Eisen ist entscheidend für die Gesundheit und das Wohlbefinden, aber viele von uns bekommen möglicherweise nicht genug. „Eisen ist einer der wichtigsten Bestandteile des menschlichen Körpers“, sagt Stephen Macari, MD, dem St. Vincent’s Medical Center. „Es hat mehrere Funktionen, aber die wichtigste ist die Bildung von Hämoglobin, um Sauerstoff im Blut zu den Geweben zu transportieren. Es kann schnell bei der Bildung neuer roter Blutkörperchen oder bei anderen Prozessen, an denen Eisen beteiligt ist, knapp werden. Veganer und Vegetarier können anfällig für einen Mangel sein, da sie weniger Eisen aufnehmen, obwohl Lebensmittel wie Spinat, Brokkoli, Bohnen und Tofu reich daran sind.“ Hier sind 7 Frühwarnzeichen, auf die Experten achten.
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1. Chronische Müdigkeit
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Müdigkeit ist eines der häufigsten Anzeichen für einen Eisenmangel. „Gelegentlich müde zu sein, ist eine Sache, aber wenn Sie Erschöpfung im Zusammenhang mit Eisenmangel erleben, wird es sich wie Erschöpfung auf einer anderen Ebene anfühlen“, sagt die Cleveland Clinic. „Sie können auch eine allgemeine Schwäche im Körper spüren, als ob Sie nicht genug Energie haben, um Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun können. Wenn Sie sich ständig erschöpft fühlen, ohne klare Ursache – selbst nach ausreichendem Ruhe – könnte dies ein Zeichen für niedrige Eisenspiegel sein.“
2. Eis cravings
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Das Verlangen nach Dingen wie Eis, Papier oder Erde könnte ein Zeichen für Pagophagie sein, einen Zustand namens Pica, bei dem Sie dazu neigen, Dinge zu essen, die keinen Nährwert haben. Dies wurde mit Eisenmangel in Verbindung gebracht.
3. Unruhige Beine
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Das Restless-Legs-Syndrom könnte ein Zeichen für einen Eisenmangel sein. „Einige Menschen, die unter Eisenmangel leiden, leiden unter dem Restless-Legs-Syndrom, einer neurologischen Störung, die einen unwiderstehlichen Drang zum Bewegen der Beine verursacht“, so Piedmont Health. „Es kann auch zu starken Schmerzen, Taubheitsgefühlen und Kribbeln im Bein führen.“
4. Atemnot
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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alltägliche Aufgaben zu erledigen, könnten Sie an Eisenmangel leiden. „Da Eisen damit verbunden ist, wie Sauerstoff in unserem Körper zirkuliert, ist es nicht überraschend, dass Ihre Atmung von einem Eisenmangel beeinflusst werden kann“, sagt die Cleveland Clinic. „Eisen ist für den Sauerstofftransport im Körper unerlässlich. Niedrige Eisenspiegel können die Sauerstoffzufuhr zu den Geweben reduzieren, was zu Atemnot führen kann, insbesondere bei körperlicher Aktivität.“
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5. Kältegefühl
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6. Brüchige Nägel und Haare
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Brüchige Haare und Nägel könnten ein Zeichen für einen eisenbezogenen Nährstoffmangel sein. „Obwohl sie vielleicht nicht viel mit dem Rest unseres Körpers zu tun haben, können unsere Nägel tatsächlich viel über unsere Gesundheit aussagen“, sagt Jacey Folkers, DC, B.Sc.Ed, gegenüber Vogue.
7. Trockene, rissige Lippen
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Wenn Sie chronisch trockene Lippen und Mund haben, könnten Sie an einem Eisenmangel leiden. „Menschen mit Eisenmangel können eine spezifische Art von Rissen namens Mundwinkelrhagaden erleben, die die Ecken Ihres Mundes betreffen“, sagt Dr. Folkers. „Die Behandlung von Mundwinkelrhagaden allein mit Creme oder Salbe wird nicht helfen: Sie müssen den zugrunde liegenden Eisenmangel behandeln, um zu verhindern, dass die Risse immer wieder auftreten.“