Wir alle wissen, dass Bewegung für die Herzgesundheit unerlässlich ist. Aber wenn du dich jemals unmotiviert gefühlt hast und dir gedacht hast, „etwas ist besser als nichts“, könntest du damit wirklich ins Schwarze getroffen haben. Neue Forschungen von University College London und der University of Sydney legen nahe, dass nur fünf Minuten bestimmter täglicher Übungen den Blutdruck senken können. Darüber hinaus kann eine Erhöhung dieser Zeit auf 20 Minuten das Risiko für Herzerkrankungen signifikant reduzieren.
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Veröffentlicht in der Zeitschrift Circulation untersuchte die Studie die Beziehung zwischen täglicher Bewegung und Blutdruck unter Verwendung von Daten von 14.761 Teilnehmern, die Aktivitätstracker trugen.
Die Forscher untersuchten sechs Aktivitätskategorien: Schlaf, sitzend, langsames Gehen, schnelles Gehen, Stehen und intensive Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Treppensteigen, wie in einer Pressemitteilung zur Studie erläutert.
Sie fanden heraus, dass fünf zusätzliche Minuten intensiver Aktivität den systolischen Blutdruck (SBP) um 0,68 Punkte und den diastolischen Blutdruck (DBP) um 0,54 Punkte senken konnten.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse nicht als „klinisch bedeutsam“ angesehen werden.
Dieser Schwellenwert wird nach 20 bis 27 Minuten intensiver Aktivität und „10 bis 15 Minuten Umverteilung von Zeit in andere Verhaltensweisen in zusätzliche Übungen“ erreicht, wie die Studie besagt. Hier beobachteten sie eine Reduktion von 2 Punkten im SBP und eine Reduktion von 1 Punkt im DPB – „was einem etwa 10%igen Rückgang des kardiovaskulären Risikos entspricht“, heißt es in der Pressemitteilung.
Das ist immer noch ein positives Ergebnis, sagte Arun Manmadhan, MD, Assistenzprofessor für Medizin am Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons in New York City, gegenüber NBC News.
„Diese Studie zeigt uns, dass ein Startpunkt von fünf bis zehn Minuten am Tag helfen kann“, erklärte er. „Die Blutdruckverbesserung allein durch fünf Minuten ist nicht besonders bedeutsam – sie liegt unter einem Punkt. Aber man kann von dort aus steigern bis zu dem Punkt, an dem eine klinische Verbesserung des kardiovaskulären Risikoprofils eintritt.“
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Anders gesagt, irgendwo anzufangen ist ein erster großartiger Schritt. Dies gilt insbesondere, da Herzkrankheiten laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) die häufigste Todesursache sowohl für Männer als auch für Frauen in den USA sind. Neben hohem Cholesterin und Rauchen ist hoher Blutdruck eines der größten Risiken für Herzkrankheiten.
Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche moderater körperlicher Aktivität, um das Risiko eines Herzinfarkts, Schlaganfalls, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und mehr zu reduzieren.
„Die gute Nachricht ist, dass egal wie fit du bist, es nicht lange dauert, um einen positiven Effekt auf den Blutdruck zu haben“, sagte Jo Blodgett, MD, Erstautor der Studie von UCL Surgery & Interventional Science und dem Institute of Sport, Exercise & Health, laut SciTechDaily. „Was einzigartig an unserer Übungsvariable ist, ist, dass sie alle übungsähnlichen Aktivitäten umfasst, vom Treppensteigen bis zu einem kurzen Fahrraderledigung, viele davon können in den Alltag integriert werden.“
„Für diejenigen, die nicht viel Sport treiben, hatte das Gehen dennoch positive Auswirkungen auf den Blutdruck“, fügte Blodgett hinzu. „Aber wenn du deinen Blutdruck ändern möchtest, wird die größte Wirkung durch eine höhere Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems durch Bewegung erzielt.“