Beim Aufwachsen war ich immer jemand, der es liebte, aktiv zu bleiben – Ski fahren durch die verschneiten Winter Neuenglands, Tennis spielen bis ins College hinein und so viel Zeit wie möglich im Freien verbringen. Aber als ich mich meinem 30ern nähere, habe ich erkannt, dass es beim Lernen, wie man mit dem Training beginnt, das sowohl unterstützend als auch nachhaltig ist, um mehr als nur aktiv zu bleiben. Es geht darum, eine tiefere Verbindung mit meinem Körper und Geist zu kultivieren. Darüber hinaus trainiere ich für den Chicago-Marathon im Oktober, und während das Laufen im Mittelpunkt meines Trainings steht, sind Krafttraining, Yoga, Gehen und Wandern alles wichtige Praktiken geworden, die mir helfen, mich stark, ausgewogen und ausgerichtet zu fühlen.
Den Aufbau eines Trainingsplans, der sowohl unterstützend als auch nachhaltig ist, geht es um mehr als nur aktiv zu bleiben. Es geht darum, eine tiefere Verbindung mit meinem Körper und Geist zu kultivieren.
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Sie mit dem Training beginnen können, sind Sie nicht allein. Für viele ist der schwierigste Teil einfach anzufangen. Aber hier ist die Wahrheit: Einen Trainingsplan zu finden, der für Sie funktioniert, geht nicht darum, perfekt zu sein oder dem Plan eines anderen zu folgen. Es geht darum, herauszufinden, was Sie sich gut fühlen lässt, und dabei zu bleiben, um die Vorteile (körperlich, geistig und emotional) zu erleben. Im Folgenden teile ich fünf Tipps, die mir geholfen haben, Bewegung in ein Ritual zu verwandeln, auf das ich mich freue – damit auch Sie es können.
Bild von unserem Interview mit Megan Roup von Michelle Nash.
1. Fangen Sie klein an und setzen Sie realistische Ziele
Einer der größten Fehler, den Menschen machen, wenn sie mit einem Trainingsplan beginnen, ist, zu ehrgeizige Ziele zu setzen. Wenn Sie seit Monaten (oder Jahren) nicht trainiert haben, sich zu entscheiden, sechs Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder sofort einen 10K zu laufen, führt wahrscheinlich zu Überlastung – oder noch schlimmer, Verletzungen. Fangen Sie stattdessen klein an. Verpflichten Sie sich, Ihren Körper drei Mal pro Woche zu bewegen, auch wenn es nur ein 20-minütiger Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft ist. (Ehrlich gesagt, Gehen ist das am meisten unterschätzte Training, das es gibt – und oft das effektivste.) Dieser Ansatz funktioniert, weil er Selbstvertrauen und Konsistenz aufbaut. Wenn Sie diese kleineren Ziele erreichen, werden Sie sich fähiger und motivierter fühlen, sich weiter zu fordern.
Machen Sie es möglich: Nehmen Sie sich zu Beginn jeder Woche ein paar Minuten Zeit, um zu planen, wann und wie Sie trainieren werden. Fügen Sie es wie jeden anderen wichtigen Termin in Ihren Kalender ein. Indem Sie Ihre anfänglichen Ziele realistisch halten, stellen Sie sich auf Erfolg ein und machen das Training zu einer nachhaltigen Gewohnheit.
2. Finden Sie Bewegung, die Ihnen wirklich Spaß macht
Seien wir ehrlich: Wenn Sie jede Sekunde Ihres Trainings verabscheuen, werden Sie nicht dabei bleiben. (Das beste Training ist das, das Sie tatsächlich machen, oder?) Das Geheimnis, einen dauerhaften Trainingsplan zu schaffen, besteht darin, Aktivitäten zu finden, die Sie wirklich genießen. Ob Tanzen, Wandern, Schwimmen oder eine Pilates-Klasse, die Bewegung Ihres Körpers sollte wie ein Fest, nicht wie eine lästige Pflicht, sein.
