Bildunterschrift: Die einfachste Art, Gewicht zu verlieren, ist durch eine Kombination von Diät und Bewegung. Aber Ratschläge, welche Art von Diät und Bewegung zu verwenden ist, ändern sich ständig. Wenn es jedoch um das Training geht, macht eine neue Studie die Dinge ziemlich einfach: Engagieren Sie sich jede Woche in einer festgelegten Menge an „moderatem“ aeroben Training, wie z.B. Gehen oder Joggen, um die Zahl auf der Waage sinken zu sehen.
„Moderates“ Cardio ist nachweislich hilfreich beim Abnehmen. Eine neue Metaanalyse von 116 randomisierten klinischen Studien mit 6.880 Erwachsenen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit wurde diese Woche im Journal JAMA Network Open veröffentlicht. Die Forscher stellten fest, dass 30 Minuten wöchentliches aerobes Training „mit moderaten Reduzierungen des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Körperfetts“ verbunden war.
Dies entspricht den aktuellen Gesundheitsempfehlungen. Laut den Richtlinien des US-amerikanischen Gesundheitsministeriums für körperliche Aktivität für Amerikaner, die vom Zentrum für Seuchenkontrolle und -prävention (CDC) übernommen wurden, benötigen Erwachsene mindestens 150 bis 300 Minuten moderater aerobischer Aktivität wie zügiges Gehen oder schnelles Tanzen pro Woche.
Die Richtlinien empfehlen jedoch auch mindestens zwei wöchentliche Krafttrainings-Workouts wie Gewichtheben oder Liegestütze. Krafttraining kann Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten und zu verbessern, unabhängig von Ihrem Alter. Es kann auch Ihren Stoffwechsel steigern, um beim Kalorienverbrauch zu helfen.
Was zählt als „moderates“ Cardio? Wenn Sie diesen Rat befolgen möchten, fragen Sie sich vielleicht, welche Art von aerobischer Bewegung Ihnen auf Ihrem Weg helfen wird. Aerobe körperliche Aktivität oder „Cardio“ bringt Sie dazu, schwerer zu atmen und Ihr Herz schneller zu schlagen. Körperliche Aktivitäten mit moderater oder intensiver Intensität zählen zum Erreichen der aeroben Richtlinien. Intensität ist, wie hart Ihr Körper während aerobischer Aktivitäten arbeitet.
Denken Sie bei „moderatem“ Cardio an eine Aktivität, die Ihren Herzschlag erhöht, Sie zum Schwitzen bringt, aber es Ihnen ermöglicht zu sprechen, wenn auch keuchend. Die CDC listet die folgenden Beispiele auf: Schnelles Gehen, Wassergymnastik, Fahrradfahren auf hauptsächlich flachem Gelände, Tennis im Doppel, Rasen mähen.
Wenn Sie an „intensivem“ Cardio teilnehmen, werden Sie laut CDC nicht mehr als ein paar Worte sagen können, ohne zum Atemholen anzuhalten. Beispiele sind Joggen, Laufen, Schwimmen, schnelles Fahrradfahren oder Bergauffahren, Tennis im Einzel, Basketball. „Eine Faustregel besagt, dass 1 Minute intensiver Aktivität etwa dem gleichen entspricht wie 2 Minuten moderater Aktivität“, fügen sie hinzu.