Vitamin C ist für die Gesundheit unerlässlich und unterstützt das Immunsystem sowie die Erhaltung von Haut, Zähnen, Knochen und mehr. Glücklicherweise finden die meisten gesunden Erwachsenen es einfach genug, ausreichende Mengen an Vitamin C über ihre Ernährung durch den Verzehr von Früchten wie Orangen, Erdbeeren und Kiwis oder Gemüse wie Paprika und Brokkoli zu bekommen. Einige Menschen könnten jedoch feststellen, dass aufgrund einer schlechten Ernährung, einer zugrunde liegenden Gesundheitsstörung oder bestimmter Lebensgewohnheiten, die die Aufnahme einschränken, ein Vitamin-C-Mangel entsteht.
„Für eine kurzfristige Behandlung können Vitamin-C-Präparate mit einem Rezept eingenommen werden“, sagt Michael Chichak, MD, medizinischer Leiter bei MEDvidi. „Bei einem Mangel wird eine tägliche Dosis von 500–1.000 mg Vitamin-C-Präparaten empfohlen, aber dies wird je nach Gesundheitszustand des Einzelnen variieren. Auch geringfügige Veränderungen im Lebensstil, wie das Nichttrinken oder Rauchen oder sogar die Reduzierung von Stress, der allesamt Vitamin C entzieht, können ebenfalls hilfreich sein.“
Wenn Sie einen Mangel vermuten, kann Ihr Arzt einen Bluttest durchführen, um zu bestätigen, ob Ihre Vitamin-C-Werte niedrig sind, und personalisierte Empfehlungen für das weitere Vorgehen anbieten. „Mit dem richtigen Ansatz können Vitamin-C-Werte oft schnell wiederhergestellt werden, und die Symptome verbessern sich normalerweise innerhalb von Wochen“, sagt Pamela Tambini, MD, eine doppelt zertifizierte Ärztin für innere Medizin und Suchtmedizin und medizinische Leiterin bei Engage Wellness.
Natürlich ist der erste Schritt, die Anzeichen eines Problems zu erkennen, damit Sie Ihr medizinisches Team informieren können. Laut Ärzten sind hier die top 10 überraschenden Anzeichen, dass Sie einen Vitamin-C-Mangel haben.
VERBUNDEN: 8 Überraschende Nebenwirkungen von Vitamin D, laut Ärzten.
1. Müdigkeit und Schwäche
Shutterstock
Schwankungen Ihrer Energielevel könnten ein früher Indikator für einen Vitamin-C-Mangel sein. Tatsächlich ist eines der frühesten Anzeichen eines Vitamin-C-Mangels anhaltende Müdigkeit und allgemeine Schwäche.
„Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion und der Reduzierung von oxidativem Stress im Körper. Ohne ausreichend Vitamin C kämpft Ihr Körper, Energielevel aufrechtzuerhalten, und fühlt sich oft träge, selbst nach angemessener Ruhe“, erklärt Tambini.
2. Häufige blaue Flecken
Shutterstock
Ein weiteres häufiges Anzeichen für einen Vitamin-C-Mangel sind häufige oder unerklärliche blaue Flecken, die auftreten können, wenn die Blutgefäßwände aufgrund eines Mangels an Kollagen geschwächt werden.
„Da Vitamin C die Kapillaren stärkt, können niedrige Werte dazu führen, dass Blutgefäße leichter brechen, selbst bei leichten Stößen oder Druck“, erklärt Tambini.
Katherine Maslen, ND, eine Naturheilkundlerin, Ernährungswissenschaftlerin, Autorin und Gastgeberin des The Shift Podcast im The Shift Clinic, sagt, dass niedrige Vitamin-C-Werte auch auf eine andere Weise zu blauen Flecken führen können: „Sie benötigen Vitamin C, um Eisen aufzunehmen, sodass Ihre Eisenwerte niedrig werden können – was zu leichterer Blauverfärbung führt.“
VERBUNDEN: 7 Symptome von niedrigem Magnesium, auf die Sie achten sollten, laut Ärzten.
3. Langsame Wundheilung
Shutterstock
Auch Ihre Verletzungen können länger dauern, um zu heilen oder sichtbarere Narben zu entwickeln, wenn Sie unter niedrigen Vitamin-C-Werten leiden.
„Vitamin C ist wesentlich für die Kollagenproduktion, die Wundheilung und die Hautintegrität. Es unterstützt auch das Immunsystem, indem es weißen Blutzellen hilft, effizient zu funktionieren“, sagt Tambini. „Ein Mangel kann zu langsamerer Wundheilung und erhöhter Anfälligkeit für Infektionen führen.“
4. Blutendes oder geschwollenes Zahnfleisch
iStock
Auch Ihre Mundgesundheit kann leiden, wenn Ihre Vitamin-C-Werte niedrig sind.
