Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass ein erfülltes und lebendiges Leben aus den kleinen, alltäglichen Dingen besteht, die wir oft ohne nachzudenken tun – jene gesunden täglichen Gewohnheiten, die uns helfen, geerdet und ausgerichtet zu fühlen. Während wir vielleicht denken, dass Erfolg und Erfüllung durch weitreichende Veränderungen und bedeutende Aktionen erreicht werden, sind es stattdessen die kleinen Momente, die Sie konsequent in Ihren Tag einbauen, die schließlich zu einem Leben werden, das Sie lieben.
Dein Leben braucht keine Überarbeitung. (Trotz allgegenwärtiger ‚Neues Jahr, neues Ich‘-Nachrichten.) Wenn du dich festgefahren fühlst, ist es vielleicht Zeit, deine tägliche Routine zu ändern. Ziel ist es, kleine, aber bedeutsame Schritte zu unternehmen; das Annehmen einiger gesunder täglicher Gewohnheiten kann den entscheidenden Unterschied ausmachen.
Sicher, viele der folgenden Tipps unterstützen Ihre körperliche Gesundheit. Aber Sie werden auch Gewohnheiten finden, die auf der Verbindung von Geist und Körper beruhen, um einen Dominoeffekt für Ihr allgemeines Wohlbefinden zu schaffen. Das Sprichwort stimmt: Oft sind es die kleinen Veränderungen, die den größten Unterschied machen. Und diese gesunden täglichen Gewohnheiten beweisen genau das.
Abgebildetes Bild aus unserem Interview mit Roti Brown von Michelle Nash.
50 Gesunde tägliche Gewohnheiten, die Sie Ihrer Routine hinzufügen können
Winzige Modifikationen hier und da können Ihre Lebensqualität auf unzählige Arten verbessern. Wir kennen bereits alle offensichtlichen Optionen, die uns dabei helfen, uns am besten zu fühlen, aber viele Anpassungen können problemlos ohne großen Aufwand übernommen werden. Wir setzen uns alle für einen proaktiven, aber realistischen Ansatz ein, um ein gut gelebtes Leben zu schaffen – und diese gesunden täglichen Gewohnheiten werden Ihnen dabei helfen. Los geht’s.
1. Verwenden Sie einen Gewohnheitstracker
Unabhängig davon, welche Gewohnheit Sie ausprobieren, ist ein Gewohnheitstracker eine effiziente und strukturierte Möglichkeit, Ihre täglichen Verantwortlichkeiten im Blick zu behalten. Dieser monatliche Gewohnheitstracker ist einfach und erfordert nicht mehr als einen Stift oder Bleistift, um ein glücklicheres, besser organisiertes Leben aufzubauen. Es ist kostenlos herunterzuladen und ermöglicht es Ihnen, mehrere Gewohnheiten und Ihren täglichen Fortschritt im Laufe des Monats aufzulisten. Bereit, Ihren Traum (Ziele) Wirklichkeit werden zu lassen? Schnappen Sie sich den oben genannten Gewohnheitstracker!
2. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Lesen
Lesen ist nicht nur eine Form der Selbstfürsorge, sondern kann auch die langfristige neurologische Funktion verbessern. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Junkie für Belletristik sind, Memoiren lieben oder in einem guten alten Liebesroman verschwinden möchten. Ihr Körper und Geist werden Ihnen dafür danken.
3. Gehen Sie spazieren
Frische Luft zu atmen, während Sie spazieren gehen, verbessert sicherlich Ihre Stimmung, klärt einen verwirrten Kopf und bietet einen Moment abseits vom Computer. Es ist auch eine unglaublich unterschätzte Form der Bewegung, die Ihr Herz und Ihre Lungen stärken kann, das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen verringert, den Bluthochdruck und den hohen Cholesterinspiegel verbessert, Gelenkschmerzen lindert und vieles mehr. Es ist so einfach, Spaß zu haben und Ihre gesamte Gesundheit zu verbessern.
4. Strecken Sie sich vor dem Schlafengehen
Schneller einschlafen, die Durchblutung verbessern und Muskelverspannungen lindern mit ein paar einfachen Dehnungen. Nach einem Tag voller Computerarbeit, Einkäufe und allgemeiner Belastung meines Körpers und Geistes fühlt sich nichts besser an.
