Das Leben in unserer modernen Welt kann chaotisch sein. Die Tage können verschwimmen und schnell vorbeiziehen, und wir sind immer nur einen Telefonanruf von einer Unterbrechung entfernt. Aber es gibt bedeutsame Schritte, die Sie unternehmen können, die enorme Ergebnisse haben können. Diese einfachen Gewohnheiten können Ihren Blutdruck senken und Ihr Wohlbefinden exponentiell verbessern.
Obwohl es anfangs überwältigend erscheinen kann, Lebensänderungen vorzunehmen, könnten Sie es mit dem Stapeln von Gewohnheiten versuchen. Dies kann zu unglaublichen Ergebnissen führen und Ihre Produktivität steigern, einfach durch das Paaren neuer, guter Gewohnheiten mit Ihrer üblichen Routine. Bevor Sie es wissen, können diese kleinen Veränderungen in Ihrem täglichen Leben automatisch werden.
VERWANDT: Ärzte sagen, dass diese herzgesunde Ernährung „der Weg ist“ zur Senkung des Blutdrucks
Also, worauf warten Sie noch? Hier sind die sieben einfachen Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren möchten, um den Blutdruck zu senken.
2 | Üben Sie tiefes Atmen und Meditation.
Mann im weißen Hemd sitzt auf einer grauen Betonbank während des TagesFoto von Medienstürmer auf Unsplash
Das Leben wird verrückt, wir alle waren schon einmal dort. Es dauert nur Sekunden, um Ihren Körper mit einigen langsamen, bedeutungsvollen Atemzügen zurückzusetzen.
„Tiefes, meditatives Atmen hilft dabei, den Blutdruck zu senken, indem es die Entspannungsreaktion des Körpers auslöst, die dann die Reaktion des sympathischen Nervensystems verringert und die Produktion von Cortisol (dem Stresshormon) reduziert“, rät Rachel Lovitt, CP und ganzheitliche Bewegungscoach. Sie empfiehlt, vier Sekunden lang einzuatmen und dann mit einem längeren Ausatmen von 6 Sekunden zu atmen.
3 | Nehmen Sie ein Hobby auf, das Sie täglich machen.
Person, die einen braunen Holzstift hältFoto von Customerbox auf Unsplash
Die Möglichkeiten sind endlos: Lesen, Zeichnen, Malen, Puzzles lösen, ein Musikinstrument spielen, Gärtnern, Stricken, Kreatives Schreiben und so weiter. Wenn Sie ein Hobby entwickeln, dem Sie täglich etwas Zeit widmen, können Sie Ihrem Körper helfen, Stress abzubauen und Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. Die Wissenschaft dazu ist von der Harvard Medical School und WebMD bis zur University of California San Diego, die eine Studie zum Blutdruck durchgeführt hat, klar.
4 | Nehmen Sie regelmäßig eine Pause von Ihrem Telefon.
Person, die ein schwarzes Telefon hältFoto von ROBIN WORRALL auf Unsplash
Wir alle dürfen uns etwas „Auszeit“ von unseren elektronischen Geräten nehmen, auch wenn es nicht so scheinen mag. Ob es eine Pause während der Mittagszeit ist, ein Detox, wenn Sie einen täglichen Spaziergang machen, das Telefon früh am Abend weglegen oder eine andere Einschränkung, die Zeit am Telefon zu reduzieren, kann sich positiv auf Ihren Blutdruck auswirken. Andererseits wurde Smartphone-Abhängigkeit mit erhöhtem Blutdruck in Verbindung gebracht und sogar übermäßige Gespräche am Telefon erhöhen Ihr Risiko für hohen Blutdruck.
5 | Priorisieren Sie jede Nacht qualitativ hochwertigen Schlaf.
Frau schläft auf blauem WurfkissenFoto von bruce mars auf Unsplash
Die Mayo-Klinik weist darauf hin, dass regelmäßiges Schlafen weniger als sieben Stunden eine Rolle bei der Entwicklung von hohem Blutdruck spielt. Arbeiten Sie daran, gute Gewohnheiten rund um das Zubettgehen zu entwickeln und Ihr Telefon wegzulegen (auch morgens!), um Ihren Schlaf zu verbessern und den natürlichen circadianen Rhythmus Ihres Körpers zu nutzen.
6 | Folgen Sie achtsamen Trinkgewohnheiten (oder setzen Sie Alkoholgrenzen).
Fotografie einer Person, die Glasflaschen während des Sonnenuntergangs hältFoto von Wil Stewart auf Unsplash
Ein Bier hin und wieder ist in Ordnung. Sie müssen nur Ihren Konsum einschränken. Das CDC empfiehlt nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer. Das Überschreiten dieser Grenzen kann ein großes Problem für Ihren Blutdruck sein.