden, indem man betrachtet, wann und warum du trinkst. Wenn du Alkohol oft benutzt, um mit unliebsamen Emotionen umzugehen, bedeutet das wahrscheinlich, dass du zu viel trinkst.
„Alkohol zum Stressabbau, zur Angstbewältigung oder zur emotionalen Belastung anstatt zum sozialen Genuss zu trinken“, ist ein Zeichen von Alkoholmissbrauch, sagt Volpicelli. „Nach einer Phase des übermäßigen Trinkens fühlen sich Menschen oft ängstlicher oder gereizter (manchmal auch ‚Katerangst‘ genannt). Das Trinken reduziert vorübergehend diese Symptome, führt aber letztendlich zu einem weiteren Zyklus von Angst, wenn der Alkohol nachlässt.“
2. Deine Toleranz nimmt zu.
Ein weiteres Zeichen dafür, dass du zu viel Alkohol trinkst, ist, dass du eine erhöhte Toleranz bemerkst. Wenn du nach ein oder zwei Drinks früher einen Schwips gespürt hast, du jetzt aber drei oder vier brauchst „um denselben Effekt zu erzielen“, sagt Volpicelli, könnte das ein deutliches Zeichen dafür sein, dass dein Körper sich an eine hohe Menge Alkohol angepasst hat.
3. Du hast Entzugssymptome erlebt.
Wenn du eine Pause vom Trinken einlegst, ist es eine gute Idee, darauf zu achten, wie dein Körper reagiert. „Schüttelfrost, Schwitzen, Übelkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit erleben, wenn man nicht trinkt“ sind alles Anzeichen von Entzug, die auf potenziell gefährlichen übermäßigen Gebrauch hinweisen, warnt Volpicelli.
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4. Deine Leber- oder Herzgesundheit leidet.
Manche Menschen werden sich erst bewusst, dass ihr Alkoholkonsum sich auf ihre Gesundheit auswirkt, nachdem er bereits begonnen hat. Volpicelli sagt, dass deine Leber- und Herzgesundheit möglicherweise zu den ersten gehören, die den Auswirkungen von zu viel Alkohol nachgeben.
„Längerer Alkoholkonsum kann zu Leberschäden, hohem Blutdruck und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen“, bemerkt er.
Laut dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) kann „zu viel an einem einzigen Tag trinken das Herz schädigen“, was Probleme wie Kardiomyopathie, Herzrhythmusstörungen, Schlaganfall und akute Hypertonie verursachen kann. Leberprobleme, die durch übermäßigen Alkoholkonsum im Laufe der Zeit entstehen können, umfassen Fettleber, alkoholische Hepatitis, Fibrose, Zirrhose und mehr.
5. Deine Darmgesundheit leidet.
Alkohol kann das Darmmikrobiom beeinflussen – ein komplexes Ökosystem von Bakterien, das im Verdauungstrakt lebt und unsere allgemeine Gesundheit formt.
Wie kürzlich von der New York Times berichtet, kann übermäßiger Alkoholkonsum zu einer ganzen Reihe von Darmgesundheitsbeschwerden führen, darunter Sodbrennen, Entzündungen und Blutungen, Blähungen und Blähungen, abnormale Stuhlgewohnheiten, durchlässiger Darm und mehr.
Zum Beispiel fanden Forscher nach der Untersuchung einer Gruppe von 48.000 Männern über 26 Jahre heraus, dass diejenigen, die ein bis zwei Spirituosen (im Gegensatz zu Bier oder Wein) pro Tag konsumierten, eine um 67 Prozent höhere Chance hatten, schwerwiegende gastrointestinale Blutungen zu entwickeln.
6. Du hast Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen.
Auch wenn du dich tagsüber gut fühlst, könnten deine Schlafmuster ebenfalls einen Hinweis darauf geben, dass du zu viel Alkohol trinkst. Volpicelli bemerkt, dass da Alkoholabhängigkeit oft mit chronischen Schlafstörungen verbunden ist, „an Schlaflosigkeit, unruhigem Schlaf oder dem Gefühl, nicht erfrischt aufzuwachen, zu leiden“, alles Anzeichen dafür sind, dass dein Trinken außer Kontrolle geraten könnte.
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7. Du hast Veränderungen in Stimmung oder Kognition bemerkt.
Alkohol beeinflusst nicht nur deine Stimmung und Kognition, wenn du betrunken bist; es kann auch langfristige Auswirkungen auf das Gehirn haben – selbst in relativ moderaten Mengen.
„Alkohol stört die Kommunikationswege im Gehirn und kann das Aussehen und die Funktionsweise des Gehirns beeinflussen“, sagt das NIAAA. „Diese Störungen können die Stimmung und das Verhalten ändern und es schwieriger machen, klar zu denken und sich koordiniert zu bewegen“, sagen sie.