5. Meditieren
Wenn Sie nach einer sicheren Möglichkeit suchen, Stress und Angst zu reduzieren, einen überlasteten Geist zu beruhigen oder tiefer in sich zu gehen, probieren Sie es mit Meditation. Ich weiß, Sie haben das schon gehört (und als langjähriger Meditationsskeptiker, ich hasse es zuzugeben), aber es wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus.
6. Verwenden Sie täglich Sonnenschutz
Unabhängig davon, ob es ein sonniger Tag ist oder nicht, die tägliche Verwendung von Sonnenschutz ist sowohl für die kurz- als auch langfristige Gesundheit unerlässlich. Die Verhinderung von Sonnenschäden und Krebs ist nichts, was auf die leichte Schulter genommen werden sollte, und es gibt so viele effektive Sonnenschutzoptionen, dass Sie leicht diejenige finden können, die am besten zu Ihrem Hauttyp und Ihren Bedürfnissen passt. Bitte lassen Sie mich nicht über dieses Thema nachlassen!
7. Verbringen Sie jeden Tag Zeit im Freien
Holen Sie sich eine frische Brise und vertreiben Sie die Blues, indem Sie selbst nur ein paar Minuten am Tag draußen verbringen. Es gibt nur wenige Dinge, die nicht durch das Herumstehen um Bäume, das Beobachten von Menschen oder das Anschauen von Wolken geheilt werden können.
8. Trinken Sie mehr Wasser
Wussten Sie, dass selbst eine leichte Dehydrierung den Körper beeinträchtigen kann? Stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken, um Sie durch den Tag ohne Beeinträchtigung zu bringen (psst… es könnte ein wenig mehr als die acht Gläser sein, von denen Sie gehört haben). Die U.S. National Academies of Sciences, Engineering und Medicine haben festgestellt, dass eine angemessene tägliche Flüssigkeitszufuhr bei etwa 15,5 Tassen pro Tag für Männer und 11,5 Tassen pro Tag für Frauen liegt.
9. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel
Während eine vollständig vegane oder vegetarische Ernährung nicht für alle eine Option ist, kann die Integration von mehr pflanzlichen Lebensmitteln in Ihre Mahlzeiten einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten. Pflanzliche Lebensmittel sind voller Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine, die unser Körper benötigt. Bonus: Sie sind köstlich!
10. Machen Sie ein wenig Cardio
Stärken Sie Ihr Herz, senken Sie den Blutdruck, verbessern Sie die Schlafqualität und vieles mehr mit regelmäßigem kardiovaskulärem Training. Und das ist nicht nur auf Workouts beschränkt! Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, gehen Sie anstelle des Busfahrens zu Fuß oder machen Sie zwischen Zoom-Sitzungen Jumping Jacks. Noch besser, legen Sie Musik auf und tanzen Sie in Ihrer Mittagspause. Wir sind alle über die Vibes.
11. Fahren Sie mit dem Fahrrad zum Laden
Briefe abgeben? Ein paar Zutaten für das Abendessen holen? Lassen Sie das Auto stehen und steigen Sie auf Ihr Fahrrad für ein entspanntes Cardio-Training. Auch nur 30 Minuten auf dem Fahrrad können die Ausdauer aufbauen und Ihr Herz stärken. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und die Natur zu genießen. Vergessen Sie nicht, einen Helm zu tragen!
12. Reduzieren oder eliminieren Sie den Alkoholkonsum
Egal, ob Sie Ihre Beziehung zum Alkohol neu definieren, Hilfe beim Aufhören suchen oder bewusster trinken möchten, das Zurückfahren ist fast immer eine gute Idee. Weniger Alkoholkonsum kann zu besserem Schlaf, mentaler Klarheit, Gewichtsverlust und einem geringeren Risiko für Herz- und Lebererkrankungen, Krebs und Schlaganfälle führen. Versuchen Sie einen 30-Tage-Reset – selbst nur einen Monat weg kann so viel Klarheit bringen.
13. Kochen Sie mehr
Ich habe in meinen späten 20ern gelernt zu kochen, als mir klar wurde, dass es nicht mehr niedlich ist, sich nicht selbst versorgen zu können. Aber es dauerte bis in meine 30er Jahre, um die Freuden des Kochens zu Hause zu verstehen. Abgesehen von den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen (möglichkeit, eine gesündere Ernährung zu sich zu nehmen und mit guten, frischen, hochwertigen Zutaten zu kochen), macht es mich einfach glücklich! Es ist eine Auszeit von einem Bildschirm, wenn ich Musik hören und etwas Nährendes und Gesundes von Grund auf erschaffen kann.