Machen Sie es möglich: Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Übungen, um herauszufinden, was Sie begeistert. Viele Studios bieten kostenlose Probestunden oder ermäßigte Einführungskurse an, damit Sie Optionen erkunden können, ohne sich sofort für eine zu entscheiden. Wenn Sie etwas finden, das Sie lieben, wird es sich nicht wie ein Training anfühlen – es wird sich wie etwas anfühlen, auf das Sie sich freuen.
3. Machen Sie es zu einem Ritual, nicht zu einer Aufgabe
Die Einstellung, die Sie Ihren Workouts entgegenbringen, kann den Unterschied ausmachen. Anstatt Bewegung als etwas zu behandeln, das Sie tun müssen, rahmen Sie es als Ritual ein, das Ihren Körper und Geist nährt. Das könnte bedeuten, den Tag mit einer Yoga-Session zu beginnen, um den Ton zu setzen oder nach der Arbeit einen Spaziergang zu machen, um abzuschalten.
Machen Sie es möglich: Durch die Schaffung von Ritualen um Ihre Workouts verankern Sie diese in Ihren Alltag. Zünden Sie vor einem Heimtraining eine Kerze an, spielen Sie Ihre Lieblingsplaylist oder gönnen Sie sich nachher einen leckeren Smoothie. Wenn Bewegung zu einem geschätzten Teil Ihres Tages wird, fällt es Ihnen leichter, langfristig dabei zu bleiben.
4. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt (und feiern Sie ihn!)
Es gibt nichts Motivierenderes, als zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Das Verfolgen Ihres Fortschritts – sei es durch eine Fitness-App, ein Tagebuch oder sogar eine einfache Checkliste – kann Ihnen helfen, verantwortlich zu bleiben und Ihre Erfolge auf dem Weg zu feiern.
Machen Sie es möglich: Das bedeutet nicht, sich über Zahlen zu obsessieren oder sich mit anderen zu vergleichen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dinge, die Ihnen am wichtigsten sind: ein wenig weiter laufen, etwas schwerer heben oder sich einfach tagsüber energiegeladener fühlen. Feiern Sie jeden Meilenstein, egal wie klein. Die Anerkennung Ihres Fortschritts ist eine kraftvolle Erinnerung daran, warum Sie überhaupt angefangen haben.
5. Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie flexibel
Der Beginn eines Trainingsplans ist aufregend, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Ihr Körper Zeit braucht, sich anzupassen. Ruhe und Erholung sind genauso wichtig wie die Workouts selbst. Wenn Sie sich müde oder verspannt fühlen, geben Sie sich die Erlaubnis, einen Ruhetag einzulegen oder sich für eine sanftere Form der Bewegung wie Dehnen oder Gehen zu entscheiden.
Machen Sie es möglich: Flexibel zu sein bedeutet auch, Ihren Trainingsplan anzupassen, wenn sich Ihre Bedürfnisse ändern. In manchen Wochen werden Sie vielleicht motiviert sein, fünfmal zu trainieren – in anderen Wochen reichen zweimal aus. Und das ist in Ordnung. Auf Ihren Körper zu hören und ihm zu geben, was es braucht, hilft Ihnen, konsequent zu bleiben und langfristig Überlastung zu vermeiden.
Die Schlussfolgerung
Zu lernen, wie man mit dem Training beginnt, kann überwältigend sein, aber der Schlüssel ist, es mit Neugierde, Selbstmitgefühl und der Bereitschaft anzugehen, zu erkunden, was sich gut für Ihren Körper anfühlt. Denken Sie daran, Fitness geht nicht um Perfektion – es geht darum, Freude an der Bewegung zu finden und Gewohnheiten aufzubauen, die mit Ihren individuellen Bedürfnissen und Lebensstil übereinstimmen. Ob es darum geht, sich zu kleinen, konsequenten Schritten zu verpflichten, verschiedene Trainingsprogramme zu erkunden oder Bewegung als eine Möglichkeit zu betrachten, sich selbst zu pflegen, jeder Aufwand zählt. Also, machen Sie den ersten Schritt, umarmen Sie den Prozess und vertrauen Sie darauf, dass im Laufe der Zeit Ihr Trainingsplan ein bedeutsamer und nachhaltiger Teil Ihres Lebens wird. Ihr Körper – und Geist – werden es Ihnen danken.