Marlene Flowers ist eine 68-jährige Fitness-Influencerin, besser bekannt als „Granny Guns“ bei ihren zwei Millionen TikTok-Followern. Allerdings war Flowers nicht immer ein Fitnessfanatiker. Sie begann erst in ihren 60ern mit dem Bodybuilding, nach zwei Scheidungen und einem Kampf mit Essstörungen, die zu einer Darmoperation führten. Mit Hilfe ihres Sohnes bekam Flowers eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft und ist jetzt eine der stärksten Personen dort, die sogar vier Bodybuilding-Trophäen gewonnen hat, laut The Guardian.
„Ich fühle mich viel selbstbewusster und besser über mich selbst. Ich kann in den Spiegel schauen und bin glücklich mit dem, was ich sehe, was etwas ist, was ich mein ganzes Leben lang nicht tun konnte“, sagte Flowers in einem Interview mit Business Insider.
Jetzt teilt Flowers ihre fünf wichtigsten Fitness-Tipps mit der Masse: „Wenn Sie körperlich fit bleiben können, werden Sie langfristig gesünder sein, ein längeres Leben führen und es ist großartig für Ihren Geist.“
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1. Erstellen Sie einen Trainingsplan und halten Sie sich daran.
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Flowers fühlt sich am besten, wenn sie trainiert. „Du kannst mich nicht aus dem Fitnessstudio heraushalten“, sagte sie der Washington Post.
Aber letztendlich ist das Wichtigste, einen Übungsplan zu entwerfen, der Ihren Bedürfnissen und Zielen entspricht und der erreichbar erscheint.
Bekannt für ihre muskulösen Trizeps und Bizeps, trainiert Flowers ihre durchtrainierten Arme mit Übungen wie Dumbbell Skull Crushers, Triceps Pushdown, Overhead Rope Triceps Extension, Dumbbell Curls, Rope Curls und Standing Bar Cable Curls, um nur einige zu nennen. Sie macht vier Runden jeder Übung, bestehend aus acht bis zwölf Wiederholungen mit kurzen Pausen dazwischen.
Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, ist das Hauptziel, Ihren Körper in Bewegung zu bringen.
„Wenn Sie zu Hause bleiben und herumsitzen, wird alles steif“, sagte Flowers, die an Arthritis und Knochenabbau in ihrem linken Fuß leidet. „Dann tut es mehr weh, und das verschlimmert das ganze Problem nur.“
2. Nutzen Sie Ihre mentale Stärke.
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Der härteste Teil beim Training ist es, die mentale Stärke zu finden, um vom Sofa aufzustehen und Ihre Turnschuhe zu schnüren. Eine Studie von 2023, veröffentlicht im Journal Proceedings of the National Academy of Sciences, ergab, dass es etwa sechs Monate dauert, um zu einem regelmäßigen Fitnessstudio-Besucher zu werden.
„Sie müssen den Wunsch und den Antrieb in Ihrem Kopf und in Ihrem Herzen haben“, sagte Flowers zu Business Insider und betonte, dass ihre Zähigkeit sie dazu brachte, in Form zu kommen. „Es spielt keine Rolle, was Sie tun oder was Ihre Ziele sind, aber Sie müssen anfangen, um eine Gewohnheit zu bilden.“
Dies gilt auch für das Überwinden eventueller Ängste, die Sie haben könnten, was Flowers mit Hilfe ihres Sohnes tat.
„Ich war wirklich nervös, dass mich die Leute anstarren oder etwas über mein Alter zu sagen haben, aber ich hatte meine Grenze bei den Heimtrainings erreicht“, sagte sie dem Guardian über ihren ersten Besuch im Fitnessstudio. „Also sind wir zusammen hineingegangen, haben ein paar Geräte ausprobiert und nachdem ich gegangen war, erinnere ich mich daran, dass ich zu Ryan sagte: ‚Das war gar nicht so schlimm.'“
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3. Achten Sie auf Ihre Ernährung für den Muskelaufbau.
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Während das Training Ihnen helfen kann, Bauchfett zu reduzieren und die Ausdauer zu steigern, „werden Sie keine Muskeln aufbauen, wenn Sie nicht das essen, was Sie für Ihre Ziele essen müssen“, sagte Flowers. Sie hatte Erfolg mit der Carb Cycling-Diät.
Carb Cycling ist eine intermittierende kohlenhydratarme Diät. Eating Well erklärt es am besten: Es handelt sich um „eine Methode des Essens, bei der Sie basierend auf Ihren Workouts und langfristigen Zielen abwechseln, wie viele Kohlenhydrate Sie jeden Tag essen – hoch, moderat oder niedrig. Die Idee ist, dass Ihre kohlenhydratarmen Tage Sie in einen Fettverbrennungszustand versetzen und das Essen von viel Kohlenhydraten Ihren Stoffwechsel anregt.“
Den Verzehr von magerem Protein, Kichererbsen, Quinoa, griechischem Joghurt, braunem Reis, Mandeln, Eiern, Bohnen und Fisch sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um den Muskelaufbau zu steigern, laut Heathline. Andererseits sollten Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel, frittierte Speisen, raffinierte Kohlenhydrate und zugesetzte Zucker meiden.
4. Befolgen Sie das Motto „Langsam und stetig gewinnt das Rennen.“
7. Wettbewerb mit sich selbst. Shutterstock
„Sie wollen es nicht übertreiben, weil Sie sich verletzen können, und dann setzen Sie sich nur zurück“, sagte Flowers zu Business Insider, warum sie Anfängern empfiehlt, es langsam angehen zu lassen. „Es hat eine ganze Weile gedauert, um dorthin zu gelangen, wo ich jetzt bin, aber mit der Zeit, Ausdauer und Disziplin können Sie alles erreichen, was Sie sich vornehmen.“
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5. Finden Sie eine Gemeinschaft, die Sie unterstützt.
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Durch das Gewichtheben hat Flowers ihre „Fit-Familie“ gefunden, die sie sonst vielleicht nie getroffen hätte.
„Sie sind die Freunde, die ich mein ganzes Leben lang nicht hatte, weil ich mit meinen Ehemännern und der Arbeit isoliert war“, sagte sie. „Ich liebe es, Teil dieser Gruppe zu sein. Es ist eine Gemeinschaft. Es macht mich glücklich und gibt mir das Selbstvertrauen, weiterzumachen. Sie sind sehr, sehr unterstützend.“
„Es ist wunderbar dazuzugehören, und ich breche das Stigma auch für andere“, fügte sie hinzu. „Selbst in unserem örtlichen Fitnessstudio bemerke ich, dass ältere Menschen beitreten. Ich habe jetzt mehr Selbstvertrauen als je zuvor in meinem ganzen Leben.“