14. Vergessen Sie nicht das Zahnseide
Es gibt nur wenige Dinge auf dem Planeten, die schlimmer sind als jeden Tag Zahnseide zu verwenden. Die Tatsache, dass ich es jeden Tag bis zum Ende meines Lebens tun muss, ist eine Abominierung. Leider ist es für die Gesamtheit Ihrer Gesundheit unglaublich wichtig. Ja, es ist offensichtlich entscheidend für Zahnfleisch und Zähne, aber wussten Sie, dass Zahnseide die Herzgesundheit unterstützt? Wenn Sie kein täglicher Zahnseidewerfer sind, verpflichten Sie sich zu einem Monat achtsamen Zahnseidens vor dem Schlafengehen. Sobald Sie es zu einer gesunden täglichen Gewohnheit gemacht haben, werden Sie es sich nicht vorstellen können, es zu überspringen.
15. Tauschen Sie zuckerhaltige Desserts gegen frisches Obst aus
Hören Sie, manchmal brauchen Sie einfach einen Keks oder ein Stück Kuchen. Und da das Leben lang und hart ist, sollten Sie es haben. Aber wenn Sie es gewohnt sind, süße Leckereien zum Nachtisch zu essen, könnte es an der Zeit sein, etwas frisches Obst hinzuzufügen. Sie bekommen diesen reinigenden Burst von Süße, den wir alle nach einer herzhaften Mahlzeit brauchen, ohne die zusätzliche Zuckermenge.
16. Etablieren Sie eine konsistente Übungspraxis
Sich hier und da zu bewegen ist großartig und auf jeden Fall besser als nichts. Aber eine regelmäßige Trainingsroutine zu haben, ist eine der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper und Geist tun können. Es ist gut für die Schlafqualität, Angst und Stress, senkt den Blutdruck, verbessert die Herz-Kreislauf- und Knochengesundheit und vieles mehr. Die Liste geht wirklich weiter und weiter. Finden Sie ein Training, das am besten zu Ihrem Lebensstil und Zeitplan passt, und verpflichten Sie sich dazu. Sie werden erstaunt sein, wie gut es sich anfühlt.
17. Ersetzen Sie Kaffee durch grünen Tee
Kaffee ist ein köstliches Geschenk der Erde und wir können nicht genug davon bekommen. Aber ihn durch grünen Tee zu ersetzen, kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bringen (und Ihnen dennoch den Koffeinkick geben!). Er kann Entzündungen reduzieren, hat Antioxidantien, die das Krebsrisiko verringern können, fördert die Fettverbrennung und vieles mehr.
18. Beginnen Sie ein neues Hobby
Egal, ob es darum geht, eine neue Sprache zu lernen, Stricken auszuprobieren, einen neuen Sport zu testen oder sich ehrenamtlich zu engagieren, ein neues Hobby zu finden ist eine großartige Möglichkeit, sich täglich etwas Zeit für sich zu nehmen. Es hilft, geistige Muskeln zu erweitern, Sie aus Ihrer Komfortzone zu bringen, ist eine großartige Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen, und bringt ein erneuertes Gefühl des Wohlbefindens und des Selbstvertrauens mit sich. Man ist nie zu alt, um etwas Neues zu lernen.
19. Genug Schlaf bekommen
Wir alle kennen dieses schreckliche Gefühl, wenn wir schlafentzogen sind. Es ist schwer, sich zu konzentrieren, unser Körper fühlt sich erschöpft an, und unsere Stimmungen leiden stark. Aber wussten Sie, dass ein Mangel an angemessenem Schlaf zu Gewichtszunahme, verminderter Produktivität und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann? Schlafpriorisierung ist ein absolutes Muss.
20. Verarbeitete Lebensmittel begrenzen
Manchmal sind verarbeitete Lebensmittel unvermeidbar. Aber wann immer möglich, macht es einen großen Unterschied für unsere allgemeine Gesundheit, frische, gesunde Lebensmittel zu essen. (Und es ist köstlich!) Verarbeitete Lebensmittel enthalten viele versteckte Natrium, Fette und Zucker, die Ihren Energiehaushalt aus dem Gleichgewicht bringen können. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
21. Probieren Sie Gesichtsrollen oder Gua Sha
Diese angenehme Form der Selbstfürsorge fühlt sich nicht nur gut an, sondern hat auch zahlreiche Vorteile. Es weckt Ihre Haut auf, stimuliert das Lymphsystem und hilft bei Entzündungen. Nur ein paar Minuten für sich selbst können den Ton für einen glücklichen, gesunden Tag setzen, warum also nicht? Erfahren Sie mehr über den Beginn einer Gesichtsmassage-Routine.
