Wir haben es durch die post-Weihnachtsflaute geschafft und sind bereit für einen Neuanfang. Während viel von dem, was online gepostet und in den sozialen Medien geteilt wird, immer noch um Abnehmresolutionen kreist, haben wir gelernt, unsere Ziele auf das auszurichten, was unseren Absichten für 2025 entspricht. Dieser kollektive Schwenk hin zur Größe Inklusivität und Akzeptanz des Körpers ebnet nicht nur den Weg für mehr Selbstliebe, sondern schafft auch mehr Platz im Kopf für all die Wege, auf die wir wirklich wachsen möchten. Vielleicht möchten wir ein besserer Gesprächspartner werden oder mehr Zeit für unsere Hobbys widmen. Was auch immer du im kommenden Jahr erreichen möchtest, diese monatlichen Ziele helfen dir, von Punkt A nach Punkt B zu gelangen.
Vertrau mir: In unzähligen Jahren zuvor bin ich immer wieder zu der gleichen Resolution „X Pfund bis zum X Datum verlieren“ zurückgekehrt. Jetzt, mit Erfahrung und Perspektive, sehe ich die unzähligen Wege, auf denen mir das nicht gedient hat. Nicht nur das, sondern die Abnehmresolution hat mich von den wirkungsvolleren und stimmigeren Absichten abgelenkt, die ich hätte setzen können. Über die letzten Jahre hinweg bin ich dank der monatlichen Ziele, die ich unten teile, zu einer aufmerksameren, mitfühlenderen und neugierigeren Person geworden. Meine Hoffnung ist, dass sie dasselbe auch für dich tun werden.
12 Monatliche Ziele für 2025
Diese Zeit des Jahres kann viel sein. Die Feiertage bringen nicht nur Fristen, Reisen, Familientreffen und mehr potenzielle Stressfaktoren mit sich, sondern auch die sofortige Rückkehr zu unseren schnelllebigen Lebensstilen ab dem 1. Januar. Wir sind überbucht und überfordert – und der Druck, unsere Gewohnheiten, Rituale und Routinen zu ändern, hilft nicht.
Und während all dies eine gewisse Aufregung mit sich bringt (auch ich liebe die Energie eines neuen Jahres), kann es schwierig sein zu wissen, welche Absichten dich am besten unterstützen, wenn die sozialen Medien von den Vorsätzen anderer übersättigt sind. Für Klarheit ist Camilles Vision Arbeitsbuch alles, was du brauchst. Und wenn es an Inspiration mangelt, helfen dir diese monatlichen Ziele dabei, fokussiert zu bleiben auf das, was wirklich wichtig ist.
Wenn du also bereit bist, voller Energie in deine Ziele und Absichten für 2025 zu starten, habe ich einen Ratschlag: Langsam machen. Ich denke bei diesen monatlichen Zielen gerne an Einladungen. Es sind Ideen, die dir helfen können, das Jahr als eine ruhigere, zufriedenere, verbundene und kreativere Version von dir selbst zu erleben. Nimm an, was dich anspricht, und lasse los, was nicht. Und hab keine Angst, langsam voranzugehen. Denn je nachhaltiger wir unsere Ziele machen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie zu Gewohnheiten werden – und sich in einen Lebensstil verwandeln, den du liebst.
Januar: Entdecke eine neue Form der Bewegung
Wenn wir auf derselben Seite von Instagram sind, dann wurde dein Feed auch mit Angeboten für Sportprogramme und Studios überflutet, die das Versprechen „Neues Jahr, Neues Du“ geben. Glücklicherweise sind in den letzten Jahren viele neue Fitnessprogramme entstanden, und als Ergebnis gibt es wirklich etwas für jeden.
ACSM Worldwide Fitness Trends prognostiziert, dass 2025 ein anhaltendes Interesse an On-Demand-Übungsstunden, Krafttraining und funktionellem Fitnesstraining (Bewegungsmodalitäten, die darauf abzielen, Aktivitäten des täglichen Lebens zu verbessern) sehen wird. Nimm dies als Einladung, die Dinge zu verändern. Wenn du deine Workouts nicht magst, verbinde dich mit etwas Spaßigem und Spielerischem. Das könnte ein tanzbasiertes Workout ausprobieren oder einer Erwachsenen-Sportliga beitreten. Extra-Punkte für das Trainieren deines sozialen Muskels.
