Während sie in der Regel eine fröhliche Zeit sind, die Freunde, Familie und geliebte Menschen zusammenbringt, können Feiertage wie Thanksgiving ein einzigartiges Problem für jeden auf einer Gewichtsabnahme-Reise darstellen. Viele sorgen sich, dass sie zurückfallen oder den Fortschritt umkehren könnten, wenn sie sich am Erntedankfest verwöhnen lassen. Bevor Sie jedoch diesen köstlichen Teller mit Truthahn und Beilagen abschwören, gibt es einige Möglichkeiten, den auf Lebensmittel ausgerichteten Feiertag zu genießen, ohne sich um Ihre Taille sorgen zu müssen. In einem kürzlich veröffentlichten TikTok-Video enthüllte die registrierte Ernährungsberaterin Maggie Hennigan, MS, RDN (@BringingBalancedBack), einige einfache Möglichkeiten, um Gewichtszunahme an Thanksgiving zu vermeiden. Lesen Sie weiter für ihre einfachen Tipps, um Gewichtszunahme an Thanksgiving zu vermeiden.
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1 | Steigern Sie Ihren Stoffwechsel proaktiv.
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Hennigans erster Vorschlag ist, den Stoffwechsel zu steigern, was laut ihr „eine kleine Kalorienpolster“ schaffen kann, wenn Sie von kalorienreichen Feiertagsgerichten umgeben sind. Um dies zu erreichen, schlägt sie vor, Ihren Proteinkonsum deutlich zu erhöhen.
„Protein ist der schwierigste Makronährstoff für unseren Körper zu verdauen, was bedeutet, dass von jedem 100 Kalorien, die wir an Protein essen, 30 dieser Kalorien nur für die Verdauung dieses Proteins verwendet werden“, erklärt sie. „Wenn Ihre Ernährung also proteinreicher ist, werden Sie zusätzliche Kalorien verbrauchen und somit eine kleine Polsterung haben.“
2 | Steigern Sie Ihre Schrittzahl.
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Nicht nur übermäßiges Essen kann Ihre gesunden Routinen an Thanksgiving durcheinanderbringen: Reisen, Mahlzeiten zubereiten und soziale Verpflichtungen können es auch leicht machen, auf körperliche Aktivität zu verzichten. Hennigan sagt jedoch, dass Sie dennoch auf dem richtigen Weg bleiben können, indem Sie Ihre Schrittzahl erhöhen oder einfach versuchen, etwas aktiver zu sein.
„Ich mache das, um den ‚NEAT‘-Teil Ihres Stoffwechsels zu nutzen, der für nicht dem Training gewidmete Aktivitätsthermogenese steht, also all die Aktivitäten, die Sie an einem Tag ausführen, die kein dediziertes Training sind“, sagt sie.
Sie fügt hinzu, dass „NEAT“ der flexibelste Teil des Stoffwechsels ist.
„Indem Sie versuchen, an einem Tag etwas aktiver zu sein, können Sie Ihren Kalorienverbrauch um zusätzliche 100, 200, 300, 400 Kalorien pro Tag erhöhen, ohne sich einem dedizierten Training oder dem Fitnessstudio oder ’schwitzen beim Training‘ zu widmen“, sagt sie.
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3 | Begrenzen Sie Ihr Verwöhnen auf einen Tag.
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Es gibt nur wenige Tage im Jahr, an denen das übermäßige Essen so verbreitet ist wie an Thanksgiving. Aber die Tatsache, dass es an einem Donnerstag stattfindet, kann manchmal zu einem wochenendlangen Absturz führen. Deshalb schlägt Hennigan vor, die richtigen Feiertage wie Feiertage zu behandeln und die folgenden Tage wie normale Tage zu behandeln.
Statt die Feierlichkeiten zu verlängern, schlägt sie vor, am Freitagmorgen aufzustehen und versuchen, wieder normal zu werden. „Ob Sie einige dieser Thanksgiving-Reste einbeziehen möchten, ist völlig in Ordnung, aber tun Sie es auf ausgewogene Weise“, schlägt sie vor.
4 | Nutzen Sie den „Tür-Effekt“.
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Es ist üblich, sich während der Feiertage etwas außer Kontrolle zu fühlen. Glücklicherweise gibt es einen Trick, um dieses Gefühl zu bekämpfen.
Sie erklärt, dass es sich hierbei um ein psychologisches Phänomen handelt, bei dem „Ihr Gehirn eine Art Mini-Reset durchläuft, wenn Sie eine Schwelle überschreiten“ oder von Raum zu Raum gehen. Während dies normalerweise zu dem frustrierenden Szenario führt, in dem Sie sich nicht daran erinnern können, warum Sie durch das Haus gegangen sind, kann es auch dazu beitragen, der Gewichtszunahme durch das Thanksgiving-Fest entgegenzuwirken.