Ein gesunder Lebensstil kann ernsthaft von Ihrem Immunsystem profitieren und einen Unterschied machen, wie gut Ihr Körper Krankheiten bekämpft. „Ein gesunder Lebensstil bietet viele Vorteile, einschließlich der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten“, sagt das CDC. „Ein weiterer wichtiger Vorteil ist, dass gesunde Routinen Ihre Immunität verbessern. Ihr Immunsystem bekämpft alles von Erkältungs- und Grippeviren bis hin zu schwerwiegenden Erkrankungen wie Krebs. Immunsysteme sind komplex und werden von vielen Faktoren beeinflusst.“ Mit der Erkältungssaison vor uns ist es wichtiger denn je, die Immunfunktion zu unterstützen – hier sind 11 einfache Tipps für eine gemütliche, gesunde Herbst- und Wintersaison.
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Guter Schlaf ist entscheidend
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Genug Ruhe zu bekommen, hilft jeder Funktion Ihres Körpers besser – und das gilt auch für Ihr Immunsystem. „Studien zeigen, dass Menschen, die nicht genug Schlaf oder qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, nach dem Kontakt mit einem Virus, wie einem gewöhnlichen Erkältungsvirus, eher krank werden“, sagt Eric J. Olson, MD, über die Mayo-Klinik. „Schlafmangel kann auch beeinflussen, wie schnell Sie sich erholen, wenn Sie krank werden.“
Vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl
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Schützen Sie Ihre Darmgesundheit für ein gesundes Immunsystem. „Der Großteil des Immunsystems befindet sich in der Auskleidung Ihres Darms, daher ist es eine gute Idee, Ihren Darm und die Mikrobiota mit vielen guten Bakterien zu unterstützen“, sagt David M. Goldberg, MD, gegenüber NewYork-Presbyterian. „Eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung wie die mediterrane Ernährung, die Gemüse, mageres Fleisch und gesunde Fette enthält, ist eine weitere Möglichkeit für Menschen, ihr Immunsystem zu verbessern.“
In Bewegung kommen
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Bewegen Sie Ihren Körper für eine optimale Immunfunktion. „Regelmäßige Bewegung ist einer der Eckpfeiler eines gesunden Lebensstils“, sagt Howard E. LeWine, MD, gegenüber Harvard Health. „Es verbessert die Herzgesundheit, senkt den Blutdruck, hilft beim Gewichtsmanagement und schützt vor einer Vielzahl von Krankheiten. Aber trägt es dazu bei, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken und gesund zu halten? Wie eine gesunde Ernährung kann auch Bewegung zu einer allgemeinen guten Gesundheit beitragen und somit zu einem gesunden Immunsystem führen.“
Nicht rauchen
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Rauchen schadet Ihrem Immunsystem. „Rauch von Zigaretten enthält mehr als 7.000 giftige Chemikalien, die weiße Blutkörperchen schädigen können, was Sie anfälliger für Infektionen macht“, sagt Dr. Pankey. „Darüber hinaus schwächt übermäßiger Alkoholkonsum das Immunsystem.“
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Holen Sie sich Ihre Nährstoffe
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Ihr Immunsystem wird maßgeblich davon beeinflusst, was Sie essen und nicht essen. „Eine gesunde Ernährung gewährleistet, dass Ihr Körper die lebenswichtigen Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, einschließlich A, C, E, B6, Kalium und Zink, erhält, die es zur Produktion von Infektions bekämpfenden weißen Blutkörperchen benötigt“, sagt Edward Pankey, MD, gegenüber Summa Health. „Eine ausgewogene Ernährung umfasst eine Vielzahl von Obst und Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und fettarmer Milch. Eine gesunde Ernährung bedeutet auch, gesättigte Fette, die in fettem Fleisch und Milchprodukten enthalten sind, zu begrenzen und den Salz- und Zuckerkonsum zu reduzieren.“
Achten Sie auf Ihr Gewicht
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Ein gesundes Gewicht gibt Ihrem Immunsystem die beste Chance, Krankheiten zu bekämpfen. „Wenn Sie an einen Thermostat denken und es Ihnen bei angenehmen 70 Grad gefällt, dann auf 75 Grad erhöhen – das ist sozusagen das, was passiert, wenn sich zusätzliches Gewicht im Körper befindet“, sagt Vijaya Surampudi, MD, über UCLA Health. „Der Körper wird etwas unangenehm und die Immunzellen sind nicht in ihrem Optimum, noch funktionieren sie gleich wie bei 70 Grad.“
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind voller Nährstoffe, die die Immunfunktion unterstützen. „Die Mikronährstoffe, die sie liefern, stellen sicher, dass Ihnen keine wichtigen Nährstoffkomponenten wie Zink und Vitamin A fehlen, die Ihr Immunsystem benötigt, um eindringende Mikroben abzuwehren“, sagt das Columbia University Irving Medical Center. „Beachten Sie, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel nicht besser sind als die Nährstoffe, die Sie aus Lebensmitteln erhalten können. Die Ballaststoffe aus Obst und Gemüse können dem Mikrobiom Ihres Darms helfen, wichtige Verbindungen für ein gesundes Immunsystem zu produzieren.“
Stress bewältigen
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Geben Sie Ihrer Immunfunktion die beste Chance, indem Sie Stress bewältigen. „Chronischer Stress verringert Ihre Fähigkeit, Keime abzuwehren“, sagt Dr. Pankey. „Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper höhere Cortisolspiegel, die Ihre Immunantwort unterdrücken, indem sie die Produktion von weißen Blutkörperchen verringern. Ausreichend Schlaf zu bekommen und stressabbauende Techniken wie Yoga, Meditation, Bewegung und Gesprächstherapie zu integrieren, sind entscheidend, um Ihren Stress im Griff zu behalten.“
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über saisonale Impfungen
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Saisonale Impfungen können Krankheiten vorbeugen, sagen Experten. „Es ist immer wichtig, bei empfohlenen Impfungen auf dem neuesten Stand zu sein, insbesondere bei Ihrer COVID-19-Impfung oder Auffrischung sowie Ihrem jährlichen Grippeimpfstoff“, sagt Dr. Chen Lin, ein Allergie- und Immunologe am Houston Methodist.
Bleiben Sie hydratisiert
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Trinken Sie viel Wasser, um Ihr Immunsystem zu unterstützen. „Wasser ist wichtig, weil unser Blut und Lymphe, in denen sich Immunzellen befinden, Wasser benötigen, um zu zirkulieren und durch unseren Körper zu fließen“, sagt Dr. Lin.
Achten Sie auf den Alkoholkonsum
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Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum – Studien zeigen, dass zu viel den Immunantwort stören kann. „Alkohol stört Immunwege, die die Fähigkeit des Körpers zur Abwehr von Infektionen beeinträchtigen, zu Organschäden beitragen, die mit dem Alkoholkonsum verbunden sind, und die Genesung von Gewebeschäden behindern können“, sagt das Columbia University Irving Medical Center.