Workout-Programme, die wir lieben, sind:
Denke daran: Es ist immer wichtig, eine Bewegungsroutine zu finden und aufzubauen, die deinen Körper, Geist und Fitnessziele am besten unterstützt. Erkunde die oben genannten Optionen oder spreche mit deinem Gesundheitsdienstleister darüber, was für dich am besten sein könnte.
Februar: Baue eine Selbstliebe-Praxis auf
Während sich dieser Monat hauptsächlich auf die Rolle der romantischen Liebe in unserem Leben konzentriert, vertraue darauf, dass du nicht in einer Beziehung sein musst, um die Freude menschlicher Verbindung zu erleben. Darüber hinaus kann der Februar eine Gelegenheit für dich sein, deinen Fokus nach innen zu richten und mehr Zeit für Selbstliebe in deinem Alltag zu finden.
Alles beginnt damit, wie du mit dir selbst sprichst. Bist du übermäßig kritisch, wenn du einen Fehler machst? Vergleichst du dich oft mit anderen – basierend auf Aussehen, Intelligenz oder Erfolg? Hast du in der Vergangenheit mehr Energie in andere Menschen in deinem Leben gesteckt zu Lasten deiner eigenen Wünsche und Bedürfnisse?
Im Februar setze dir zum monatlichen Ziel, dich selbst zu priorisieren. Trotz dessen, was viele Menschen denken, ist Selbstliebe nicht egoistisch – und das Klischee stimmt, dass wir uns zuerst um uns selbst kümmern müssen, bevor wir andere unterstützen können.
Wege zur Praxis der Selbstliebe:
– Sag positive Affirmationen. Sage sie morgens, abends, im Spiegel, auf dem Weg zur Arbeit – wann und wo auch immer. Indem du Affirmationen laut aussprichst, gibst du Kraft dem, was von Natur aus wahr ist über dich. Beginne mit diesen Affirmationen für Frauen.
– Reflektiere über deine Erfolge. Bevor du schlafen gehst, am Ende der Arbeitswoche und am Ende des Monats, verbringe Zeit mit deinem Tagebuch und reflektiere darüber, was für dich gut gelaufen ist. Schreibe über deine Rolle bei der Verwirklichung dieser Ereignisse und Erfolge. Nicht nur hilft es dir, diese bestätigenden Momente wiederzuerleben, sondern du wirst auch eine konkrete Aufzeichnung haben, die zeigt, wie erstaunlich du bist.
– Übe, deine Siege zu besitzen. Oft haben wir Angst, uns selbst zu beglückwünschen oder über unsere Erfolge zu sprechen, aus Angst, dass es als Angeberei angesehen werden könnte. In Gesprächen sprich stolz darüber, was bei der Arbeit und in deinem persönlichen Leben gut läuft. Je öfter du das tust, desto mehr lädt es andere ein, sich ebenfalls zu ehren.
März: Dein Zuhause gründlich reinigen
Frühjahrsputz ist eines meiner Lieblingsjahreszeiten. Das jährliche Ritual gibt mir einen konkreten Zeitrahmen, der dem Auffrischen meines Hauses gewidmet ist. Wenn wir uns bewusst Zeit nehmen, um das auszumisten, was uns nicht mehr dient, und diese oft vergessenen Stellen zu schrubben, wird es weniger zu einem Stressfaktor und mehr zu einer Routine, auf die wir uns freuen können.
Wie schaffst du dieses monatliche Ziel, ohne überfordert zu sein? Sieh dir diese bewährten Tipps unten an:
– Erstelle eine Prioritätenliste. Welche Reinigungs- oder Organisationsaufgaben wären am wirkungsvollsten für deinen Raum? Liste 2-3 Prioritätszimmer oder -bereiche auf und gehe diese zuerst an.
– Romantisiere deine Putzroutine. Schalte die AirPods ein und höre deinen Lieblings-Podcast oder ein Hörbuch. Verwende umweltfreundliche Reinigungsprodukte und zünde eine Kerze an, während du arbeitest. Wenn du eine deiner Prioritätsaufgaben erledigt hast, gönne dir eine kleine Belohnung wie ein Solo-Kaffeedate.
– Gehe Schritt für Schritt vor. Egal wie klein dein Raum ist, du wirst wahrscheinlich nicht alles an einem Tag erledigen können. Entspanne den Druck, sofort ein sauberes, glänzendes Zuhause zu haben, und denke daran: Du hast den ganzen Monat Zeit, dieses Ziel zu erreichen.
