2025 ist das Jahr, in dem ich mein Gastgeber-Ära betrete. Ich habe jahrelang davon geträumt, Dinnerpartys für meine Freunde zu veranstalten, aber nie wirklich gemacht. Es gab immer eine winzige Stimme in meinem Kopf, die flüsterte: „Du kannst noch nicht Gastgeber sein – deine Wohnung ist nicht groß genug. Du hast nicht das richtige Equipment. Der Zeitplan von jedem ist verrückt, du wirst nie die Zeit finden. Es ist so viel Aufwand.“ Also habe ich bis zu diesem Jahr einfach nicht meine Freunde zum Abendessen eingeladen.
Die vielen Versionen von „Ich bin nicht genug“ haben mich jahrelang geplagt, und ich weiß, dass ich nicht alleine bin. Jeder, der einen leichten (oder vielleicht nicht so leichten) Hang zum Perfektionismus hat, kennt dieses Gefühl gut. Wenn ich es nicht richtig machen kann, ist es besser, es gar nicht zu tun. Natürlich gibt es wirklich kein „richtig“, und meine Vermeidung von etwas, von dem ich weiß, dass es mir Freude bereiten wird, führt einfach zu der Angst, nicht genug zu sein.
Wenn Sie ähnliche Gedanken haben, aber dennoch der Gastgeber Ihrer Träume werden möchten, habe ich mit drei psychologischen Fachleuten über Möglichkeiten gesprochen, Gastgeberängste zu überwinden. Das Hören ihrer Worte war ein Balsam und ich freue mich darauf, meine Gastgeberreise nach dem Lernen ihrer Tipps fortzusetzen. Lesen Sie weiter und machen Sie sich bereit, Vergleiche, Perfektionismus und die Angst vor Beurteilung hinter sich zu lassen.
Verschieben Sie Ihr Mindset
Der erste Schritt zum Veranstalten einer Versammlung besteht darin, Einladungen zu senden. Schon dieser erste Schritt kann Angst verursachen! Zu lernen, wie man entmutigende Gedanken in ermutigende verwandelt, kann unglaublich hilfreich sein.
„Die Angst, dass niemand auftauchen oder eine gute Zeit haben wird, ist bei dieser Art von Angst sehr verbreitet und hat oft Wurzeln in vergangenen Erfahrungen von Ablehnung“, teilt Janet Bayramyan, LCSW, eine in Los Angeles ansässige lizenzierte Psychotherapeutin, mit. „Denken Sie daran, dass Ihre Dinnerparty-Gäste kommen, um sich zu verbinden und Zeit mit Ihnen zu verbringen, nicht um Ihr Essen oder Ihr Tischdesign zu kritisieren. Sehen Sie dies als eine Gelegenheit, Erinnerungen zu schaffen, anstatt jemanden zu beeindrucken.“
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, eine Party zu planen, können das laute oder leise Wiederholen einiger Bestätigungen dazu beitragen, einen Wandel herbeizuführen. Machen Sie sich Sorgen, Einladungen zu senden und die Ungewissheit darüber, wer kommen kann? Versuchen Sie „Ich umarme das Unbekannte mit Mut.“ Wenn Sie sich in Perfektion verstricken, versuchen Sie „Ich bin genug, so wie ich bin.“ Oder wenn Sie sich vorstellen, wie alles schiefgehen könnte, versuchen Sie „Ich lasse die Notwendigkeit los, mich auf Worst-Case-Szenarien zu konzentrieren. Ich entscheide mich dafür, mich auf das zu konzentrieren, was ich kontrollieren kann.“
Sei vorbereitet
Angst entsteht aus dem Gefühl des Mangels an Kontrolle. Ein Weg, dies zu beheben? Seien Sie so gut vorbereitet wie möglich.
„Eine Plan B, einen Plan C… und sogar einen Plan D vorzubereiten, falls nötig“, sagt Michelle English, LCSW und Executive Clinical Manager bei Healthy Life Recovery. „Auf diese Weise fühlen Sie sich mehr in Kontrolle und geraten nicht in Panik, wenn etwas nicht wie erwartet läuft.“
Vorbereitet zu sein als Gastgeber kann die Herstellung von Lebensmitteln im Voraus und die Vorbereitung Ihres Raums am Vorabend umfassen. Camille deckt immer am Vorabend ihre Tische. Ich persönlich mache gerne eine Kleinigkeit jeden Tag in der Woche, bevor ich Gastgeber bin. Bayramyan schlägt vor, eine Liste zu erstellen, um auf Kurs zu bleiben. „Unterteilen Sie Ihre Aufgaben in kleinere Schritte. Erstellen Sie Ihre Einkaufsliste, kaufen Sie am Vortag ein und setzen Sie sich realistische Erwartungen“, sagt sie. English stimmt zu.
„Verfügen Sie über alternative Lebensmitteloptionen, eine zusätzliche Playlist und eine einfache Aktivität im Hinterkopf, falls die Stimmung nicht stimmt. Zu wissen, dass Sie Lösungen bereit haben, macht es einfacher, sich zu entspannen und den Moment tatsächlich zu genießen“, sagt sie.