22. Setzen Sie sich mit Ihrem Tagebuch hin
Sich einige Minuten am Tag Zeit zu nehmen, um Ihre Gedanken frei zu schreiben, ist eine gesunde Praxis. Tagebuchschreiben hilft Ihnen, mit Ihren Gedanken und Gefühlen in Kontakt zu bleiben, was verhindern kann, dass sie sich anstauen und schließlich explodieren (wir waren alle schon dort). Sparen Sie sich die emotionale Achterbahnfahrt, indem Sie jeden Tag Tagebuch führen. Sie werden es nicht bereuen!
23. Verbindungen herstellen
Für mich ist der Kontakt mit Menschen die größte Freude im Leben. Und es ist so einfach, aber oft vergessen in unserem geschäftigen Alltag. Manchmal sind wir so in unser eigenes Leben verstrickt, dass wir vergessen, uns an die Menschen um uns herum zu wenden, was völlig normal ist und nicht etwas, worüber man sich selbst schlagen sollte.
Das heißt, es ist wichtig, sich mit den Menschen um uns herum zu verbinden. Und es kann so einfach sein wie ein schneller Anruf bei einem geliebten Menschen oder so beabsichtigt wie ein handgeschriebener Brief an einen alten Freund. Wie auch immer Ihre Verbindungen aussehen, sie gehören zu diesen gesunden täglichen Gewohnheiten, von denen ich denke, dass wir alle ein wenig mehr brauchen könnten.
24. Tun Sie etwas für sich
Vielleicht gibt es eine neue Fernsehserie, die Sie unbedingt sehen möchten, oder Sie brauchen eine Maniküre/Pediküre. Oder vielleicht könnten Sie ein gutes, altmodisches Nickerchen am Nachmittag gebrauchen. Was auch immer Sie brauchen, jetzt ist die Zeit, es geschehen zu lassen. Jeden Tag etwas für sich zu tun, hält Sie mit Ihrem Geist und Körper in Kontakt, was Sie zu einem glücklicheren und gesünderen Lebensstil führen kann.
25. Und etwas für diejenigen um Sie herum
Ich liebe es, jeden Tag mit der Absicht zu beginnen, eine Sache für mich und eine Sache für jemand anderen zu tun. Es kann so einfach sein wie einen Kaffee ans Bett Ihres Partners zu bringen, einem Freund einen „Ich hoffe, Sie haben eine tolle Woche“ Text zu schicken oder einen liebevollen Brief für die Lunchpakete Ihrer Kinder zu packen. Kleine Akte der Güte wie diese zaubern immer ein Lächeln auf die Gesichter anderer.
26. Hören Sie einen neuen Podcast
Ich könnte einige von Ihnen verlieren, wenn ich das sage, aber ich habe nicht immer Podcasts geliebt. Als ich zum ersten Mal damit konfrontiert wurde, war ich nicht überwältigt beeindruckt – was einen schlechten Geschmack in meinem Mund hinterließ und zu einem „Podcast-Boykott“ führte. Es dauerte, bis ich aktiv nach Themen und Personen suchte, die mich interessierten, dass ich jemanden in meinem Ohr für Stunden zu schätzen begann.
Das Starten eines neuen Podcasts kann inspirierend sein, Sie aus Ihrer Komfortzone drängen und neue Leidenschaften entfachen. Ein Podcast ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist und Ihre Seele zu nähren, was nie eine schlechte Idee ist. Wenn Sie einen Ausgangspunkt benötigen, werfen Sie einen Blick auf die Liste der Feel-Good-Podcasts unserer Redakteure oder die motivierenden Podcasts für eine Inspiration.
27. Entwickeln Sie eine Morgenroutine
Nachdem ich eine solide Morgenroutine etabliert hatte, freute ich mich darauf, aufzuwachen (auch wenn es zu einer unheiligen Stunde war). Die Implementierung von Hautpflege, Hydration, Achtsamkeit und einem gesunden und ausgewogenen Frühstück in Ihre Morgenroutine kann einen großen Einfluss darauf haben, wie der