April: Schaffe dir einen täglichen kreativen Block
Es stimmt: Es gibt nie genug Zeit. Deshalb müssen wir uns Zeit für das Wichtige nehmen. Wenn du Hobbys oder kreative Projekte hast, die aufgrund des geschäftigen Alltagslebens in den Hintergrund gerückt sind, überlege kritisch, wie du tatsächlich deine Zeit verbringst. Ist dein Telefon deine Standardunterhaltung bei jeder Lücke im Tag? Sehen deine Abende wie ein Film und Essen zum Mitnehmen aus – Nacht für Nacht? Während es keine Schande ist, sich ab und zu auszuschalten (glaub mir, es kann so gut für die Seele sein), ist es einfacher, unser Traumleben zu manifestieren, wenn wir sie in unsere täglichen Routinen aufnehmen, auf kleinem, aber spielveränderndem Wege.
Während unsere Zeitpläne alle unterschiedlich sind, können die meisten von uns 30-60 Minuten am Morgen oder Abend finden, um etwas zu tun, was wir lieben. Vielleicht schreibst du an einem Roman, den du seit Monaten nicht mehr angerührt hast, oder du wirst von den halb fertigen Strickprojekten heimgesucht, die sich in deinem Schrank stapeln. Was auch immer die Leidenschaft oder das Hobby ist, probiere in diesem Monat aus, den besten Zeitpunkt für dich zu finden, an dem du genau das tun kannst. Nein, sie werden deine Karriere nicht vorantreiben oder monetären Wert bieten, aber Hobbys haben die Fähigkeit, unser Leben mit Bedeutung, Versprechen und Freude zu erfüllen.
Mai: Versuche schweigend zu gehen
Obwohl die Idee, ohne dein Telefon zu gehen und nichts in den Ohren zu haben, nichts bahnbrechendes ist, wissen wir alle, wie schwer es sein kann, abzuschalten. Unsere Leben sind voller ständiger Ablenkungen, und einen Moment der Ruhe in unserem Tag zu finden, in dem wir nichts als unsere Gedanken haben, kann anfangs unangenehm sein. Aber wenn wir uns dazu verpflichten, bewusam Zeit damit zu verbringen, unseren Körper im Freien zu bewegen, kann es unsere Energie, unsere Emotionen und unsere Herangehensweise an den Tag verändern.
Beginne mit 10 Minuten und experimentiere von dort aus. Wenn deine Erfahrung der meinen ähnelt, wirst du 30 Minuten oder mehr schweigendes Gehen verlangen – täglich.
Juni: Werde absichtlich über dein Sozialleben
Vielleicht liegt es an all den Weihnachtsfeiern, an denen wir teilgenommen haben, aber ich habe in den letzten Monaten unzählige Gespräche mit Freunden und Familie geführt, die sagen, dass sie in 2025 bewusster über ihr Sozialleben sein wollen. Unsere Zeit und Energie sind begrenzte Ressourcen, und zu verstehen, dass Ja sagen bedeutet, Nein zu etwas anderem zu sagen, hat mir geholfen, innezuhalten, bevor ich Verantwortlichkeiten übernehme und Einladungen annehme.
Das nächste Mal, wenn du zu einem Abendessen, einer Happy Hour oder auf einen Ausflug eingeladen wirst, halte inne. Es ist in Ordnung zu antworten: „Ich bin mir meiner Pläne noch nicht sicher, lass mich zurückkommen.“ Dann nimm dir den nächsten Tag Zeit, um deinen Zeitplan anzusehen, über deine Kapazität nachzudenken und dich mit deinen Bedürfnissen zu befassen. Würde das Ja zu dieser Veranstaltung zu deinem Wohlbefinden beitragen oder davon ablenken? Antworte entsprechend.
Juli: Werde näher mit deinem Essen
Anstatt schwer fassbare Absichten darüber zu setzen, bestimmte Mengen an Protein zu konsumieren oder die vagen „gesunden“ Mahlzeiten zu essen, liebe ich es, mehr Absicht in meine Essgewohnheiten zu weben. Das bedeutet, achtsamer zu essen, das Kochen mehr Spaß zu machen und neugierig auf bestimmte Zutaten und die Herkunft lokaler Produkte zu sein. Es ist eine Erinnerung daran, dass Wellness mehr ist als das, was du isst – wie du isst zählt auch.
Einige Möglichkeiten, dies zu tun:
– Trete einer CSA bei.
– Besuche wöchentliche Bauernmärkte.
