Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe für das Wohlbefinden, entscheidend für den Aufbau von mageren Muskeln und die Unterstützung der Knochengesundheit. „Protein spielt auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung unseres Immunsystems, der Stabilisierung unseres Blutzuckers, der Stärkung unserer Haare, Haut und Nägel, der Ausbalancierung unserer Hormone, dem Halten eines langanhaltenden Sättigungsgefühls während des Tages und der Steigerung unseres Stoffwechsels“, sagt Baylor Scott & White Health. „Aber trotz seiner Bedeutung für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden bedeutet eine Kombination aus der typischen westlichen Ernährung und unserem hektischen Leben oft, dass wir diese Ziele oft nicht erreichen.“ Wenn Sie Ihren Proteinkonsum erhöhen möchten, gibt es viele Optionen zur Auswahl. Hier sind 11 einfache Möglichkeiten, um mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen – keine Shakes notwendig!
HACK: Dieser Winzige Protein Trick schmilzt Bauchfett.
Rindfleisch Jerky
Mageres Rindfleisch (oder das Fleisch Ihrer Wahl) Jerky ist eine bequeme Möglichkeit, mehr Protein zu bekommen – achten Sie einfach auf das Etikett für zugesetzten Zucker und andere ungesunde Zusätze. „Protein ist ein Schlüsselnährstoff, der den Stoffwechsel signifikant steigern kann“, sagt Craig L. Floch, MD, zu Nuvance Health. „Wenn Sie Protein konsumieren, arbeitet Ihr Körper härter, um es abzubauen und zu verdauen, im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten. Dieser Prozess, bekannt als thermischer Effekt von Nahrung, kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.“
Tofu und Edamame
Sojabasierte Lebensmittel wie Tofu und Edamame sind eine weitere großartige Quelle für pflanzliches Protein. „Soja ist eine nährstoffreiche Proteinquelle, die sicher mehrmals pro Woche konsumiert werden kann und wahrscheinlich noch öfter, und wahrscheinlich gesundheitliche Vorteile bietet“, sagt Harvard Health. „Besonders wenn es als Alternative zu rotem und verarbeitetem Fleisch gegessen wird.“
Eier
Eier sind ein vielseitiges Lebensmittel, das nicht nur Protein, sondern auch eine Vielzahl anderer Nährstoffe enthält. „Das Nährstoffprofil von Eiern führt auch zu einer größeren Zufriedenheit bei einer Mahlzeit, was bedeutet, dass es bei der Sättigung hilft, was großartig ist für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren“, sagt Rachel Bunch, RD, LD, zu Parkview Health. „Eier haben gezeigt, dass sie den Appetit unterdrücken und die Plasmaghrelinwerte senken. Ghrelin ist ein Hormon, das für die Appetitanregung verantwortlich ist.“