Bitten Sie um Hilfe
Wenn Sie ein Neuling sind oder einfach zusätzliche Unterstützung bevorzugen, ist das Bitten um Hilfe ein fantastischer Weg, um Gastgeberängste zu überwinden. „Viele Ihrer Ängste beim Gastgeben werden viel weniger überwältigend, wenn Sie andere mithelfen lassen, anstatt zu versuchen, alles selbst zu tun“, sagt English. „Die meisten Menschen freuen sich, ein Gericht mitzubringen, beim Aufbau zu helfen oder einfach das Gespräch am Laufen zu halten, also scheuen Sie sich nicht, Aufgaben zu delegieren.“
Das Mitveranstalten einer Veranstaltung mit einem Freund kann auch einige Gastgeberverantwortlichkeiten erleichtern. Oder es kann so einfach sein, Hilfe anzunehmen, wenn sie angeboten wird. „Das Gastgeben geht nicht darum zu beweisen, dass Sie alles alleine bewältigen können, sondern darum, eine gute Zeit für alle zu schaffen, einschließlich Ihnen selbst“, fährt English fort.
Boden sich
Nicht dramatisch zu sein, aber ich bin immer ein Bündel Nerven, bevor meine Gäste eintreffen. Da das Gastgeben für mich noch neu ist, habe ich mich noch nicht daran gewöhnt, dass Freunde alle auf einmal eintreffen. Die Schaffung eines kleinen Rituals vor und nach Ihrer Veranstaltung ist ein großartiger Weg, um Gastgeberängste zu überwinden.
„Es ist hilfreich, Bewältigungsstrategien zu haben, um Ihren Stress zu bewältigen und Ihre Nerven zu beruhigen“, teilt Kirsten Hall-Baldwin, Gründerin und lizenzierte klinische professionelle Beraterin bei The Modern Wellness Collective, mit. „Tiefes Atmen, Achtsamkeitsübungen, ein Spaziergang oder sogar Bestätigungen können Ihnen helfen, sich vor der Veranstaltung zu zentrieren. Dann, wenn die Veranstaltung vorbei ist, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen und Selbstfürsorge zu betreiben.“
Priorisieren Sie die Verbindung
Perfektionismus kann die Freude an einem ansonsten unterhaltsamen Erlebnis nehmen. English schlägt vor, sich auf Gefühle anstatt darauf zu konzentrieren, wie Ihr Zuhause oder Ihre Mahlzeit aussieht.
„Viele Gastgeberängste entstehen aus der Sorge, dass alles genau richtig sein muss, aber die meisten Gäste werden sich nicht daran erinnern, ob die Servietten übereinstimmten – sie werden sich daran erinnern, wie sie sich bei Ihrem Treffen gefühlt haben“, sagt sie. „Statt sich über winzige Details zu stressen, konzentrieren Sie sich darauf, Menschen willkommen zu heißen, entspannt und einbezogen zu sein.“
Letztendlich suchen Ihre Freunde nach einer guten Zeit mit Menschen, die ihnen am Herzen liegen. Es ist in Ordnung, Freude daran zu finden, einen schönen Raum zu schaffen, aber lassen Sie nicht zu, dass Ihr Perfektionismus zusätzlichen Stress verursacht. „Wenn Sie den Druck loslassen, perfekt zu sein, wird das Gastgeben viel mehr Spaß machen“, fügt English hinzu.
Halten Sie es einfach
Obwohl ich es anstrebe, Dinnerpartys zu veranstalten, arbeite ich mich langsam dahin. Ich bin nicht großartig in der Küche (noch nicht!), also habe ich im Januar ein Café zu Hause veranstaltet und eine mädchenbezogene Galentine’s-Party veranstaltet, weil das Essen für diese Veranstaltungen einfach war. Sowohl English als auch Hall-Baldwin halten das für den richtigen Schritt.
„Nehmen Sie nur das an, was Sie tatsächlich bewältigen können. Es ist nicht notwendig, das Budget zu überschreiten, eine lange Gästeliste zu erzwingen oder ein übertriebenes Menü zu planen, das Sie nur stressen wird“, sagt English. „Ein kleineres Treffen mit Lebensmitteln, die Ihnen tatsächlich Spaß machen, wird sich immer besser anfühlen als eine chaotische und überwältigende Veranstaltung.“
Hall-Baldwin schlägt vor, zu bestimmen, was Ihnen am wichtigsten ist, und von dort aus einen Plan zu erstellen. „Seien Sie sich selbst gegenüber klar, was Sie sich zutrauen, und überfordern Sie sich nicht mit unnötigen Aufgaben“, sagt sie. „Brechen Sie die Planung in überschaubare Schritte, konzentrieren Sie sich auf die wesentlichen Punkte, die Ihnen am wichtigsten sind, und lassen Sie die unwesentlichen Punkte los.“
Praktiziere Selbstmitgefühl
Vielleicht der wichtigste Teil beim Lernen, wie man Gastgeberängste überwindet, ist die Praxis des Selbstmitgefühls. Menschen in Ihr Zuhause einzuladen kann verwundbar sein, also achten Sie darauf, Ihren Mut anzuerkennen. „Feiern Sie, was gut gelaufen ist, und konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte der Veranstaltung“, schlägt Hall-Baldwin vor. „Das Gastgeben ist eine Fähigkeit, die sich mit jeder Erfahrung verbessert. Akzeptieren Sie Fehler als Teil des Lernprozesses. Seien Sie nett zu sich selbst.“
Ich finde es immer schön, mich nach dem Verlassen aller Gäste mit meinem Mann auf der Couch zu entspannen. Es ist die perfekte Zeit, um zu reflektieren, dankbar zu sein und mir Anerkennung dafür zu geben, dass ich mein Zuhause geöffnet und meinen Freunden ein lustiges und unvergessliches Erlebnis geschaffen habe.
Obwohl ich mich immer noch ein wenig ängstlich fühle, wenn ich meine Veranstaltungen plane, geben mir diese Tipps das Gefühl, geerdet und entspannt zu sein, während ich mich auf meine Zeit mit Freunden vorbereite und sie letztendlich genieße. Viel Spaß beim Gastgeben!