– Romantisiere deinen Lebensmitteleinkauf. Geh einen Kaffee trinken, geh mit einem Freund, zieh ein niedliches Outfit an usw.
– Gönne dir ein neues Kochbuch und fordere dich selbst heraus, jede Woche ein Rezept zuzubereiten.
– Züchte Kräuter drinnen, trete einem Gemeinschaftsgarten bei oder pflanze in Hochbeeten.
– Setz dich zum Abendessen ohne Ablenkungen hin und praktiziere achtsames Essen.
– Konzentriere dich darauf, mit saisonalen Zutaten zu kochen.
August: Überarbeite deine Morgenroutine
Wir sind alle darum bemüht, mit einer Morgenroutine eine solide Basis für den Tag zu schaffen. Indem du dir Zeit gibst, dich allmählich auf den Tag auszurichten und dich bevor du in die Arbeit eintauchst, zu zentrieren, ist es möglich, sich stabiler und ruhiger zu fühlen, während du von Aufgabe zu Aufgabe wechselst. Vertrau mir, ich war die Person, die fünf Minuten vor ihrem 8:30-Zoom-Anruf aufwachte – und nach Monaten des Gefühls sowohl träge als auch gestresst wusste ich, dass es Zeit war, etwas zu ändern.
Trotz dessen, was die sozialen Medien dir vielleicht vermitteln, muss deine Morgenroutine nicht komplex sein. Vielmehr ist es wichtig, wie bei all diesen monatlichen Zielen, sie für dich arbeiten zu lassen.
Morgenrutine-Vorlage
Folge dieser Vorlage, um dir zu helfen, eine Morgenritual zu gestalten, das dich am besten unterstützt.
– Etwas für deinen Geist. Erlaube deinem Geist, aufzuwachen und sich mental zu strecken, bevor du in deinen Arbeitstag eintauchst. Das kann bedeuten, Tagebuch zu führen, zu beten, zu meditieren, ein inspirierendes Buch zu lesen oder einen Podcast anzuhören, der dir hilft, den Ton für den Tag zu setzen.
– Etwas für deinen Körper. Nein, es muss kein volles, einstündiges Training sein. Versuche stattdessen einen (stillen!) Spaziergang im Freien, durch die Stretch-Routine zu gehen oder eine schnelle 10-minütige Yogaübung zu machen. Was immer dich präsent in deinem Körper fühlen lässt, tue genau das.
– Etwas nur für dich. Das liegt ganz bei dir. Es kann ein paar Minuten Instagram scrollen sein, wenn du das brauchst. Oder vielleicht ist der Morgen die einzige Gelegenheit, die du zum Lesen hast. Vielleicht liebst du es, deinen morgendlichen Kaffee zu genießen. Sei egoistisch und schütze diese Zeit um jeden Preis. Was auch immer du entscheidest zu tun, stelle sicher, dass es die Version von dir unterstützt, die du jeden Tag sein möchtest.
Für mehr Inspiration, wie man bodenständige Morgenrituale praktiziert, lass dich von Camilles getakteter Routine inspirieren.
September: Mache eine Lebensüberarbeitung
Ich kann mir die Ehre für diese Idee nicht zuschreiben – Shira Gills brillantes neues Buch „LifeStyled“ hat mich mit dem Konzept bekannt gemacht. Obwohl eine Lebensüberarbeitung wie eine ideale Praxis für den Anfang des Jahres erscheinen mag, ist sie zu meiner Lieblings-September-Tradition geworden. (Die Rückkehr zur Schule inspiriert ein natürliches, frisches Startgefühl.)
Eine Lebensüberarbeitung fordert dich auf, jeden Teil deines Lebens zu überprüfen, um dir zu helfen, unnötigen Ballast loszuwerden und Platz für das zu schaffen, was du anziehen möchtest. Beginne damit, über die Hauptbereiche deines Lebens nachzudenken: Digital, Zuhause, Finanzen, Gesundheit, geistige Gesundheit und soziales Leben. Frage dich dann:
– Was fühlt sich überwältigend an?
– In welchen Bereichen fühle ich mich nicht erfüllt?
– Was kann ich loslassen?
– Was möchte ich einlassen?
Skizziere die Schritte, die dir helfen werden, für jeden Bereich deines Lebens mehr Klarheit zu schaffen. Sobald du den Prozess abgeschlossen hast, wirst du selbstbewusster und zufriedener damit sein, wie du deine E