„Ihr Zahnfleisch ist stark auf Kollagen angewiesen; unzureichendes Vitamin C kann dazu führen, dass es entzündet, geschwollen und blutungsanfällig wird“, sagt Tambini. „In schweren Fällen kann dies sogar zu lockeren Zähnen führen. Es kann auf einen Mangel hinweisen, wenn Sie bemerken, dass Ihr Zahnfleisch beim Zähneputzen oder Zahnseidebluten.“
Chichak fügt hinzu, dass ein Vitamin-C-Mangel mit einer verstärkten Zerstörung von Zahnfleischgewebe verbunden ist, was das Risiko von Zahnfleischinfektionen erhöht.
VERBUNDEN: 5 Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Nieren schädigen können, sagen Ärzte.
5. Rauhe, trockene oder schuppige Haut
iStock
Ihre dermatologische Gesundheit könnte ebenfalls Hinweise darauf geben, ob Sie genügend Vitamin C bekommen – insbesondere, wenn Sie feststellen, dass Ihre Haut rau, trocken oder schuppig aussieht.
„Vitamin C ist wesentlich für die Kollagenproduktion, die dazu beiträgt, Ihre Haut fest, hydratisiert und widerstandsfähig zu halten“, bemerkt Tambini. „Ein Mangel kann zu trockener, rauer oder schuppiger Haut führen. In fortgeschrittenen Fällen können winzige rote oder violette Flecken auftreten, die auf geschwächte Blutgefäße direkt unter der Haut hinweisen.“
Das Hinzufügen von topischem Vitamin C zu Ihrer Hautpflegeroutine kann auch einen vorteilhaften, anti-aging Effekt haben. Es schützt vor Sonnenschäden und freien Radikalen, die Ihre dermatologische Gesundheit auf zellulärer Ebene schädigen können.
6. Krampfadern oder Besenreiser
Shutterstock
Maslen sagt, dass Personen mit niedrigen Vitamin-C-Werten auch feststellen könnten, dass sie Krampfadern oder Besenreiser entwickeln: „Vitamin C trägt dazu bei, die Venenwände stark und flexibel zu halten, sodass bei Anfälligkeit für Besenreiser oder Krampfadern ein Mangel an Vitamin C vorliegen könnte.“
VERBUNDEN: 12 Nahrungsergänzungsmittel, die Sie niemals zusammen einnehmen sollten, sagen medizinische Experten.
7. Gelenk- und Muskelschmerzen
iStock
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Personen mit Arthritis oder anderen Formen von Gelenk- und Muskelschmerzen ein Vitamin-C-Präparat einnehmen, da es Antioxidantien enthält, die Entzündungen reduzieren und Schmerzen lindern können. Es hilft auch bei der Produktion von Kollagen und Proteoglykan, die für den Gelenkknorpel wichtig sind.
„Kollagen ist auch entscheidend für gesunden Knorpel, Sehnen und Bänder. Niedrige Vitamin-C-Werte können diese Bindegewebe schwächen und zu Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen und Steifheit führen. Im Laufe der Zeit kann dies die Mobilität und körperliche Aktivitäten einschränken“, warnt Tambini.
8. Brüchige oder löffelartige Nägel
Shutterstock
Löffelartige Nägel können verschiedene Ursachen haben, darunter Autoimmunerkrankungen, Hyperthyreose und Eisenmangel. Ein schwerer Vitamin-C-Mangel kann jedoch auch dieses überraschende Symptom verursachen.
„Wenn Ihre Nägel dünn, brüchig oder löffelartige Vertiefungen entwickeln, kann dies mit einem Vitamin-C-Mangel zusammenhängen. Eine schlechte Kollagenproduktion kann das Nagelwachstum schwächen“, erklärt Tambini.
VERBUNDEN: Dieses ungewöhnliche Nahrungsergänzungsmittel kann Ihren Schlaf und Ihre Stimmung verbessern, sagt eine neue Studie.
9. Stimmungsveränderungen und Reizbarkeit
Shutterstock
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Vitamin C auch die Stimmung und die geistige Gesundheit beeinflusst. Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2013 heraus, dass die Vitamin-C-Supplementation die „plasmatische Vitamin-C-Konzentrationen auf normale Werte erhöhte und mit einer 71%igen Verringerung von Stimmungsstörungen und einer 51%igen Verringerung von psychischem Stress“ bei hospitalisierten Patienten verbunden war, die an Vitamin-C- und Vitamin-D-Mängeln litten.
„Vitamin C beeinflusst die Produktion von Neurotransmittern, die die Stimmung regulieren“, erklärt Tambini. „Ein Mangel kann zu Reizbarkeit, Angstzuständen oder sogar leichten depressiven Symptomen führen.“
10. Korkenzieherförmige Körperhaare
Shutterstock
Schließlich kann auch die Textur Ihrer Körperhaare auf einen Vitamin-C-Mangel hinweisen, insbesondere wenn Sie feststellen, dass sie sich im Laufe der Zeit verändert haben. Diese brüchigen, eng gewundenen Haare sind am ehesten an Ihren Beinen und Armen zu erkennen, können jedoch auch auf der Kopfhaut, im Gesicht und an anderen Körperstellen erscheinen.
„Haarfollikel sind auf Kollagen angewiesen, um gesundes Wachstum aufrechtzuerhalten. In schweren Fällen von Vitamin-C-Mangel kann das Haar brüchig, trocken oder sogar eine korkenzieherartige Form annehmen“, sagt Tambini.