8. Du hast häufige Kater.
Ein Kater mag nach einer Nacht draußen wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen. Doch nur weil wir diese bestimmte Gruppe von Symptomen – denke an Müdigkeit, Schwäche, Übelkeit, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Bauchschmerzen, Schwindel, Licht- und Geräuschempfindlichkeit, Angst, Reizbarkeit, Schwitzen und erhöhter Blutdruck – normalisiert haben, heißt das nicht, dass wir sie akzeptieren sollten.
„Regelmäßig nach dem Trinken müde, geistig trüb oder körperlich unwohl zu fühlen“, ist ein Zeichen, dass du es ernsthaft übertreibst, sagt Volpicelli.
9. Du machst riskante Dinge, während du trinkst.
Zu viel trinken kann gefährlich sein, da es auf deine lebenswichtigen Organe verheerend wirken kann. Das sind jedoch nicht die einzigen potenziellen Folgen von übermäßigem Trinken.
„Sich in gefährliche Aktivitäten wie Fahren unter Alkoholeinfluss, in Kämpfe geraten oder unsicheres sexuelles Verhalten verwickeln, während man betrunken ist“, sind alles Anzeichen, dass du zu viel trinkst, sagt Volpicelli.
Der Arzt fügt hinzu, dass viele Menschen, die mit AUD zu kämpfen haben, die negativen Auswirkungen ihres Handelns während einer Trunkenheitssituation ignorieren werden. „Weiterhin zu trinken trotz gesundheitlicher Probleme, Beziehungsprobleme oder arbeitsbezogene Konsequenzen“ sind alles Hinweise auf Alkoholabhängigkeit, weist er hin.
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10. Du fühlst dich außer Kontrolle.
Eines der klarsten Anzeichen, dass du zu viel Alkohol trinkst, ist, dass du Schwierigkeiten hast aufzuhören, was auf einen Mangel an Kontrolle über deine Handlungen hindeutet.
„Das charakteristische Merkmal der Alkoholabhängigkeit ist ein Teufelskreis, bei dem ein Drink den Bedarf für den nächsten fördert und zu einer beeinträchtigten Kontrolle führt“, sagt Volpicelli. „Im Gegensatz zu sozialen Trinkern, die nach einem oder zwei Drinks aufhören können, verspüren Personen mit Alkoholmissbrauchsproblem (AUD) nach dem Trinken ein überwältigendes Verlangen nach mehr Alkohol.“
„Anstatt zufrieden zu sein, verstärkt das Belohnungssystem des Gehirns den Wunsch, fortzufahren, was Moderation oder Abstinenz schwierig macht. Im Laufe der Zeit wird dieses Verlangen zu einer Obsession, und die Person wird feststellen, dass sie nur ein Getränk braucht, um sich normal zu fühlen“, sagt er Best Life.
Was tun, wenn du zu viel trinkst.
Wenn du denkst, dass du zu viel trinkst, kann es entmutigend sein, um Hilfe zu bitten. „Viele Personen zögern, Hilfe zu suchen, weil sie sich schämen, Angst vor Verurteilung haben oder glauben, dass sie das Problem alleine bewältigen sollten. Diese Denkweise kann eine frühzeitige Intervention verhindern und die Situation im Laufe der Zeit verschärfen“, sagt Volpicelli.
Er merkt an, dass es oft schwierig ist, die Auswirkungen unserer eigenen Handlungen klar zu erkennen, und Angehörige eine entscheidende Rolle spielen können, um frühzeitig Anzeichen zu erkennen und Unterstützung anzubieten: „Das Ansprechen des Themas mit Besorgnis anstelle von Urteil kann dazu beitragen, jemanden dazu zu ermutigen, über seine Trinkgewohnheiten nachzudenken. Das Angebot, gemeinsam Behandlungsoptionen zu erkunden oder an Unterstützungsgruppen teilzunehmen, kann einen signifikanten Unterschied machen.“
Diejenigen, die mehrere Anzeichen von übermäßigem Alkoholkonsum zeigen, sollten in Betracht ziehen, eine Pause vom Alkohol zu machen, um zu beurteilen, wie Alkohol ihr Leben beeinflusst. Wenn dies schwierig ist, empfiehlt Volpicelli, Online- und persönliche Peer-Support-Gruppen wie AA oder SMART Recovery zu erkunden, die Einzelpersonen helfen können, problematisches Trinkverhalten anzugehen.
Um anzufangen, kann Ihr Gesundheitsdienstleister oder ein Suchtexperte die Trinkmuster bewerten. Sie können angemessene Behandlungen empfehlen, einschließlich Psychotherapie und Medikamente wie Naltrexon.
„Alkoholabhängigkeit ist behandelbar, und viele Menschen erholen sich mit der richtigen Kombination aus medizinischer und psychosozialer Unterstützung“, teilt Volpicelli mit.
Rufen Sie die 1-800-662-HELP (4357) an, um die nationale Helpline der SAMHSA für einen kostenlosen, vertraulichen Behandlungsvermittlungsdienst zu erreichen, der rund um die Uhr verfügbar ist.